كيفية التخلص من الكرش؟ 6 عادات خاطئة تزيد من الوزن

كيفية التخلص من الكرش؟ 6 عادات خاطئة تزيد من الوزن
تراكم الدهون في منطقة البطن أو ما يسمى بـالكرش مشكلة كبيرة تقلق الكثير من الرجال والنساء وحتى الأطفال.
وبالطبع فإن تخلص الكرش هو نتيجة طبيعية لنمط حياة غير صحي من حيث الطعام والشراب ومستوى الجهد المبذول على مدار اليوم.

أهمية التخلص من الكرش

وقد يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن أو الكرش إلى العديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتراكم الدهون في الكبد.

بالإضافة إلى أمراض الكلى والسرطان وخاصة سرطان الثدي والقولون والمعدة، كما تسبب أيضًا السمنة التعرض للسكتات الدماغية والشلل الدماغي.
وحل هذه المشكلة بسيط للغاية ويتم من خلال التوقف عن تناول الأطعمة التي تغذي الخلايا الدهنية واتباع طرق فعالة للتخلص من الكرش والسموم التي تنتجها في الجسم.

ماهي أنواع الكرش؟

 الكرش العضلي:

تحدث هذه المشكلة من السمنة في عضلات البطن وتتشكل نتيجة عدم التوازن في حركة الجسم، فمثلاً يستخدم الفرد عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك البطن سواء أثناء الجلوس على مكتب طوال اليوم أو عند السير لفترات طويلة في السيارة مما يزداد حجم البطن ويصبح أكبر تقريبًا.

 الكرش المترهل:

ويحدث نتيجة استخدام عضلتين فقط في منتصف البطن فتكون النتيجة ترهل وظهور الكرش.
حيث يحتاج الإنسان إلى الأكل والشرب بشكل كبير، فتتراكم الدهون وينتج عنها السمنة، مما يؤدي إلى ظهور الكرش المترهل مع ثنايا في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.

 الكرش المتورم:

وهو الكرش الذي يشبه البالون ويحدث نتيجة الإفراط في الأكل والشرب، وهذا الإفراط في الأكل يحدث نتيجة اكتئاب الشخص أو القلق أو التوتر العصبي.
فيجد الشخص الإفراط في الأكل منفذًا ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق.
وقد يحدث ذلك أيضًا لبعض الأفراد في حالة الشعور بالسعادة نتيجة فتح شهيته بعد تفريغ عواطفه وانفعالاته بحيث يأكل كميات كبيرة من الطعام والشراب حتى يصاب بالسمنة وظهر الكرش.

 الكرش الهرموني:

يلاحظ أن شكل هذا الكرش متعرج ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عند اضطراب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان وزيادة إفراز الكورتيزون مما يزيد من توزعه من الكورتيزون.
تتأثر الغدة الكظرية بالدهون في مناطق وأجزاء مختلفة من الجسم، مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن عند الرجال فقط.
بينما تتراكم الدهون عند النساء غالبًا في أسفل البطن مصحوبة بالسمنة في منطقة البطن والأفخاذ والأرداف، وهذه السمنة تأخذ أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.

 كيفية التخلص من الكرش بسهولة؟

التخلص من الكرش

1-  ممارسة الرياضة في تخلص من الكرش

الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة وتخلص من الكرش، لأنها تساعد على شد الجسم وحمايته من الترهلات .
وهناك تمارين معروفة لشد البطن والتي تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في منطقة البطن.

أهمية ممارسة التجديف في اللتخلص من الكرش

يقلل التجديف من دهون الجزء العلوي من الجسم وخاصة البطن، تعمل على تحرك عضلات البطن كثيرًا أثناء التجديف.
لذلك يمكن ممارسة هذا التمرين يوميًا حتى تكون معدتك مسطحة وخالية من أي ترهل.

