الحمية والأكل الصحي

كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة

ألم تفكر يوما في كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة ؟ في أغلب الأحيان تفكر ثم تفكر وتخضع لعوامل كثيرة تجعلك تفشل في ذلك أولها التسويف. التسويف هو تأجيل عمل اليوم إلى الغد. في كل مرة تحاول فيها تغيير نظامك الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية تقوم بوضع جدول زمني مستقبلي وتستمر في تأجيله دائما.

حتى وان قمت بالبدء، هناك التوقف وعدم الإستمرارية أغلبنا يرغب في رؤية نتيجة سريعة من أول يوم أو يومين. ذلك لا يحدث أبدا، وهو ما يصيب أغلبنا بالإحباط. يتوقف أغلب الراغبين في إنقاص الوزن بسبب عدم ظهور نتائج سريعة هذا حقيقي.

هناك أيضا أمر ثالث وهو انك تقوم بكل شئ في وقت واحد، حيث تقوم بتغيير نظامك الغذائي، وتبدأ في ممارسة الرياضة، وتستمر في القيام بذلك في نفس الوقت. يجب أن تعلم أن قدرتك على اكتساب عادة ما يأتي تدريجيا كما أنك لن تستطيع في أغلب الأحياناكتساب أكثر من عادة في نفس الوقت. هنا تأتي أهمية مقالنا ما الذي يجعل الأمور تسير بشكل غير صحيح؟ لماذا لا تظهر النتائج المرجوة من هذا النظام الغذائي أو من هذه التمارين الرياضية؟

التمارين الرياضية والنظام الغذائي أمران مهمان للقيام بإنقاص الوزن لكن هناك دائما عنصر يغفل عنه الكثيرين مما يسبب في فشل هذه الخطط في إنقاص وزنك، ويزيد من احتمالية توقفك عن الاستمرار. وهو وبكل بساطة الإستشفاء والراحة الجسدية. يعتبر الاستشفاء والراحة الجسدية العنصر الأكثر تأثيرا في نجاحك في إنقاص وزنك.

كيفية انقاص الوزن

دعني أخبرك امراً مهماً. في بداية ممارستك للرياضة، ومع قيامك بأول تمرين، تقوم عضلاتك بأمور شاقة ومهام صعبة تصيبها بالإجهاد وأحيانا بالتشنجات. في موقف كهذا وإن لم تستطع أن تقوم بإراحة، أو تقليل الضغط عليها فستكون في حالة يرثى لها في اليوم التالي. ربما لن تستطيع اكمال تمريناتك الرياضية في ذلك اليوم. أما بالنسبة الى النظام الغذائي فليس تقليل الطعام وحده كافيا يجب أن تمد جسدك بما يريده من عناصر غذائية.

كما يجب ان تكون جداولك الغذائية متناسبة مع تمريناتك الرياضية. وهنا نستطيع أن نقول ان العوامل الثلاثة الأساسية من التمرينات الرياضية ، والجدول الغذائي والاستشفاء البدني هم عوامل مترابطة ببعضها البعض. الامر الاهم في سعيك لانقاص وزنك مهما كلف الامر لا يجب الإخلال بهذا التوازن والترابط بين هذه العوامل الثلاثة.

دعنا الآن بمراجعة هذه العناصر الثلاثة معنا وشرحها بطريقة مفصلة.

كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة

التغذية

بدون الغذاء لا تستطيع حتى التفكير بطريقة سليمة. دعني أخبرك أمرا ، محطات الكهرباء تحتاج الى الوقود لتوليد الحركة التي ينتج عنها الكهرباء . السيارة تحتاج الى الوقود الذي يساعدها على التحرك. الانسان يحتاج الى الغذاء الذي يساعده على الحركة. هذه الأمثلة الثلاثة وعلى الرغم من بساطتها، الا انها تحتوي في مجملها على معلومة مثيرة. لا يمكن ان تعيش على وقود السيارات او محطات الكهرباء. هذا أمر بديهي. أيضا لا يمكن ان تتناول أي طعام.وليس باي كميات.

لتعرف كيفية انقاص الوزن يجب أن تعرف كيف تتناول الطعام. يمكنك بكل بساطة حساب السعرات الغذائية التي تتناولها في يومك وحساب السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها خلال يومك وتحاول ان تقوم بتنسيق ما تتناوله مع ما تحرقه في تمريناتك. لكن لا تنسى انك تحتاج الى التغذية والعناصر التي يحتاجها جسدك أًلا ليقوم بعملية تمثيل غذائي مناسبة وإمداد باقي أعضاء الجسم بالعناصر التي يحتاجونها.

