كيفية تعلم الجمباز للمبتدئين في 5 خطوات فقط
كيفية تعلم الجمباز للمبتدئين وما هي أهم النصائح التي يجب الأخذ بها عند تعلمه، كي تصبح من محترفي الجمباز وتستطيع أن تقوم به في المنزل بكل سهولة، هذا ما سوف نتعرف عليه ف هذا المقال.
حيث أن لعبة الجمباز من أهم الألعاب الرياضية التي يحب الأشخاص تعلمها وبخاصة الاطفال.
ولكم ما هي لعبة الجمباز وكي يتم ممارستها، هذا ما سوف نشرحه في السطور التالية قبل أن نتعرف على كيفية تعلم الجمباز للمبتدئين .
محتوي المقاله
الجمباز
هي واحدة من أهم الرياضات التي يتم ممارستها عن طريق القيام بعمل بعض الألعاب والحركات البهلوانية في الهواء.
وذلك كالتشقلب أو الدوران أو القفز لأعلى، وغيرها من الحركات الأخرى التي يمكن عملها بكل سهولة.
ومن الممكن استخدام الحبال والأشرطة الملونة والتي تعطي بهجة وشد انتباه لمن يشاهدون العرض.
ورياضة الجمباز قد تنقسم في بعض الأحيان إلى ثلاثة أقسام، وهي كالتالي:
- الجمباز الفني
وهو من أشهر الأنواع المعروفة بين الرجال والنساء أيضا، ويتم استخدام الأعمدة والمواظبة والغير متساوية والحلقات أيضا.
- الجمباز الايقاعي
وهي أحد العاب الجمباز التي يتنافس عليها المتسابقون وتتم عن طريق استخدام بعض الادوات أيضا ک الأشرطة والحبال والحصرية و الأطواق.
- المنطقة
وتتم عن طريق القفز على منطقة عالية حتى تتيح التشقلب في الهواء بشكل مريح.
أما عن تاريخ الجمباز فهو يرجع في الأصل إلى بعض اليونانيين القدماء، حيث كانوا يمارسون تلك اللعبة منذ قديم الزمان، وقد تم اضافة تلك اللعبة آلة الألعاب الأوليمبية الحديثة.
وكان اشهر نوع من تلك اللعبة هو الجمباز الفني، حيث بتساوي به الرجال والنساء أيضا.
ولكن قبل أن نشرح كيفية تعلم الجمباز للمبتدئين دعونا نتعرف على بعض النصائح التي يجب الأخذ بها عند ممارسة لعبة الجمباز.
نصائح عند ممارسة لعبة الجمباز
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها اذا كنت تريد اتقان لعبة الجمباز، ومن أهم تلك النصائح ما يلي:
- لابد من تقوية عضلات المعدة قبل أن تبدأ في لعبة الجمباز وذلك كي تستطيع أن تقوم بأداء تمارين التدحرج على أكمل وقت.
- احرص على ارتداء القفازات الخاصة باليدين والواقيات التي تمنع أي إصابات قد تحدث نتيجة تسلق الأحبال، حيث أنها تقي من وجود أي احتكاك في الجلد نتيجة لمس المعدات.
- لابد من ارتداء حذاء متين قبل أن تبدأ في عمل أي شئ، ويعتمد الحذاء الذي يتم ارتدائه على السطح الذي يتم اللعب عليه، وأيضا مدى خبرة اللاعب.
- يفضل أن يتم ارتداء حذاء يحمي أصابع القدم الأمامية، وذلك لتقليل الضغط الواقع عليهم بشكل كبير.
- لابد أن ترتدي حزام الأمان أثناء التدريب، لمنع أي إصابات قد تحدث لك.
- اهتم بتناول الطعام الصحي الخالي من الدهون الضارة، وذلك لكي تحافظ على الجسم رشيقا.
- يجب اخذ قسط كافي من النوم، وذلك قبل الليلة التي سيتم بها التمرين، لمنع أن يكون الشخص متعبا، وحتى لا يؤثر ذلك عليه.
- يفضل أن يتم تنشيط الجسم أولا قبل البدء في التمرين، وذلك من خلال بعض التمارين التي تعمل على تدفق الدم في الجسم بشكل صحيح.
- لا تستعجل ابدا عند القيام بتمارين الجمباز، وابدا أولا ببعض التمارين السهلة حتى تستطيع أن تقوم بها لكل سهولة، وابتعد كل البعد عن أي تمارين صعبة.
وبعد أن شرحنا أهم النصائح التي يجب الأخذ بها عند ممارسة رياضة الجمباز، دعونا نشرح الآن كيفية تعلم الجمباز للمبتدئين .
