كيفية عمل رجيم في رمضان 2022؟
كيفية عمل رجيم في رمضان 2022؟
يجد الكثير من الناس صعوبة في عمل رجيم في رمضان 2022، وتزداد فرص اكتساب الكيلوجرامات خلال هذا الشهر، لذلك نقدم لكم أفضل نظام غذائي رمضاني متوافق مع الصيام.
ويصعب على كثير من الناس اتباع نظام غذائي في رمضان حيث تحرص المرأة على تقديم أشهى الأطعمة في وجبة الإفطار، تليها الحلويات التي تتميز بها هذا الشهر.
وبالتالي يكتسب معظم الناس الوزن الزائد خلال شهر رمضان وفي هذا المقال تعرفي على أفضل طريقة تساعدك في عمل رجيم في رمضان 2022.
محتوي المقاله
عمل رجيم في رمضان 2022
هناك بعض مزايا عمل رجيم في رمضان 2022 ومنها ما يلي:
- اعتماد هذا النظام الغذائي على الصيام: يعتمد نظام الصيام المتقطع على التوقف عن الأكل ، وبالتالي فهو النظام الغذائي الأفضل والأنسب في رمضان.
- لا تعتمد على الحرمان من الطعام: من الممكن تناول أنواع مختلفة من الأطعمة في هذا النظام الغذائي بكميات مناسبة، مما يعني عدم الحرمان من تناول الأطعمة المفضلة خلال شهر رمضان.
- تحقيق نتيجة جيدة في إنقاص الوزن: عادة ما يكتسب الناس وزنًا زائدًا خلال شهر رمضان، لكن إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فسوف يساعد ذلك في إنقاص الوزن خلال 30 يومًا.
كيفية عمل رجيم في رمضان 2022؟
1- اتباع نظام بالسحور في شهر رمضان 2022
يمد السحور الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم حتى وقت الإفطار ولا ينبغي للصائم أن يفوت هذه الوجبة، كما يجب عليه الابتعاد عن تناول الحلويات في وجبة السحور.
لأنها تزيد من الشعور بالجوع بعد ساعات من الصيام، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة المالحة التي تسبب العطش والأطعمة المقلية، ويجب الحرص على أن تحتوي وجبة السحور على المجموعات التالية:
الخضار والفواكه: مجموعتان من المصادر غنية بالألياف، وبالتالي فإن تناولها يساهم في الحفاظ على الصحة بالقناة الهضمية والشعور.
الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات المعقدة هي الأطعمة التي يحرقها الجسم ببطء ومن مصادره الرئيسية هي: خبز القمح الكامل والشعير والكينوا والبطاطس والذرة والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس وغيرها.
الفترة الممكنة خلال ساعات الصيام وأهم مصادرها وجبة السحور تزوّد وجبة السُحور الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم حتى موعد الإفطار.
لذلك يجب على الصائم عدم تفويت هذه الوجبة كما يجب الابتعاد عن تناول الحلويات على وجبة السحور، فهي تزيد الشعور بالجوع بعد ساعاتٍ من بدء الصِيام.
بالإضافة إلى تجنّب الأطعمة المَالحة التي تُسبب العطش والأطعمة المقلية قَلياً عميقا، كما يجب الحرص على احتواء وجبة السحور على المجموعات الآتية:
2- الحرص على وجبة الإفطار في رمضان 2022
الإفطار يحتاج الجسم إلى 20 دقيقة ليشعر بالشبع وأنه يحتوي على طعام كافٍ، لذلك يجب على الصائم عدم تناول وجبة الإفطار في رمضان 2022، حيث أن تناول الطعام بذكاء قد يقلل الضغط على الجسم ويمنحه طاقة أكبر مقارنة بتناول كميات كبيرة في وقت واحد.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عند بدء الإفطار عند عمل رجيم في رمضان 2022 يجب تناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدهون والغنية بالسوائل.
بالإضافة إلى الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للطاقة لاحتوائها على بعض السكريات الطبيعية، ومن ناحية أخرى الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف توضح النقاط التالية بعض أنواع الأطعمة التي يتكون منها الإفطار:
السوائل:
الماء يمد الجسم بالترطيب الذي يحتاجه ، دون استهلاك أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة. الحساء أو الشوربة من التقاليد المعروفة في الدول العربية.
حيث أنها تمد الجسم بالسوائل، بالإضافة إلى كونها وجبة خفيفة على الإفطار وبدء الإفطار بالحساء التقليدي يتكون من مرق اللحم، بالإضافة إلى نوع من البقوليات مثل العدس أو الفول ، بالإضافة إلى نوع من النشا مثل المعكرونة أو الحبوب.
تناول التمر أو فواكه مجففة:
تؤكل التمر منذ عهد النبي محمد صلى الله عليه وسلم من أجل الفطر وبدء الإفطار لأنها تمد الجسم بالطاقة لاحتوائها على السكريات الطبيعية.
بالإضافة إلى كونها مصدر للألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز، ويمكن أيضًا استبداله بالفواكه المجففة. كما أنه مصدر للألياف والعناصر الغذائية، ومن بين هذه الفاكهة: المشمش والتين والزبيب أو البرقوق المجفف.
السلطة:
تناول المقبلات بعد الحساء يمكن أن يهيئ المعدة لبدء عملية الهضم، لذلك ينصح بالمقبلات الغنية بالخضروات ، مثل: الفتوش ، والسلطة الخضراء ، والتبولة.
عمل رجيم في رمضان 2022 بتناول الطبق الرئيسي
يفضل أن تحتوي موائد رمضان على طبق رئيسي واحد، حيث يؤدي تنوع الأطعمة إلى الإفراط في الأكل ، ويجب أن يحتوي هذا الطبق على الكربوهيدرات ، مثل: الأرز ، والمعكرونة أو الخبز.
بالإضافة إلى البروتينات ، مثل: اللحوم الحمراء أو الدجاج. من أسهل الطرق للتأكد من أنك لا تأكل كثيرًا وللتأكد من تضمين كل مجموعات الطعام.
تقسيم الطبق إلى ثلاثة أقسام حيث يجب أن يحتوي ربع الطبق على المصدر. الكربوهيدرات المعقدة ، الربع الثاني يحتوي على اللحوم الخالية من الدهون أو بدائلها، والنصف المتبقي يجب أن يحتوي على خضروات أو سلطة لضمان وجبة صحية ومتوازنة.
الأطعمة التي يمكن تجنبها عند عمل رجيم في رمضان 2022 وبدائلها:
ينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر والأطعمة المحضرة بالدهون بالإضافة إلى الأطعمة المقلية مثل: السمبوسة، والدجاج، ورقائق البطاطس.
يمكن استبدال قلي هذه الأطعمة بالشوي أو الخبز ، وكذلك استخدام القلي الجاف باستخدام مقلاة غير لاصقة ، أو بخاخات الطعام غير اللاصقة ، وشي اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك هي بدائل صحية تحافظ على نكهة وطعم غذاء.
وجبة ما بعد الإفطار هي الوجبة بعد الإفطار في وقت متأخر من الليل لكن ينصح بأن تكون خفيفة على عكس ما يعتقده البعض من تناول الأطباق الرئيسية والأطعمة المقلية ثم الذهاب للنوم مباشرة مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
وتجدر الإشارة إلى أن الكثير من الناس يلجأون إلى تناول الحلويات في هذا الوقت، ولكن إذا أرادوا إنقاص الوزن فعليهم تقليل تناول الحلويات قدر الإمكان .
وعدم تناولها يوميًا أو تجنبها مثل: مثل: الكعك والبسكويت والمشروبات السكرية وعصائر الفاكة، والتي يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة ضمن الحصة اليومية المسموح بها إلى 70 سعرة حرارية.
وتجدر الإشارة إلى أن كل شخص يختلف عن الآخر ، ولكل منهم طريقة مختلفة في قبول الطعام، لذلك إذا كانت لديك مشكلة في الصيام أو في تطبيق هذه النصائح.
فمن المستحسن أن تتحدث مع اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية. مركز العافية لمزيد من النصائح المحددة بناءً على الحالة الفردية.
وفي نهاية المقال يمكنك عزيزي القارئ أن تخبرنا في التعليقات بأفضل نظام صحي اتباعته من أجل عمل رجيم في رمضان 2022.
قد يهمك:
