كيفية تقليل الوزن بدون رجيم؟ بـ 14 خطوة سهلة وبسيطة

يسعى الكثيرون إلى تقليل الوزن بدون رجيم لأنهم لا يريدون حرمان أنفسهم من الأطعمة المفضلة لديهم، ولكن هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية .
وذلك لأن تقليل الوزن بدون رجيم سيساعدك عزيزي القارئ على التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي، بحيث يبدو الجسم بشكل أفضل، وتقليل من ضغط الجسم على المفاصل.
حيث  أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من التهاب المفاصل.
كما أن الأفراد الذين يفقدون 10% من وزنهم يتمتعون بحركية أفضل وألم أقل بنسبة 50%، لذلك جرب هذه الخطوات الصغيرة من تقليل الوزن بدون رجيم والحصول على نتائج صحية كبيرة.

طرق تقليل الوزن بدون رجيم

إليك عددًا من القرارات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها كل يوم والتي ستساعدك على التخلص من السمنة العنيدة والاستمتاع بجسم رشيق وهي كالتالي:

شرب كوب من الماء قبل كل وجبة

حيث أكدت دراسات حديثة بخصوص تقليل الوزن بدون رجيم أن الأشخاص الذين يتناولون عدد من أكواب الماء قبل كل وجبة فقدوا 4 كيلوجرامات خلال فترة ثلاثة أشهر.
لذا فإن تناول الماء هو خطوة رائعة من أجل تقليل الوزن بدون رجيم .
حيث تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يجعلك تشعر بالشبع وتناول القليل من الأكلات، مما قد يساعد على فقدان الوزن الزائد.

تناول وجبة الإفطار

الفطور من أهم وجبات اليوم لذا يجب الحرض على تناوله، لأنه يقلل من كمية الطعام في الوجبات التي ستتناولها في باقي اليوم.

مضغ طعامك بشكل صحيح

غالبًا ما يستهلك الناس طعامًا أكثر مما يعتقدون لأنهم يأكلون بسرعة.
وفي إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يمضغون كل لقمة 40 مرة يأكلون حوالي 12 بالمائة أقل من أولئك الذين يمضغون 15 مرة.

الحرص على تناولوا منتجات الألبان

أكدت العديد من الدراسات التي أجريت على السيدات، أن النساء اللواتي يأكلن منتجات الألبان قليلة الدسم ثلاث مرات في اليوم.
قد تساعدهن على أن يفقدن 70 في المائة من الدهون أكثر من النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الألبان.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن.
حيث توجد الألياف فقط في الأطعمة من النباتات، مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.

تناول المأكولات التي تحتوي على البروتين

وجدت العديد من الدراسات الحديثة أن البروتين من أهم المواد التي تساعد الفرد على تقليل الشهية.
وبالتالي يترتب على ذلك عدم تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم، ولعل أهم الوجبات الغنية بالبروتين هي السمك والدجاج والعدس.

الحرصي على المشي بشكل يومي

وجدت العديد من الدراسات أن زيادة مستويات النشاط لبضع دقائق يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن
والغرض منه هو زيادة النشاط حتى 30 دقيقة في اليوم.

النوم مالايقل عن 7 ساعات كل ليلة

يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافي من النوم ليلاً إلى تناول المزيد من الطعام.
لأن قلة النوم تسبب الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام.
بالإضافة إلى ذلك يقلل الحرمان من النوم من إنتاج الجسم للبتين، مما يجعلك تشعر بالشبع.
حيث أن قلة النوم تحفز جزء من الدماغ الذي يتحكم في الأكل والبقاء مستيقظًا لفترة طويلة، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغير الصحية .

أهمية ممارسة التمارين مع الأصدقاء في تقليل الوزن بدون رجيم

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع مجموعة من الأصدقاء هم المجموعة التي يمكن أن تفقد وزنًا أكبر بنسبة 20%.
لذا يمكنك التواصل مع الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعة تعمل أيضًا على إنقاص الوزن، وهذا يمكن أن يوفر التشجيع والتحفيز.
كما أننا قد لا ندرك أهمية المشي بانتظام لفقدان الوزن بسرعة، حيث أن المشي لمدة ربع ساعة يوميًا في الصباح وقبل تناول وجبة الإفطار طريقة فعالة تساعد على تقليل الوزن بدون رجيم .

ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات من الأنشطة الحيوية التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعد على تقليل الوزن بدون رجيم .
حيث تحرق ما يقرب من 500 سعر حراري، وهي رياضة يمكن ممارستها في أي مكان وبسهولة تامة.

الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة

يعد تناول الأطعمة الجاهزة للأكل من أكثر أسباب السمنة شيوعًا، وذلك لاحتوائها على دهون وسكريات يصعب هضمها.
وبالتالي يكتسب الجسم منها سعرات حرارية عالية.

تجنب شرب المشروبات والعصائر السكرية

حيث أن تناول العصائر من أهم الأشياء التي تساهم في رفع مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين.
مما يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية.

تجنب استعمال  الإلكترونيات أثناء الأكل

قد يؤدي تناول الطعام أمام التلفاز أن يجعل الفرد يأكل أكثر مما يحتاج.
وبالتالي يحصل على سعرات حرارية أكثر مما يحتاج وتحدث مشكلة السمنة.

أهم المشروبات الطبيعية لإنقاص الوزن

لم يكن فقدان الوزن مهمة سهلة على الإطلاق، حيث يمكنك تناول مشروبات تساعد على خسارة الوزن.
بجانب تناول أطعمة صحية وممارسة الرياضة، قد تسرع من عملية فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق.
كما أنها طريقة أسهل من أجل فقدان الوزن، ولن تساعدك مشروبات إنقاص الوزن هذه على التحكم في وزنك فحسب، بل ستزيد أيضًا من التمثيل الغذائي في الجسم وتحسن الهضم، وربما يكون أفضل جزء هو أنها سهلة التحضير للغاية في المنزل ومنها الآتي:

عصير أناناس لتقليل الوزن بدون رجيم

• يحتوي الأناناس على البروميلين الذي يساعد على الهضم ويقلل الالتهاب. علاوة على ذلك.
• يمكن لعصير الأناناس أن يخفف من أعراض التهاب القولون، وهي حالة التهابية في الأمعاء.
• كما أن مشروب الأناناس من أبرز المشروبات الطبيعية التي تساهم في فقدان الوزن.

 أهمية الشاي الأخضر والنعناع في تقليل الوزن بدون رجيم

• يعمل الكافيين الموجود في الشاي الأخضر كمنشط ثبت أنه يساعد في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين.
• وقد أكدت العديد من الدراسات المختلفة التي أجريت على الشاي الأخضر بأنه مليء بمضادات الأكسدة المعروفة، حيث تساعد على إنقاص الوزن عن طريق تعبئة الدهون.
• كما أن للنعناع دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرتبط السبب بخصائصه الهضمية المعروفة.
• حيث يحفز النعناع إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
• عندما يكون الجسم قادرًا على استيعاب العناصر الغذائية وامتصاصها بشكل صحيح، يكون هناك أيض أفضل، والتمثيل الغذائي الأسرع يساعد على فقدان الوزن.

 دور القهوة بالشوكولاتة الداكنة في تقليل الوزن بدون رجيم

• تتكون القهوة من مادة الكافيين التي تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي وتزيد من مستوى الطاقة في الجسم.
• علاوة على ذلك، تحتوي القهوة على عنصر يسمى حمض الكلوروجينيك المعروف بتسريع فقدان الوزن.
• كما أثبتت الأبحاث أن الشوكولاتة الداكنة لها قيمة عالية للشبع؛ وبالتالي فإنه يبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.
• كا أنها مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المعروفة بتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون.
• كما أنه عند تناول القهوة بالشوكولاتة بكميات معتدلة، من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على إبطاء عملية الهضم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وفي نهاية المقال، فإذا كان لديك عزيزي القارئ أي استفسار بما ذكر في مقال كيفية تقليل الوزن بدون رجيم يمكنك تركه في التعليقات، أو أخبرنا بتجربتك من خلال النظام الذي اتباعته لإنقاص الون.

اقرأ المزيد: كيفية علاج مرض السكري فى منزل : أفضل 5 طرق
اقرأ المزيد: كيفية تقوية جهاز المناعة بأطعمة بسيطة في المنزل