طب و الصحة

كيفية تقوية جهاز المناعة في الشتاء؟ 8 أطعمة للحماية من انتقال الفيروسات

كيفية تقوية جهاز المناعة في الشتاء؟ 9 أطعمة للحماية من انتقال الفيروسات,
جهاز المناعة هو ذلك الجدار الصلب الذي يحمي أجسامنا من أي هجمات مرضية، فلماذا يكون ضعيفًا أحيانًا؟ كيفية تقوية جهاز المناعة سنزودك بالمعرفة اللازمة في هذا المقال؟.

أهمية تقوية المناعة 

يحمي الجهاز المناعة الجسم من الأمراض التي لا تسببها عوامل خارجية مثل السرطانات المختلفة والالتهابات والأمراض الأخرى.
إنه مهم بشكل خاص في فصل الشتاء، دعنا نقدم لك بعض الإجراءات التي قد تساهم في تقوية جهاز المناعة لديك وزيادة فعاليته

كيفية تقوية المناعة من أجل شتاء دافئ وصحي؟

كيفية تقوية المناعة من أجل شتاء دافئ وصحي؟
كيفية تقوية المناعة من أجل شتاء دافئ وصحي؟

1-اتباع أسلوب حياة صحي

هناك عدد من أنماط الحياة المقبولة اليوم من قبل معظم الباحثين باعتبارها فعالة في تحسين وظيفةو تقوية جهاز المناعة:

  • الامتناع عن التدخين: يضر التدخين بالجهاز المناعي بعدة آليات. لذلك فإن الامتناع عن التدخين هو الخطوة الأولى في تقوية جهاز المناعة من خلال منع الإضرار به.
  • الحفاظ على وزن صحي للجسم: تجنب السمنة وزيادة الوزن.
  • الحفاظ على ضغط دم صحي: حاول الابتعاد عن أي شيء قد يسبب ارتفاع ضغط الدم.
  • الامتناع عن شرب الكحوليات: فهو يقلل من فعالية جهاز المناعة لديك.
  • النوم لساعات كافية: هذا مهم للسماح لجهاز المناعة بتقوية نفسه والعمل بكفاءة أكبر.
  • إجراء الفحوصات الطبية الدورية: حسب فئة الخطر التي ينتمي إليها الشخص.
  • التغذية السليمة: من المهم تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وأقل عدد ممكن من المنتجات التي تحتوي على الدهون المشبعة.
  • النشاط البدني: المحافظة على ممارسة النشاط البدني المناسب للعمر والحالة الصحية العامة.

2- تقوية جهاز المناعة بتناول الفيتامينات والمعادن

تقوية جهاز المناعة بتناول الفيتامينات والمعادن
تقوية جهاز المناعة بتناول الفيتامينات والمعادن

تمت مناقشة أهمية الفيتامينات والمعادن المختلفة على وظيفة الجهاز المناعي، ومن هذه الاكتشافات الرئيسية التي لها دورًا في تقوية جهاز المناعة :

  • فيتامين أ: قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى زيادة الإصابة بالأمراض المعدية لأنه من الضروري تصنيف عدة مجموعات من الخلايا في جهاز المناعة.
  • فيتامين ج: استمرت الدراسة حول فاعلية استخدام مكملات فيتامين سي أكثر من حاجة الجسم الأساسية لسنوات عديدة، ووجد أن له دورًا ملحوظًا في تخفيف فترة المرض وتخفيف الأعراض المصاحبة له.
  • فيتامين د: ساد الاعتقاد لسنوات أن التعرض لأشعة الشمس فعال لمرضى السل. في السنوات الأخيرة ، ثبت أن هذا يرجع إلى زيادة إنتاج فيتامين د الذي يتم إنتاجه بمساعدة أشعة الشمس.
  • الزنك: قد يؤدي نقص الزنك وفائضه إلى إتلاف جهاز المناعة، الكمية اليومية الموصى بها هي بين 15-25 مجم.

3- أهمية المكملات الغذائية في تقوية جهاز المناعة 

يمكنك العثور على العشرات من المنتجات التي تدعي تحسين الجهاز المناعي في الصيدليات والمتاجر الطبيعية، وللأسف هناك صعوبة في إثبات فعالية هذه المنتجات.
لأنها على الرغم من أنها تبدو أنها تساهم في زيادة عدد الأجسام المضادة أو الدم الأبيض خلايا الجسم، وهذا لا يشير إلى زيادة في وظائف الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى ذلك يختلف كل شخص من الناحية البيولوجية، لذلك يختلف تأثير المواد المختلفة على جسمه.
في الواقع قد يكون تأثير مادة معينة فعالًا لشخص واحد وغير فعال لشخص آخر، نرى في إحصائيات دراسة كبيرة أن المادة غير فعالة، لكن هذا لا يستبعد حقيقة أن المادة فعالة لبعض الأشخاص.

8 أطعمة تساعد على تعزز جهازك المناعي

9 أطعمة تساعد على تعزز جهازك المناعي
أطعمة تساعد على تعزز جهازك المناعي

  • الثوم:

أشارت عدة دراسات معملية إلى قدرة الثوم على محاربة الفيروسات والبكتيريا والفطريات، لكن لم تجر هذه الدراسات على الإنسان.
كما لوحظ انخفاض في نسبة بعض أنواع السرطان في المجموعات التي استهلكت الثوم والطحالب بكميات كبيرة، كما يساعد على تقوية جهاز المناعة .

  • الحمضيات

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C  والتي تشمل الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون والكلمنتين وغيرها.
من المعروف أن فيتامين سي يساعد في تقوية جهاز المناعة، ويعتقد أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد في محاربة العدوى، وقد يلجأ الكثير من الناس إليه لعلاج نزلات البرد ونزلات البرد.
ولأن أجسامنا لا تنتج أو تخزن فيتامين سي، فلا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين بشكل يومي من أجل الحفاظ على صحة الجسم.

  • بروكلي و سبانخ

البروكلي غني بالفيتامينات والمعادن وخاصة الفيتامينات، مثل فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ.
بالإضافة إلى احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة والألياف الأخرى، من أصح الخضروات، وينصح بطهيها بأقل قدر ممكن للاستمتاع بالفوائد الكاملة التي تحتوي عليها.
أما السبانخ تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، مما تعمل على تقوية جهاز المناعة والمكافحة ضد العدوى.
كما هو الحال مع البروكلي يكون السبانخ أكثر صحة عند طهيه بأقل قدر ممكن من أجل الاحتفاظ بالعناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
ولكن الطهي الخفيف يعزز فيتامين أ ويسمح بنقل العناصر الغذائية الأخرى من حمض الأكساليك.

  • الفلفل الأحمر

يحتوي الفلفل الأحمر على ضعف فيتامين سي الموجود في الحمضيات، كما أنه مصدر غني للبيتا كاروتين، إلى جانب تعزيز جهاز المناعة لديك.
قد يساعد فيتامين C في الحفاظ على صحة الجلد، أما بالنسبة للبيتا كاروتين فهو يساعد في الحفاظ على بشرتك وبشرتك نظيفة.

  • الزنجبيل

قد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى، وقد يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف الغثيان.
بالإضافة إلى ذلك قد يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف الألم المزمن وقد يمتلك خصائص لخفض الكوليسترول، كما له دورًا فعال في تقوية جهاز المناعة .

  • اللوز وأهميته في تقوية جهاز المناعة 

يحتوي اللوز على فيتامين (هـ) الذي يعد مفتاحًا لنظام المناعة الصحي، وهو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
مما يعني أنه يحتاج إلى امتصاص الدهون بشكل صحيح.
المكسرات مثل اللوز فهي مليئة بالفيتامينات ولديها أيضًا دهون صحية ، والتي تمنع أيضًا نزلات البرد وتكافحها.

  • أهمية حساء الدواجن في تقوية جهاز المناعة 

عندما تكون مريضًا يعتبر حساء الدجاج أكثر من مجرد طعام جيد له تأثير وهمي، فهو يساعد في تحسين أعراض البرد ويساعد أيضًا على حمايتك من المرض في المقام الأول.
تتكون الدواجن من الدجاج والديك الرومي وأيضاً غنية بفيتامين B6 ، وهذا الفيتامين له دور مهم في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم، وهو حيوي لتكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة والصحية.
يحتوي المرق المصنوع من عظام الدجاج المسلوق على الجيلاتين والكوندرويتين وعناصر غذائية أخرى مفيدة لشفاء الأمعاء واكتساب المناعة.

  • دور الشاي أخضر في تقوية جهاز المناعة 

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد ، وهي نوع من مضادات الأكسدة التي تمثل دورًا هام في تقوية جهاز المناعة.
بالإضافة إلى مستويات عالية من epigallocatechin gallate اختصار  (EGCG) وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، وقد ثبت أن EGCG يعزز وظيفة الجهاز المناعي.
يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني L-theanine ، وقد يساعد في إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم في الخلايا التائية.

قد يهمك: 

كيفية علاج الشعر الخفيف: 6 خطوات للتخلص من مشكلة التساقط نهائيًا
كيفيه تعرف أعراض سلالة فيروس كورونا الجديدة ؟ 5 علامات تحتاج زيارة الطبيب فورًا
كيفية التعامل مع مريض فيروس كورونا وأهم 17 معلومة حول العزل المنزلي

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *