الرياضة و الرشاقة

كيفية تعلم ركوب الدراجة من خلال 7 قواعد؟

كيفية تعلم ركوب الدراجة من خلال 7 قواعد؟
يعلم معظمنا أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد بشكل كبير في بناء جسم صحي ومناسب.
كما أنه يقي الجسم من العديد من الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.
ويعد تعلم ركوب الدراجة والانتظام في ممارسة هذه الرياضة من أفضل الرياضات التي تقلل من مخاطر المشاكل الصحية الناتجة عن أسلوب حياة كسول.

تعلم ركوب الدراجة

تعد رياضة ركوب الدراجة مهمة للغاية فهذه الرياضة للوصول إلى العمل أو المحلات التجارية.
حيث أنها تجمع بين ممارسة الرياضة والمرح وتوفير الوقت بطريقة فعالة، ويتميز ركوب الدراجات بأنها رياضة لا تتطلب الكثير من الجهد والجهد.
لذا فهي مناسبة لجميع الأعمار سواء الأطفال الصغار والكبار، كما أنها رياضة ممتعة ورخيصة للغاية، لذلك في هذا المقال سنوضح  فوائد ركوب الدراجات بالتفصيل وكيفية تعلم ركوب الدراجة.

فوائد تعلم ركوب الدراجة

فوائد تعلم ركوب الدراجة
فوائد تعلم ركوب الدراجة

تتعددت ركوب الدراجات رياضة سواء للمبتدئين وكذلك أي شخص تعافى مؤخرًا من إصابة أو مرض.
يمكن لأي شخص أن يبدأ بوتيرة منخفضة ويزيد سرعته تدريجيًا  لكي ييتمكن الفرد من الاستمتاع بالمزايا التالية لركوب الدراجة:

  • تعمل هذه الرياضة على بناء عضلات الجسم حيث يستخدم الشخص عضلات الأرداف والفخذين والمعدة أثناء تحريك الدراجة وكذلك أوتار الركبة وعضلات الوركين.
  • ويستخدم الشخص عضلات البطن ليبقى منتصباً وقوياً متوازنة على الدراجة.
  • تستخدم عضلات الذراع والكتف لتوجيه المقود.
  • كما يُصنف ركوب الدراجات على أنه من أفضل تمارين هوائية ممتازة لصحة الدماغ والأوعية الدموية.
    كما أنه يزيد من إفراز الإندورفين الذي يفيد صحة القلب.
  • هذه الرياضة خفيفة على المفاصل عند ركوب الدراجات، يتركز الوزن على عظام الحوض، على عكس المشي حيث يتركز وزن الجسم على الساقين.
    مما يجعلها رياضة مناسبة لمن يعانون من آلام أو تصلب المفاصل.
  • مناسبة مع الأنشطة اليومية المختلفة مثل المشي والوقوف وصعود السلالم.
  • يعد ركوب الدراجة يقوي عضلات الجسم التي تقوم بشد العظام ، مما يساعد في زيادة كثافتها.
  • يساعد ركوب الدراجات على خفض مستويات الدهون في الجسم، مما يعزز إدارة الوزن بشكل صحي .
  • كما أنه يزيد من بناء العضلات والتمثيل الغذائي، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

مدى تأثير تعلم ركوب الدراجة على الحالة النفسية

يوفر ركوب الدراجات مجموعة من الفوائد لجميع الأشخاص، لأنه تمرين هوائي منخفض الكثافة يحافظ على نشاط الشخص.
ويساعد في تكوين نمط حياة صحي، جسديًا وعقليًا، فيما يلي نشرح أهم فوائد تعلم ركوب الدراجة على الحالة نفسية:

  • يعزز ركوب الدراجات الصحة العقلية، ويخفف من الشعور بالتوتر والاكتئاب والقلق.
  • كما أن التمارين المنتظمة تدرب الشخص على تنمية التركيز والوعي وتساعد على الابتعاد عن التفكير فيما يشغل العقل.
  • كذلك ركوب الدراجات يزيد من إفراز الإندورفين مما يساعد على يشعر بتحسن ويزيد من الثقة، عن طريق التنفس يقلل أيضًا من مستويات التوتر.
  • يعد ركوب الدراجات بداية إيجابية لليوم، حيث أنه يزيد الدورة الدموية ويعزز قدرة الجسم على التحمل.
  • وكذلك يزيد من مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي على مدار اليوم، ويشعر الشخص بالإنجاز ويميل إلى اتخاذ خيارات صحية وإيجابية خلال اليوم.

كيفية تعلم قيادة الدراجة الهوائية

تعلم قيادة الدراجة الهوائية
تعلم قيادة الدراجة الهوائية

يتردد البعض في محاولة تعلم كيفية تعلم ركوب الدراجة ليشعر بالحرج من الفشل أو الخوف من الأذى .
لكنه لا يتطلب سوى الاستعداد والتكنولوجيا والسقوط العرضي، ويمكن لأي شخص تعلم كيفية تعلم ركوب الدراجة إذا كانت الخطوات التالية هي: يطبق مع التمرين المستمر:

  • البدء على سطح مستو:

الأسطح المستوية مثل ممر هادئ أو ممر حديقة هي أسطح صلبة مناسبة للمبتدئين لأنها خالية من المنحدرات.
لذلك تكون مدة السقوط أقصر ، وهناك فترة مناسبة للتوازن والتوقف.

  • تعديل مقعد الدراجة:

يتم ضبط مقعد الدراجة على مسافة مناسبة بحيث يمكن لأي شخص وضع كلتا قدميه على الأرض أثناء الجلوس على المقعد.
ويساعد المقعد المنخفض على الوقوف عند القدمين قبل السقوط.

  • اختبار الفرامل:

من الضروري التعرف على أجزاء الدراجة وكيفية عملها قبل البدء في تعلم كيفية تعلم قيادة الدراجة.
ومن أهم أجزاء الدراجة هي الفرامل، لذلك يجب أن تعرف كيف تعمل الفرامل ثم اختبرها بالضغط على أزرار المكابح لتعتاد على موقعها وكيف تتفاعل الدراجة معها.

  • التطلع إلى الأمام:

يجب أن تركز على إيجاد المكان الذي تريد أن تذهب إليه ، والتطلع إلى الأمام هو إحدى الخطوات التي يجب عليك ممارستها لتجنب مخاطر الطريق.
قبل الحصول على السيطرة الكاملة يُنصح بالذهاب إلى حيث تذهب الدراجة ، مع الحفاظ على التوازن أثناء حدوث ذلك.

  • بدء تبديل الدواسة:

بدءًا من إحدى القدمين على الأرض يجب أن تكون القدم الأخرى مسطحة على الدواسة ومتجهة لأعلى.
ثم ادفعها ثم ضع القدم الأخرى على الدواسة الثانية، ويجب أن تستمر بالسرعة المناسبة طالما يمكن الحفاظ على التوازن.

  • التوقف:

لا تتم عملية التوقف بالقدم ، وأفضل ممارسة هي التوقف بالفرامل، حيث تتوقف الدواسة.
وبمجرد إيقاف الدراجة ويرفع الدراج نفسه قليلاً وينزل على الأرض.

نصائح هامة عند تعلم ركوب الدراجات للمبتدئين

تعلم ركوب الدراجات للمبتدئين
تعلم ركوب الدراجات للمبتدئين

يعد تعلم ركوب الدراجة له العديد من الفوائد كما ذكرنا في السطور السابقة سواء كان للعمل أو المدرسة أو المتعة.
كما إنه مريح وصديق للبيئة ويمكن أن يساعدنا في الحفاظ على لياقتنا.

  • ينبغي أن يكون راكب الدراجة مرئياً لمستخدمي الطريق الاخرين وتأكد من أن الدراج مرئي لمستخدمي الطريق والمشاة الآخرين.
  • ارتداء ملابس ساطعة أو فلورية في ضوء النهار أو ضوء ضعيف وارتداء ملابس عاكسة في الليل، يوصى دائمًا باستخدام الأضواء بعد حلول الظلام أو في المطر أو إذا كان الطقس غائمًا.
  • يجب أن يعطي راكب الدراجة لنفسه مساحة على اليسار وألا يشعر بالحاجة إلى الاقتراب من الرصيف إذا فقدت المركبة التي تقف خلفه صبرها.
  • من الآن فصاعدًا سنتجنب معظم المصارف على جانب الطريق وأغطية الحطام، سيساعد راكب الدراجة السائقين أيضًا على التفكير مليًا في أكثر الأوقات أمانًا لحركة المرور.
  • عند تجاوز السيارات المتوقفة يجب أن نحذر من أبواب السيارات التي تفتح فجأة وتفسح المجال لممر آمن.
  • احم نفسك بارتداء خوذة: يجب ارتداء الخوذة دائمًا فهذا يقلل من مخاطر إصابة الرأس في حالة وقوع حادث لراكب الدراجة.
    يجب أن تكون الخوذة مستوية مع الرأس، مع وجود وسادة قطنية من الداخل تلامس كل المساحة المحيطة وحزام مريح ومريح.
  • التواصل البصري مع السائقين: احذر من من حولنا واجعل العيون على اتصال مع السائقين واجعلهم يعرفون أننا نراهم.
    سيخبرنا هذا ما إذا كان السائق يراقب أم لا، وهو إجراء مفيد بشكل خاص قبل تنفيذ المناورة.
  • اجعل النوايا واضحة لمستخدمي الطريق الآخرين علينا أن نظهر للسائقين ما ننوي القيام به في الوقت الكافي وعندما يكون ذلك آمنًا.
    وذلك من  خلال الننظر ونشير قبل أن نبدأ أو نتوقف، أو نستدير، قد يكون النظر من فوق الكتف بإشارة مدببة أمرًا صعبًا، لذا تدرب عليه أولاً عندما لا تكون على الطريق.

قد يهمك:

كيفية بدء التمارين الرياضية لمرضى السمنة: أهم 6 رياضات منزليه سهلة

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.