طب و الصحة

كيفية الحفاظ على صحة القلب : أهم 5 طرق لحماية قلبك

سنقدم لك اليوم نصائح ل كيفية الحفاظ على صحة القلب. أفضل الطرق لحماية قلبك. القلب من أهم أعضاء الجسم. الفرق بين القلب وباقي الأعضاء، انه إذا مرض أو ضعف، فسرعان ما يصاب باقي أعضاء الجسم بالتعب والمرض. ولهذا فنحن نحتاج لان نحافظ على قلوبنا صحية وقوية وفعالة.

كيفية الحفاظ على صحة القلب

يظن الكثيرون أن ممارسة الرياضة والأنظمة الغذائية الجيدة كفيلة بإعطائنا أجسامنا صحية. ولكن هذا الأمر مختلف كثيرا عن الواقع والحقيقة. فإن الأطباء المتخصصون يوصون بمجموعة من القواعد الطرق الأساسية للحفاظ على القلب بحالة صحية جيدة.

يمكنك القيام بإتباع هذه القواعد معنا في حياتك اليومية. سترى تأثير ذلك على صحتك وقلبك سريعا.

كيفية الحفاظ على صحة القلب : أفضل الطرق لحماية قلبك

1. نظافة الأسنان

الحفاظ على صحة القلب
كيفية الحفاظ على صحة القلب : أهم 5 طرق لحماية قلبك 7

تعد النظافة العامة وبالأخص نظافة الأسنان من أهم القواعد في الحفاظ على صحة القلب. الحفاظ على عادة تنظيف الأسنان بصورة يومية مهمة لصحة القلب. يخبرنا المتخصصون أن الأشخاص المصابون بأمراض اللثة هم عرضة بشكل أكبر للاصابة بأمراض القلب. يعد هذا بسبب البكتيريا في الفم المتسببة في أمراض اللثة، والتي من الممكن أن تنتقل إلى مجرى الدم وقد تسبب ارتفاع في البروتين التفاعلي C. بالتبعية يحدث التهاب الأوعية الدموية والتي قد تؤدي للعديد من الأمراض لقلبك. كما أنها قد تكون سبباً في الإصابة بالسكتات الدماغية.

كل ما هو مطلوب منك هو الاهتمام بتنظيف الأسنان بصورة يومية للحفاظ عليها صحية ومعافاة وبعيدا عن البكتيريا والجراثيم التي قد تسبب التهاب اللثة .

اقرأ أيضاً كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة

2. أخذ القسط الكافي من النوم والراحة

الحفاظ على صحة القلب
كيفية الحفاظ على صحة القلب : أهم 5 طرق لحماية قلبك 8

من الطبيعي إن لم تأخذ القسط الكافي من النوم فأنت تقوم في الصباح التالي منهكاً ذهنياً وبدنياً. إذا كانت هذه هي الأعراض الظاهرة عليك بوضوح فما بالك بما يحدث لجميع أعضاء جسدك. تتسبب قلة عدد ساعات النوم والراحة في اضطراب في وظائف أعضاء الجسد والعمليات البيولوجية. وفي إحدى الدراسات التي أجريت على عدد من الأشخاص فوق سن 45 . فإن نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميا أكثر بكثير من الأشخاص الذين ينامون من 6 الى 8 ساعات يوميا. وصدقني قد تسبب قلة النوم في إصابتك بضغط الدم والعديد من الإلتهابات.

لكي تستطيع الحفاظ على صحة القلب ، حاول أن تجعل النوم وأخذ قسط من الراحة أولوية لك. الإصابة بأمراض القلب بسبب قلة النوم ليست مرتبطة بعمر معين. حاول أن تجعل ساعات نومك من 7 إلى 8 ساعات في أغلب الأيام.

هذا الأمر سوف يساعد جسمك في الحصول على الراحة وإعادة الأمور إلى نصابها وتقليل الإضطرابات الجسدية المختلفة.

3. امتنع عن التدخين بكل صوره

الحفاظ على صحة القلب

نعم، هذا أمر بديهي وانت تعلم ذلك. فلا حاجة لأن انبهك لأضرار التدخين الكثيرة. لكن لحظة، ماذا لو كنت انت غير مدخن؟ انظر حولك جيدا، فإن كنت تجلس وسط مدخنين، أو يوجد احد بأسرتك مدخنا، فربما تدخل انت أيضا في قائمة المدخنين. نعم ، التدخين السلبي من أحد العوامل الأساسية في تدمير القلب ، وإصابته بالأمراض. فطبقاً للإحصائيات الأخيرة، فإن 25-30 % من الأشخاص الذين يتعرضون للتدخين السلبي معرضون للإصابة بأمراض القلب. يتسبب التدخين السلبي في أكثر من 7300 حالة إصابة بالسرطان و34 ألف حالة وفاة مبكرة بسبب أمراض القلب.

كما انك وحتى ان لم تكن مدخنا ومصابا بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو ضغط الدم. في حالة تعرضك للتدخين السلبي فقد ارتفعت نسبة تعرضك لأمراض القلب بصورة كبيرة.

يجب عليك التصرف لمواجهة هذه المشكلة. من منا لا يعرف شخصا مدخنا في البيت او العمل. ابعد أطفالك عن أماكن التدخين والمدخنين. وحاول الابتعاد عن هؤلاء الأشخاص في حالة القيام بتدخين السجائر حولك. الأمر خطير جدا ويحتاج منك الإهتمام.

اقرأ أيضاً نظام دايت الكيتو وكيفية تنفيذه

4.الاختيار الصحيح للدهون التي ترغب في تناولها

كيفية الحفاظ على صحة القلب : أهم 5 طرق لحماية قلبك 1
كيفية الحفاظ على صحة القلب : أهم 5 طرق لحماية قلبك 9

أجسادنا تحتاج للدهون. وهذا أمر طبيعي. لكن هل كل الدهون مفيدة لأجسادنا. في الأساس هناك ثلاث أنواع من الدهون. وهي الأحماض الاحادية المشبعة، والأحماض الدهنية غير المشبعة. والأحماض الدهنية المشبعة .

هذه الاخيرة ( الأحماض الدهنية المشبعة) هي ما يطلق عليها الدهون المشبعة.

هذه الدهون المشبعة لا يستطيع الجسم تكسيرها، أو الإستفادة منها. هي تتراكم حتى تبدأ في التسبب في المشاكل والأمراض لنا وفي حالتنا هذه هي ما تسبب الكثير من أمراض القلب والأوعية الدموية. تتواجد هذه الدهون بشكلها المُصنع  في أغلب الأحيان في الأطعمة الجاهزة والمخبوزات. ولهذا يحذر الأطباء منها دائما ومن الأغذية السريعة، ويشجعون عن الابتعاد عن الأغذية التي يوجد بها مثل هذا النوع من الدهون.

حاول دائما الابتعاد عن هذه الاغذية وهذه الدهون المتواجدة بها. تناول كل ما تريد ولكن حاول ان يكون خاليا من هذه الدهون تماماً. أبعدها عن نظامك الغذائي ترفع مستويات الكولسترول الضار في الجسم وتخفض مستويات الكوليسترول الجيد.

5.تجنب الجلوس المستمر لفترات طويلة

كيفية الحفاظ على صحة القلب : أهم 5 طرق لحماية قلبك 2
كيفية الحفاظ على صحة القلب : أهم 5 طرق لحماية قلبك 10

أمر غريب أليس كذلك. ما الذي من الممكن أن يحدث لجسمك من مجرد جلوسك؟. أتظن أني أحدثك عن اكتسابك الوزن الزائد مثلا. لا الأمر ليس كذلك. الأمر يتعلق بالقلب وانتظامه وطريقة ضخ الدم في الجسد. في مجموعة من الأبحاث التي جرت حول الأمر اكتشف الباحثون أمر غريب ونسب مئوية خطيرة للغاية. حيث أتت النتائج التي تم استخلاصها من مجموعة أبحاث مختلفة. أن الجلوس لفترات طويلة في العمل أو المنزل دون تغيير دون حركة لتقطع هذه الفترات الطويلة، قد يؤدي الى إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الجلوس لفترات طويلة يرفع نسبة الإصابة بأمراض القلب الى نسبة 147% . كما زادت نسبة الوفيات الناجمة عن هذا التصرف الى 90% .

من أهم  النصائح ل الحفاظ على صحة القلب قطع بعض الوقت في المشي وتغيير النمط السائد في عملك. قم من على الكرسي الخاص بك أثناء العمل وتحرك لفترات قصيرة من السير داخل او خارج البناية. صدقني هذا لن يؤثر على العمل في شئ. بالعكس  قد يقوم التحرك بكسر الروتين وحالة الملل التي تصاب بها غالبا بسبب العمل، وقد يرفع من انتاجيتك أيضا، كما أنه يعيد النشاط إلى جسمك ودورتك الدموية.

اقرأ أيضاً كيفية قراءة الوجه : وجهك يخبرنا بكل شئ عن صحتك

في النهاية

دائما ما نسعى إلى ما هو جيد في حياتنا. وأكثر ما يميز الحياة الجيدة والصحية هي سهولة الوصول إلى ذلك.

الأمر ببساطة ابتعد عن العادات السيئة، والتزم بالعادات الجيدة . نعم الأمر بسيط جدا. لا تنتظر حتى يأتي المرض، لتبدأ بالتغيير.

ابدأ من الان وقد تمنع حدوث الأمراض والمشاكل تماما، وتعيش حياة صحية وسعيدة. هل تملك نصائح أخرى للحفاظ على صحة القلب ؟؟ أخبرنا بها في تعليق لنكن أصحاء معاً.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *