كيفية الحصول على بشرة نضرة؟ 14 نوعًا من أطعمة لتنقية وتفتيح البشرة

كيفية الحصول على بشرة نضرة؟ 14 نوعًا من أطعمة لتنقية البشرة,
إذا كنتي تضعيين العديد من منتجات البشرة روتينًا للعناية اليومية وما زلتي تعاني من البهتان ووجهك يفتقر إلى الحيوية والنضارة.
فاعلمي أن الأمر لا يتعلق فقط بالعناية والحصول على بشرة نضرة واستخدام الكريمات، بل تناول بعض الأطعمة التي تساعد على تنقية البشرة وتحسين مظهر البشرة.

من أجل الحصول على بشرة نضرة وأكثر شبابًا احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن يوفر لك جميع العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل عام .
والتعرف على الأطعمة التي تساعد على تنقية البشرة، مع الحرص على تناولها وستلاحظي الفرق في أسرع وقت.

أهمية الحصول على ببشرة نضرة وصحية وجميلة

تحلم كل امرأة ببشرة نضرة وصحية وجميلة ، لتمنحها شهورًا من الثقة بالنفس والجمال، وعلى الرغم من وجود العديد من منتجات العناية بالبشرة، إلا أن هذه المنتجات يمكن أن تسبب الكثير من الضرر للبشرة.
بالإضافة إلى ما هو جيد و منتجات مضمونة تحتاج إلى الكثير من التكاليف والتي قد لا تكون متاحة للكثيرين، وبالتالي من الممكن اللجوء إلى طرق أخرى لتحقيق حلم الحصول على بشرة نضرة.
مثل اتباع نظام غذائي صحي والتركيز على بعض الأطعمة التي تزيد من جمال ونضارة البشرة، وكذلك اتباع روتين محدد للعناية بالبشرة مع استخدام بعض الوصفات والمواد الجمال الطبيعي ونضارة البشرة.

أطعمة لـ الحصول على بشرة نضرة

يعد الحصول على بشرة نضرة بشكل طبيعي دون اللجوء إلى المكياج ليس بالأمر المستحيل، كل ما عليك فعله هو اتباع بعض الخطوات أو النصائح لتحقيق ذلك على النحو التالي:

1- تناول الخضراوات ذات الأوراق الداكنة

عند الحديث عن صحة البشرة ونضارتها ، تأتي الخضروات ذات الأوراق الداكنة أولاً، وذلك بفضل ثرائها بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية. إلى السلطات أو الشطائر أو الشوربات.

2- تناول الماء

يساهم شرب الكثير من الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم مما ينعكس على صحة البشرة.
بالإضافة إلى أهمية الماء في طرد السموم من الجسم وبالتالي يتخلص الجلد من تأثير هذه السموم على الجسم.
والماء يحمي البشرة من التجاعيد ويمنحها إشراقة ونضارة طبيعية، لذا احرصي على شرب الماء طوال اليوم ويفضل استبداله بمشروبات أخرى غير صحية مثل المياه الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين.

3- الحصول على بشرة نضرة بالكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي لها خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والالتهابات.
كما يحتوي الكركم أيضًا على مجموعة من أقوى مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتحمي الجسم والبشرة من آثارها الضارة، يمكن إضافة الكركم إلى الأطعمة مثل الأرز والسلطة.
اشرب كوبًا من الحليب يوميًا في الصباح بـالإضافة إلى حفنة من الكركم وستلاحظ نتائجه الرائعة في الحصول على بشرة منتعشة في أسبوع واحد فقط.

4- الصبار

يعد أحد أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية للعديد من مشاكل البشرة، يحتوي على العديد من المركبات المضادة للالتهابات التي تساعد في الحصول على بشرة نضرة.
ويساعد تطبيقه موضعيًا على الجلد أو تناوله كعصير أو مكمل في تقليل التهابات الجلد وتخفيفها.

5- الحصول على بشرة نضرة بالأفوكادو

يعد الأفوكادو بمثابة غذاء مثالي للعناية بالبشرة فهو غني بالعديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين هـ، فضلا عن احتوائه على الدهون الصحية التي تخفف التهابات البشرة.
كما يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة ويساهم في حماية البشرة من التلف ويحميها من التجاعيد المبكرة وحب الشباب.
وهناك العديد من الطرق لإضافة الأفوكادو للأطعمة مثل السلطة والساندويتشات أو تناول حبة من الأفوكادو كوجبة إفطار مثالية لصحة الجسم والبشرة.

6- الصبار

هو أحد أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية للعديد من مشاكل البشرة. يحتوي على العديد من المركبات المضادة للالتهابات. يساعد تطبيقه موضعيًا على الجلد أو تناوله كعصير أو مكمل في تقليل التهابات الجلد وتخفيفها.

7- الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت من أهم الفواكه الغنية بفيتامين سي الذي يعد من أقوى مضادات الأكسدة.
وبالتالي فإن تناول الجريب فروت يساهم في حماية البشرة من التلف وأضرار أشعة الشمس والملوثات البيئية، فضلاً عن حمايتها من التجاعيد والعلامات المبكرة والشيخوخة.
بالنظر إلى أن حبة جريب فروت واحدة توفر ما يقرب من 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين سي، فهي الطريقة المثلى لإصلاح وتجديد شباب الجلد.

8- الحصول على بشرة نضرة بتناول الأسماك

تعد الأسماك وكذلك الزيت المستخرج منه والمعروف بزيت السمك كلاهما غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تمد البشرة بكمية جيدة من الدهون الصحية المفيدة أو الدهون الجيدة.
كما أنها تلعب دورًا فعالاً في تقليل الالتهابات والقضاء على حب الشباب وتشققات الجلد والاحمرار، ومن بين أفضل الأسماك الغنية بالدهون الصحية.
ويوصى بتناوله لتعزيز صحة الجلد ويمكن أيضًا تناول التونة والسلمون والكارب والمكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك للحفاظ على صحتهم. جلد.

9- العنب البري

يتفوق التوت الأزرق على الأنواع الأخرى من الفاكهة لاحتوائه على كمية هائلة من مضادات الأكسدة مقارنة بالفواكه الأخري.
ويمكن الحصول على هذه الكمية الكبيرة من مضادات الأكسدة من حصة واحدة من التوت، لذا فإن التوت الأزرق يحافظ على صحة البشرة ونضارتها ورطوبتها.
ليس ذلك فحسب بل إنه يحمي أيضًا من فقدان الذاكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات.

10- الشاي الأخضر

يعد من أهم المصادر الطبيعية التي تحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة القوية والمهمة في محاربة الجذور الحرة وبالتالي حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة والبقع الداكنة.
بالإضافة إلى حب الشباب أي أن الشاب الأخضر بمحتوياته المضادة للأكسدة من أفضل الأشياء التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي للحصول على بشرة نضرة وصحية.

11- البروكلي

يعتبر البروكلي من أفضل مصادر مضادات الأكسدة من الخضار بالإضافة إلى غناه بمجموعة من مضادات الالتهاب القوية. تحتوي الصليبيون على كميات هائلة من مضادات الأكسدة.
لذا فإن إضافتها إلى النظام الغذائي يساهم باستمرار في الحصول على بشرة صحية ومشرقة.

12- الزبادي

الزبادي يحتوي كل من الزبادي والزبادي على كمية كبيرة من البروبيوتيك والتي تساعد على تعزيز الهضم وتحسين حركة الأمعاء. يمكن تناول الغداء وكذلك الزبادي كوجبة عشاء صحية فقط.

13- البيض

يحتوي البيض على اثنين من أهم العناصر الغذائية الصحية اللازمة للحفاظ على بشرة صحية ونضرة .
وهما الكولين واللوتين اللذان يجددان خلايا الجلد ويرطبهما وينتجان البروتينات والكولاجين للحفاظ على البشرة ناعمة ورطبة ومغذية وليس ذلك فقط.
ويعتبر البيض أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة وتمنحها المرونة وتمنع الضرر.

14- الطماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا لمادة الليكوبين المضادة للأكسدة والتي تساعد على منع الشيخوخة المبكرة والحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
كما أن الطماطم مليئة أيضًا بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ب وفيتامين سي أجريت دراسة واحدة على مجموعتين من الأشخاص.
كما يحتوى أحدهما على الطماطم في النظام الغذائي والآخر لم يشمله، ثبت أن المجموعة التي لم تأكل الطماطم تعرضت للتأثيرات الضارة لأشعة الشمس على الجلد بدرجة أكبر.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام مادة الليكوبين المضادة للأكسدة بشكل أفضل عند طهي الطماطم، لذلك يفضل تناولها في الصلصات والحساء.

قد يهمك: 

كيفية تفتيح البشرة بسهولة بـ 6 خلطات طبيعية؟