كيف اتخلص من النعاس في الصباح؟ أهم 8 عادادت يومية للتغلب على الخمول

كيف اتخلص من النعاس في الصباح؟ أهم 8 عادات يومية للتغلب على الخمول
قد يتسأل الكثير عبر محركات البحث عن  عن كيف اتخلص من النعاس في الصباح.
وذلك لأن بعض الأشخاص صعوبة قد يجدون صعوبة في الـ تخلص من النعاس في الصباح،حتى لو تمكنوا من التغلب على النعاس والتعب والخمول.
فلا يزال ذلك يطاردهم طوال اليوممما يجعلهم غير قادرين على عيش حياتهم بشكل طبيعي.

أسباب صعوبة تخلص من النعاس في الصباح

على الرغم من أن الاستيقاظ في الصباح مفيد للصحة، لكنه ليس سهلاً بالنسبة للبعض يشعر الكثير من الناس بالنعاس في الصباح، مما يعيق الممارسة العادية للمهام اليومية.
الشعور بالنعاس في الصباح يعود لعدة أسباب يجب معرفتها عند الرغبة في الـ تخلص من النعاس في الصباح.

1-النوم غير المنتظم:

وهو السبب الرئيسي لـ عدم القدرة على تخلص من النعاس في الصباح، حيث أن عدم النوم مبكرًا أو عدم أخذ قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب النعاس.
كما أن مع النوم المطول ولكن غير المنتظم يزداد الشعور بالتعب والنعاس في الصباح.

2- نقص فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تزويد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، وقد يؤدي عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية إلى الشعور بالإرهاق والخمول والنعاس وعدم القدرة على تخلص من النعاس في الصباح.

3- فقر الدم

الأنيميا هي مشكلة صحية تسبب النعاس الصباحي، لأن نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى انخفاض خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع الخلايا مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.

4- التوتر والقلق

التوتر يسبب الأرق واضطرابات أثناء النوم هو من أسباب عدم القدرة على تخلص من النعاس في الصباح، ويمكن للشخص أن يستيقظ بشكل متكرر مسبباً النعاس في الصباح.
كما أن الإصابة بانقطاع النفس يؤثر على النوم ليلاً، وبالتالي يؤدي إلى النعاس في الصباح.

5- السمنة:

حتى مع النوم المبكر في الليل يزداد الخمول في الصباح لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والذين يميلون إلى الاكتئاب بسبب زيادة الوزن.

6- الإصابة بالسكري

مرضى السكر يشعر مرضى السكر دائمًا بالنعاس والخمول، لأن بنكرياسهم لا يفرز هرمون الأنسولين المسؤول عن تحويل سكر الدم إلى طاقة وتخزينه في الخلايا.

7- مرض النوم القهري

يصيب الدماغ ويشعر المريض دائمًا بالنعاس ، بسبب نقص إنتاج الهيبوكرتين Hypocretin المسؤول عن تنظيم دورة النوم، والأوكسين الذي يساعد على الاستيقاظ.

8- مرض القلب:

تعتبر أمراض القلب من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي تؤثر على الصحة العامة وطاقة الجسم.

9- انخفاص نشاط الغدة الدرقية:

يؤثر قصور الغدة الدرقية على نشاط الجسم6، وهو مرض يسبب الكسل الدائم والنعاس في الصباح.

ماهي الاثار الجانبية لصعوبة تخلص من النعاس في الصباح؟

عادة يقاوم الناس هذا الشعور المزعج والسعي من أجل الـ تخلص من النعاس في الصباح وعدم التخلي عن المهام اليومية الأساسية، وهذا ينتج عنه بعض الآثار السلبية وهي:

• إنخفاض الطاقة على مدار اليوم: لا يستطيع الإنسان إنجاز عمله وبالتالي يقل إنتاجه.
• الإفراط في تناول المنبهات: يلجأ المصاب بالنعاس إلى المنشطات التي تحتوي على مادة الكافيين للتغلب على هذا الشعور المضر بالصحة بشكل كبير.
• زيادة العصبية: نتيجة عدم النوم بشكل جيد والشعور بالتعب في الصباح، يزداد مستوى التوتر والعصبية.

كيف اتخلص من النعاس في الصباح؟

يمكنك عزيزي القارئ تخلص من النعاس في الصباح من خلال عدة طرق وهي كالآتي:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً: يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات ، بشرط أن يكون النوم أثناء الليل وليس النوم أثناء النهار والسهر ليلاً.
• ممارسة الرياضة يوميًا: يساعد ذلك كثيرًا على الشعور بالنشاط وعدم الميل إلى الخمول ، كما تساعد الرياضة أيضًا في الحفاظ على الوزن من الزيادة مما يؤدي إلى الشعور بالكسل والاكتئاب ، وبالتالي البقاء في السرير.
• لا تضع الهاتف بجانبك وقت النوم: فهو يسرق الوقت بشكل كبير ويجعلك تنام متأخرًا ، وبالتالي تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
• الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر: وهذا يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب ويؤثر سلباً على الحالة النفسية مسبباً اضطرابات النوم.
• ممارسة روتين الصباح اليومي: يساعدك ذلك على التعود على الاستيقاظ مبكرًا دون الشعور بالنعاس.
  يُنصح بغسل الوجه، ثم القيام ببعض التمارين البسيطة، وتناول وجبة فطور صحية أمام الشرفة، ثم البدء في تنفيذ خطة اليوم.
• التنفس العميق: ينصح بممارسة هذا بعد الاستيقاظ من النوم حيث يساعد ذلك كثيراً في تحسين مستوى الأكسجين في الدم ورفع مستوى الطاقة.
• التعرض للشمس: يساعد هذا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ويمنع النعاس أثناء النهار، ويزود الجسم بفيتامين د الذي يزيد من طاقة الجسم.
• تناول وجبة الإفطار: هي وجبة مهمة للشعور بالحيوية والنشاط طوال اليوم ، ويجب شرب كميات كبيرة من الماء يومياً لتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

هل يلعب نقص الماء دورًا في إحداث الخمول والتعب؟

بشكل عام قد يؤدي فشل الجسم في الحصول على كميات كافية من الماء إلى جفاف الجسم.
حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق الجسدي والخمول العام، بالإضافة إلى مجموعة من الأعراض الأخرى.
وبالتالي الحفاظ على صحته وكفاءته وكميات من الماء وتعمل على منع إجهاد العضلات بشكل عام والمحافظة على مستوى النشاط البدني بالمستويات الصحيحة.

هل يساهم السيطرة على التوتر تخلص من النعاس في الصباح ؟

نظرًا لأن التوتر يجعل الشخص يشعر بالتوتر ويستهلك الطاقة منه فمن المهم تضمين أنشطة الاسترخاء من ممارسة الشخص اليومية  وهي كالتالي:

• ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
• ممارسة اليوجا أو التاي تشي.
• الاستماع للموسيقى أو القراءة.
• قضاء الوقت مع الأصدقاء.

هل يؤثر تناول الكافيين على النشاط الصباحي؟

كما أوصت الكلية الملكية للأطباء النفسيين بوقف تناول الكافيين من قبل أي شخص يعاني من الإرهاق الشديد والخمول.
لأن أفضل طريقة هي عدم التوقف فجأة بل تدريجيًا عن شرب مشروبات الكافيين لمدة ثلاثة أسابيع متتالية
ينصح بالامتناع عن الكافيين لمدة شهر، والتأكد من تقليل الشعور بالإرهاق بدونه.
و  تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الابتعاد عن الكافيين يسبب صداعًا للإنسان، وبالتالي يجب تجنبه تدريجياً، كما يلي بيان من أبرز المشروبات المحتوية على الكافيين التي تشمل المشروبات المحتوية على الكافيين:

• القهوة.
• شاي.
• مشروب شوكولاتة ساخنة.
• مشروب غازي.
• يوجد الكافيين في بعض الأطعمة بما في ذلك الشوكولاتة.

ماهي تمارين زيادة الطاقة وتخلص من النعاس في الصباح؟

تعد ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي هو أفضل طريقة لزيادة مستوى طاقة الشخص، من الممكن أن تشعر بالنعاس عند الانخراط في أنشطة غير نشطة.
وبالتالي من المهم أداء بعض التمارين البدنية لزيادة مستويات الطاقة والتمرين المنتظم بمعدل 30 دقيقة يوميًا يوفر فوائد متعددة من حيث تقليل التعب كالتالي:

• تساعد التمارين الهوائية على زيادة الطاقة وتقليل التعب الجسدي أثناء النهار.
• ممارسة الرياضة في الخارج في وضح النهار يمكن أن يؤدي إلى النعاس والنعاس.
• يساعد تعريض نفسك للشمس لمدة 30 دقيقة كل يوم أثناء التمرين على تنظيم نمط النوم.

قد يهمك:

كيفية النوم الصحي في 10 ثواني للحصوم على قسط كم الراحة بسرعة