2- شفط البطن يساعد على التخلص من الكرش

معنى شفط البطن ليس شفطها من خلال الجراحة التجميلية والسمنة الموضعية، ولكن المقصود بشفط البطن عن طريق شد عضلات البطنن وهي طريقة فعالة لـ التخلص من الكرش

3-  تجنب شرب الكحول لـ التخلص من الكرش

يعد الكحول من المشروبات الشهيرة التي تؤدي إلى السمنة وتسبب العديد من المخاطر في الجسم.
لأنه يزيد من هرمون الكورتيزول ووظيفة هذا الهرمون هي نقل الدهون في الطعام مباشرة إلى البطن مما يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

4- قلل من كمية الملح في الطعام

من المعروف أن مركب الملح أو كلوريد الصوديوم يساعد كثيراً في الاحتفاظ بالسوائل تحت الجلد مما يزيد من السمنة الموضعية في البطن.
حيث يجب التقليل من تناول الملح في الطعام ، ومن ناحية أخرى فإن الملح يحتوي على الكثير من السوائل التي تحمل أضرار كثيرة للصحة العامة حيث أنه يساعد في رفع ضغط الدم.

5- التقليل من تناول السكريات

من المعروف أن السكريات هي أكثر الأطعمة التي تزيد من الشعور بالانتفاخ، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا.
لذلك يجب الامتناع عن تناول السكريات أو على الأقل تناول ملعقتين في اليوم فقط من أجل تخلص من الكرش.

6- تناول الألياف الطبيعية يساعد على التخلص من الكرش

يعد مصادر الألياف الطبيعية معروفة جداً وهي الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.
حيث تساعد الألياف في تسهيل عملية الهضم مما تساعد على إجراء عملية التمثيل الغذائي، كما تساعد الألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه في تخلص من الكرش ودهون البطن.

 7- تناول الأسماك يساعد على التخلص من الكرش

من المعروف أن الأسماك غنية بالأوميجا 3 وخاصة السلمون والتونة حيث تعمل الأحماض الموجودة في الأسماك على مكافحة مستويات الدهون في الجسم.
لذلك ينصح معظم الأطباء بتناول الأسماك مرتين في اليوم حتى يتم التخلص من كل دهون البطن الضارة.

عادات خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن

هناك بعض العادات الغذائية البعيدة عن الرشاقة والنظام الغذائي، ولكن اتباعها قد يسبب ضررًا كبيرًا ومن أبرزها الآتي:

• النوم بعد الأكل:

النوم بعد الأكل مباشرة من أسوأ العادات لأنه قد يعطل عملية الهضم مما يؤدي إلى حدوث السمنة وتركم الدهون بالجسم. كما ينتج عن النوم بعد تناول الطعام مباشرة ظهور اضطرابات في المعدة.

• تناول الفاكهة أو الحلويات بعد الطعام مباشرة

يعد تناول الفاكهة أو الحلويات بعد الطعام مباشرة  عادة خاطئة للغاية حيث تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وما يصاحبها من إفراز الأنسولين حتى يتحول السكر إلى دهون فيما بعد.
وهنا السؤال: متى تأكل الفاكهة؟ ينصح بتناولها كسناكس بعد الوجبات بفترة حتى لا تختلط  بالمأكولات الآخرى التي تعيق الهضم.

• المشي مباشرة بعد الأكل:

يتطلب الهضم الكثير من الدم ليعمل بشكل صحيح، كما يتطلب المشي المزيد من الدم للعضلات.
لذلك فإن المشي بعد الأكل يرهق عضلات القلب لأنه سيطلب منه توفير الكمية اللازمة من الدم للمعدة والعضلات، مما ينتج عن ذلك صعوبة في هضم الطعام.

• الإكثار من المشروبات الغازية

تسبب الغازات الصناعية عسر الهضم فهي تسرع من مرور الطعام إلى الأمعاء قبل اكتمال عملية الهضم في المعدة.
مما يؤدي إلى شكاوى من الارتباك والانتفاخ، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى فتح المعدة العلوية للصمام بالقوة، مما تسبب في اختلاط الطعام غير المهضوم بالأحماض في المريء مما يؤدي إلى وقوع حادث الإحساس بالحموضة.

• الخبز

رغم أنه يعتبر عدو اللياقة والأول في قائمة الممنوعات إلا أن الخبراء يشرحون عدم صحة هذا القول لطبيعة السكريات التي يحتويها سواء كان جافًا أو طازجًا أو محمصًا.
ولكن إذا كنت حريصًا على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، فيفضل تناول الخبز العادي وليس الخبز المحمص، حيث يحتوي على سعرات حرارية أكثر.

• الأرق

يؤدي الأرق إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن والظه، بالإضافة إلى بطء حرق الدهون.
لذلك ينصح الأطباء بالحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين نتائج نظامك الغذائي والتخلص من الكرش.