كيفية تعلم الجمباز للمبتدئين
هناك بعض الخطوات التي يتم اتباعها لتعلم الجمباز في المنزل، وهي كالتالي:
- قم بالتسخين أولا وليكن لمدة عشر دقائق تقريبا، لدفع الدم في الجسم، وزيادة القدرة على أداء التمارين المختلفة.
- استخدم سجادة مناسبة لعمل تمارين الجمباز عليها، وذلك عند التمدد على جانبك.
- قد بثني الظهر للأمام ولكن برفق، ومن الممكن أن تستخدم يديك كدعامة في هذه الوضعية.
- افسح ساقيك الخلفية.
- قم بالجلوس، ثم مد ساقيك بأكبر شكل ممكن للجانبين، ثم مد اليدين للأمام، مع صورة أن يتم ثني الظهر ببطئ.
وبعد أن شرحنا أهم كيفية تعلم الجمباز للمبتدئين ، دعونا نشرح أهم تمارين الجمباز المعروفة حتى الآن، والتي يمكن القيام بها بالمنزل بكل سهولة.
أقرأ أيضا: كيفية تعلم الكاراتيه للمبتدئين في المنزل؟ أفضل7 قنوات يوتيوب لاحترافه
أشهر تمارين الجمباز التي يمكن القيام بها في المنزل
هناك بعض تمارين الجمباز الشهيرة التي يمكن أن نقوم بها في المنزل بكل سهولة ومن أهم تلك التمارين ما يلي:
تمرين العنكبوت
ويتم هذا التمرين عن طريق القيام بالوقوف على اليدين على الأرض أو على قطعة حديدية، ويساعد هذا التمرين في تدريب الجسم على الوقوف بشكل صحيح.
ويتم الوقوف على الأرض كي تستطيع أن تقف على يديك بكل سهولة ويسر، وبعد ذلك تقوم بوضع قدميك على الحائط مرة واحدة.
ثم تقوم بالمشي على يديك وقدميك على الحائط كما كانوا، والاستمرار على هذه الوضعية أكبر قدر ممكن من الوقت، مع ضرورة إبقاء العضلات مشدودة فترة طويلة.
وهذا التمرين يحافظ على توازن الجسم ويمنع انحناءه لفترات طويلة، كما يمكن الاعتماد علي في استقامة الظهر.
تمرين الركض
وهو من أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها بكل سهولة، وهي تساعد في تحسين مهارات الشخص، وزيادة قوته البدنية بشكل أكبر.
تمرين الانقسام
وهو يتم عن طريق مبتعدة الساقين في الهواء او على الأرض لمسافة ما، ويستخدم هذا التمرين لزيادة المرونة في الجسم.
تمارين رفع الساق
في هذا التمرين يتم رفع ساق إلى الخلف بشكل مباشر، أو إلى الامام بشكل مباشر أيضا، ويتم الوقوف بهذا الوضع أكبر فترة ممكنة، حيث يعمل هذا التمرين على تحسين قوة الجسم ومرونته بصورة كبيرة، كما أنها يزيد من توازن الجسم أيضا.
تمرين القفز
ويتم هذا التمرين عن طريق القيام بعدة قفزات متتالية، بأكبر قدر ممكن من الارتفاع، وينصح في هذا التمرين، بالتركيز على أن تكون الساق مستقيمة عند القفز، وان تكون القدم بنفس زاوية الساق.
تمرين السحب
في هذا التمرين يتم تثبيت أحد الأشرطة الخاصة بالسحب على مداخل المنزل، ويتم سحب تلك الأشرطة برفق، وعاء التمرين يعمل على زيادة المهارة في أداء تمارين الجمباز.
تمارين رفع الأثقال
في هذا التمرين يتم استخدام بعض الأوزان التي يتم حملها بشكل معين، وذلك لشد عضلات الجسم، والعمل على التخلص من اي دهون قد توجد به.
تمرين الطعنات
وهذا التمرين هو أحد العاب الجمباز التي يمكن القيام بها، والذي يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثم العمل على خطو للأمام، مع ضرورة ثني الركبتين.
ولكن لابد أن تكون أحد الركبتين بزاوية قائمة والركبة الثانية تكون منبسطة على الأرض.
ويتم بعد ذلك الوقوف وخطوط خطوات إلى الامام مع تكرار تلك الخطوة عدة مرات، ويمكن أن نقوم بحمل بعض الأثقال في هذه المرحلة.
وبهذا نكون قد تعرفنا على كيفية تعلم الجمباز للمبتدئين وما هي أهم التمارين المشهورة، التي يمكن أن تقوم بها في منزلك.
يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال، واترك لنا تعليق اذا كان لديك أي استفسار بخصوص هذا الموضوع، ولمزيد من المعلومات، تابع موقعنا المميز.