كيفية انقاص الوزن

الماء

الماء أيضا أمر هام جدا فيجب عليك ان تشرب كمية من الماء من 2,5 لتر الى 4 لتر يوميا على حسب حجم جسمك للحفاظ على عملية تمثيل غذائي مناسبة. ويجب أن يظل في ذهنك دائما ان ما تتناوله يجب ان يكون ملائما وبشدة مع ما تمارسة. وإذا نظرت جيدا في الرياضيين المشهورين فإن انظمتهم الغذائية تختلف بسبب نوع الرياضة التي يمارسونها. النظام الغذائي لرياضة كمال الأجسام يختلف تماما عن رياضة كرة القدم والسباحة.

الرياضة وكيفية إنقاص الوزن

لكل تعرف كيفية انقاص الوزن يجب أن تعرف كيفية ممارسة الرياضة. الرياضة تقوي العضلات وتنشط الدورة الدموية، وتزيد من حرق السعرات الحرارية. ولكن طريقة ممارسة الرياضة وأسلوبها هي ما يحدد نجاحك في عملية إنقاص الوزن. يجب أن تتناسب التمرينات الرياضية مع عملية إنقاص الوزن.

فمثلا لا يجب ان تتناول سعرات حرارية بقيمة معينة وتقوم بتمارين رياضية لا تقوم بحرق هذه الكمية من السعرات الحرارية في هذه الحالة ستتحول هذه السعرات الحرارية الفائضة إلى دهون ووزن زائد.

بجانب أن لكل منطقة معينة في جسم الإنسان تمارين رياضية تتناسب معها وتركز عليها. مع اختلاف نسب الدهون في كل منطقة من جسدك يجب أن تركز عليها بالتمارين الرياضية المناسبة التي تساعدك في التخلص من هذه الدهون الزائدة. لاتقسو على نفسك كثيرا ولا تجعل امر الرياضة روتيني أو نمطي. فجسدك يحتاج الى تطوير عملية الرياضية البدنية بصورة تجعله لا يعتاد على الجهد المبذول في كل مرة .

كيفية انقاص الوزن

كيفية انقاص الوزن بالاستشفاء

من أهم خطوات معرفة كيفية انقاص الوزن الاستشفاء واستعادة قوة العضلات. إذا اصيبت احدى قديمك بالكسر لن تستطيع السير عليها بصورة طبيعية في الحال. هذا هو الإستشفاء والانتعاش. يحتاج جسمك يوميا الى فرصة للاستشفاء والانتعاش من آثار اليوم . أكثر ما يقع فيه ممارسي الرياضة من أخطاء هو إهمال الراحة والاستشفاء ومراحل ما بعد التمرين الرياضي المجهد. يحتاج جسمنا بعد انتهاء كل تمرين إلى بعض تمارين الاستشفاء مثل تدليك العضلات وتخفيف التوتر العضلي بطريقة أو بأخرى . وأيضا لا ننسى أن النوم ساعات كافية هو أفضل وسيلة للاستشفاء العضلات والجسد وإعادة ترميم ما تم إهلاكه من عضلات طوال التمرين.

مثل هذه الامور من تقليل التوتر و التشنج والشد العضلي، وإعطاء الجسد ما يرديه من راحة هو أمر أساسي للمساعدة في استيقاظك في اليوم التالي مستعدا للقيام بما هو أصعب هذه المرة. تخيل نفسك تستيقظ من نومك منهكا بدنيا وذهنيا فشئ طبيعي انك في هذا اليوم لن تستطيع انجاز اى شئ مما أنجزته أمس. هذه هي مهمة الإستشفاء بكل بساطة.

سبب الفشل

تقليل الطعام بطريقة قاسية ليس أمرًا جيد نهائيا. القيام بتمارين قاسية بصورة مستمرة. هذا أمر له نتائج عكسية على الجسم. عدم توفير الراحة الكافية لجسمك وعدم إمدادها بالمواد اللازمة لمساعدته في ذلك هو ما يدمر كل شئ. أعرف أشخاصا كان وزنهم يزيد بصورة عجيبة وهم يمارسون الرياضة، وذلك بسبب اهمالهم للراحة والتعافي.

كن بصحة جيدة وكن متوازنا واعلم أن كل ما تقوم به من عادات يومية يعود عليك وعلى جسدك وصحتك.

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *