الرياضة و الرشاقة

كيفية تعلم السباحة بسرعة في أقل من 15 يوم

كيفية تعلم السباحة بسرعة في 7 أيام,
هل تريد المشاركة في برامج تعلم السباحة بسرعة  وخاصة في مواسم الصيف؟ هل ترغب في الذهاب إلى شواطئ البحار أو حمامات السباحة في المنتجعات في هذا الطقس الحار؟.
فلابد أنت تعلم عزيزي القارئ أنه لا يتم تدريس السباحة بين عشية وضحاها لكنها أيضًا ليست صعبة على الإطلاق.
لذا تابع معنا المقالة التالية للتعرف على الخطوات المطلوبة في تعلم السباحة بسرعة والنصائح المهمة للحصول على أفضل النتائج.

تعلم السباحة بسرعة

تعلم السباحة بسرعة
تعلم السباحة بسرعة

تعتبر السباحة من أهم الرياضات في العالم ، كما أنها من أكثر الرياضات شعبية ومتعة.
كما أن السباحة مناسبة للكبار والصغار رجال ونساء على حد سواء، وتوفر العديد من الفوائد الصحية الهامة على النحو التالي:

  • تساعد السباحة في تقوية عضلات الجسم المختلفة.
  • كما أنها تساعد على زيادة المرونة والقدرة على التحمل.
  • إنها طريقة رائعة لتحسين مهارات التنفس وتحسين صحة الرئة.
  • تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية. تخفف السباحة وتساعد على منع التوتر.
  • تساعد السباحة على حرق الدهون والحفاظ على الوزن.

كيفية تعليم السباحة للمبتدئين؟

توفر السباحة مجموعة من التمارين المهمة مع بناء القوة على ذراعيك وظهرك ورجليك، وبما أنك في الماء فإنها تزيل أي صدمة للمفاصل.
عند بدء برنامج السباحة قد تجد صعوبة في إكمال دورة كاملة تنظم التنفس حتى لو كنت لائقًا بالفعل.
لأن السباحة تتطلب التحكم في التنفس عندما يكون وجهك في الماء الأمر الذي يستغرق وقتًا للتعلم، لذلك لابد من لتعرف على سباح محترف فأنت بحاجة إلى أن تأخذ دروسًا وتمارين.
ولكن يمكنك البدء بتمارين تعليم السباحة كمبتدئ من خلال تجربة عدد من الأشياء بنفسك.

أنواع السباحة

أنواع السباحة
أنواع السباحة

1- سباحة الصدر

في هذا النوع من السباحة يضع السباح صدره على سطح الماء ويرفع الأجزاء الخلفية من رأسه فوق سطح الماء.
ويداه أمامه ثم يدفعهما للأمام بدوره ويسحبه وخارج البلاد، حيث يمكنك التنفس وأعده إلى الماء.

2- سباحة الظهر

فيه يستلقي السباح على سطح الماء على ظهره ويبدأ ذلك بالبدء من جدران البركة بدفع جسده بالماء.
مع حركات قدميه التي يجب غمرها في الماء بينما هو يحرك يديه بالتناوب في حركات التجديف خلف رأسه.

3- سباحة الفراشة

وهي أصعب أنواع السباحة بسبب القوة العضلية الكبيرة والمرونة الجسدية التي تحتاجها للقيام بحركات هذه السباحة.
يضع السباح جسده ورأسه تحت الماء ، ثم يرفع رأسه ويديه ويرميهما مرة أخرى في الماء ويدفعهما للأمام ثم للخلف.

4- السباحة الحرة

وفيه يستخدم السباح الحركات التي يريدها دون التقيد بحركة معينة أو نوع معين من السباحة، بل ينوع الحركات كما يشاء.

خطوات قبل تعليم السباحة

هناك عدد من الخطوات المنظمة والتعليمات التي يمكنك اتخاذها عند التفكير في تعلم السباحة، ولكن قبل أن تمارسها بشكل مباشر على النحو التالي:

الخطوة الأولى:

  • هي الدخول في الماء والسير حول نهاية المنطقة الضحلة.
  • استخدم هذا الوقت لتعتاد على إحساس الماء ومدى انتعاشك. ضعيه على المياه العميقة بلل الإبط أو الكتفين.
  • كما أن كثير من المبتدئين لديهم خوف طبيعي من الماء، لكن لا تقلق إذا استغرق الأمر بضع زيارات لتشعر بالراحة عندما تذهب بعيدًا إلى المسبح.
الخطوة الثانية:
  • ادخل إلى الطرف الضحل وامسك بجانب المسبح. ضع وجهك في الماء وانفخ الفقاعات  ثم قفي مرة أخرى وتنفس بشكل طبيعي.
  • تدرب حتى تشعر بالراحة مع وجهك في الماء. اذهب إلى المياه العميقة ودون الالتصاق بالجانب.
    ضع وجهك في الماء وانفخ الفقاعات ، ثم قفي مرة أخرى وتنفس بشكل طبيعي.
  • تمرن حتى تشعر بالراحة.

الخطوة الثالثة:

  • هي تعلم الطفو  والاحتفاظ بالمسبح وأخذ نفس عميق ، ورفع قدميك أثناء الانحناء للخلف وهي محاولة للسباحة.
  • قد يستغرق هذا بضع محاولات، وتدرب حتى تتمكن من الطفو لمدة 15 إلى 30 ثانية.
  • قم بهذه الخطوة دون الالتصاق بالجانب.
  • ابق على الجانب وخذ نفسًا عميقًا وضع وجهك في الماء مع ترك قدميك خلفك وحاول أن تطفو.
  • تدرب حتى تطفو لمدة 10 إلى 15 ثانية.

نصائح هامة لـ تعلم السباحة بسرعة

  • من المهم جدًا شراء المعدات المناسبة عند تعلم السباحة بسرعة، حيث أن نظارات السباحة على إبقاء المواد الكيميائية في حمام السباحة وشعرك بعيدًا عن عينيك حتى تتمكن من معرفة إلى أين أنت ذاهب.
  • يجب أن تدخل النظارات بإحكام في تجويف العين وألا تكون ضيقة للغاية ، جربها قبل الشراء.
  • قبعة السباحة تحافظ على شعرك جافًا ومحميًا إلى حد ما ويبقي شعرك بعيدًا عن وجهك وفمك عند السباحة.
  • ملابس السباحة الترفيهية ليست مناسبة تمامًا للسباحة، يمكن أن تؤتي ثمارها عند الضغط عليها على الحائط وقد
  • لا توفر نطاق الحركة الذي تحتاجه لتحريك ذراعيك وساقيك بشكل صحيح، لذلك من الأفضل استخدام ملابس السباحة الرياضية.
  • لمعرفة الأسلوب الصحيح عند تعلم السباحة بسرعة ومنها والسكتات الدماغية الأخرى وأنواع السباحة الإضافية قم بالتسجيل في تمرين تدريب الكبار على السباحة.

كيفية تعليم السباحة للأطفال

تعليم السباحة للأطفال
تعلم السباحة بسرعة للأطفال

تعلم السباحة بسرعة للأطفال أمر ضروري إلى جانب ذلك تعتبر السباحة نشاطًا ترفيهيًا ورياضيًا رائعًا.
إنها أيضًا مهارة حياتية يجب على الطفل إتقانها منذ صغره حتى يتمكن من إنقاذ حياته في حالة الغرق.
تشير الدراسات إلى أن الغرق هو السبب الثاني الأكثر شيوعًا للوفاة بين الأطفال دون سن الرابعة عشرة وتعليم الأطفال. هذه مهارة مهمة من الضروري البدء في إعداد جدول لجلسات السباحة التي يتم خلالها تعليم السباحة للطفل، حيث إن تعليم الأطفال أشياء كثيرة في يوم واحد قد يربكهم وينسى ما تم تعلمه من قبل.

يوصى بأن تكون مدة الجلسة الواحدة لتعلم السباحة نصف ساعة فقط، وبعد إعداد خطة زمنية واضحة وفق جدول زمني محدد.

خطوات تعلم السباحة بسرعة للأطفال

يبدأ الأطفال عند تعليم السباحة بسرعة للأطفال  عن طريق ركل أرجلهم في الماء ليتمكنوا من الطفو بنجاح ويمكن القيام بذلك عن طريق جعل الأطفال يعلقون على درجات سلم حمام السباحة.
ثم يركلون القدمين في الماء  مع التأكد من إبقائهم مستقيمين قدر الإمكان ثم يتحرك الطفل ليتعلم كيف يحبس أنفاسه بشكل صحيح في الماء.
بعد أن يتعلم كيف يطفو ويركل بشكل صحيح ويتم ذلك بجعل الطفل يحبس أنفاسه، ثم يضع فمه في الماء ويتحرك تدريجياً ليحبس أنفاسه من خلال الفم والأنف وكيفية التنسيق بينهما.

يوصى أيضًا بتزويد الطفل بنظارات السباحة عند تعلم هذا الجزء من السباحة، وللمرحلة الأخيرة من طريقة تعليم الأطفال السباحة.
يعلمهم كيفية تحريك أنفسهم للمضي قدمًا داخل المسبح ويستند إلى استخدام الطفل ذراعيه بالتناوب لسحب نفسه والتحرك للأمام في الماء.
جنبًا إلى جنب مع ركلات الساق المتناوبة التي تساعد الطفل على دفع جسده عبر الماء وبعد فترة من الوقت.
سيتمكن الطفل من تنسيق الحركات الطبيعية لذراعيه وساقيه هذا يجعلها قادرة على التحرك بسلاسة عبر الماء.

قد يهمك: 

كيفية تعلم السباحة للمبتدئين ؟: أهم 3 طرق للوصول لمستوى الاحتراف

كيفية تعلم الكاراتيه للمبتدئين في المنزل؟ أفضل7 قنوات يوتيوب لاحترافه

كيفية تعلم الكاراتيه للبنات المبتدئين في المنزل: 9 أساسيات هامة لابد من تعلمها

كيفية تعلم قيادة السيارات المانيوال 9 خطوات لتعلمها بسهولة؟

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.