كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل صحيح ؟ 10 طرق لمقاومة الرغبة في تعاطي التبغ

كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل صحيح ؟: 10 طرق لمقاومة الرغبة في تعاطي التبغ,
في الواقع يعتبر الإدمان ضارًا بالتدخين كما تحدده المعايير العلمية والطبية، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين هو علاج إدمان أي إزالة السموم من الجسم على غرار العلاج لأي إدمان آخر.

الإقلاع عن التدخين بشكل صحيح

قد يكون أكثر ما يقلقنا هو عدم قدرتنا على مقاومة الرغبة في التدخين وعدم قدرتهم على إدارتها بالشكل الصحيح.
ولكن هناك عدة خطوات يوصى بها. بواسطته يساعد الأطباء في التغلب عليها بسهولة وأمان دون معاناة أو انتكاس.
ويعتبر التدخين من الآفات التي تضر بالمجتمع وأفراده، حيث تسبب هذه الآفة أضراراً جسدية ونفسية واجتماعية كثيرة.
بالإضافة إلى خسائر مادية كبيرة للإنسان والمجتمعات، ولا شك أن الإقلاع عن التدخين هو شيء يتطلب الكثير من الصبر والتصميم وقوة الإرادة .
خاصة في الأشخاص الذين يدخنون أصبح أسلوب حياة يومي، في هذا المقال سنتحدث عن كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل صحيح في أقل وقت.

5 أسباب للإقلاع عن التدخين

قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا للغاية خاصة إذا لم تكن مستعدًا لاتخاذ هذه الخطوة.
ويمكنك أن تتابع قرائه المقال والتعرف على طرق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين لمعرفة طرق إيقاف هذه العادة الضارة.

1-يدمر التدخين القلب والأوعية الدموية

يعتبر القلب من أهم أعضاء جسم الإنسان. يضخ الدم المحمل بالأكسجين والمواد المغذية إلى باقي أجزاء الجسم.
المدخنين لديهم ما يقرب من ضعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية مقارنة بغير المدخنين.
يضر التدخين ويضيق بطانات الشرايين،مما يزيد في النهاية من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

2-يمكن أن يسبب التدخين ضررًا دائمًا للرئتين

قد تكون الرئتان أكثر عضوين تضررًا في الجسم بسبب التدخين. المدخن أكثر عرضة للإصابة بالسعال ونزلات البرد والربو والصفير.
كما يمكن أن يسبب التدخين أمراضًا مثل الالتهاب الرئوي وانتفاخ الرئة وسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وهو أحد الأمراض التي تؤثر على نوعية الحياة نتيجة لصعوبة التنفس.

3-التدخين يجعلك تبدو أكبر سنا

من الحقائق المعترف بها أن التدخين يؤدي إلى تكوين التجاعيد، نتيجة لتأثير العديد من المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ في تكسير الكولاجين والإيلاستين.
مما يمنح الجلد القوة والمرونة، بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم المدخنون عضلات معينة حول الفم لا يستخدمها غير المدخنين مما يؤدي إلى ظهور خطوط عميقة حول الشفاه.

4-يقلل دخان السجائر من الخصوبة

يمكن أن يؤثر التدخين على قدرة كل من المرأة والرجل على الإنجاب.
يتعرض الرجال الذين يدخنون لخطر إتلاف حيواناتهم المنوية، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الخصوبة لديهم، بينما تتعرض النساء المدخنات لخطر إتلاف المبايض.
أيضًا تم ربط انقطاع الطمث المبكر بالتدخين بسبب الانخفاض المبكر في عدد البيوض.

5-يؤثر التدخين السلبي على الأشخاص المحيطين بالمدخن

عندما تدخن فأنت لست الشخص الوحيد الذي يستنشق الدخان السام من السجائر، ولكن كذلك يفعل كل من حولك. يتسبب التدخين السلبي في نسبة كبيرة من الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمزيد من حالات الربو كل عام.
قد يؤثر سلوكك على صحة أطفالك وأصدقائك وزملائك وأحبائك أثناء استنشاقهم لسحب الدخان والدخان من السجائر المشتعلة.

ما هي أعراض الإقلاع عن التدخين؟

تظهر أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة خلال 20 دقيقة إلى 3 أيام من التوقف عن التدخين، لمواجهة الأعراض النفسية والجسدية الناتجة عن سحب النيكوتين من الجسم.
وقلة إفراز الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين التي تم إفرازها، و تزيد من تركيزهم في الجسم وتشمل هذه الأعراض:

•  رغبة في التدخين

في غضون 30 دقيقة إلى 4 ساعات من التوقف عن التدخين  ينخفض ​​النيكوتين في جسمك ويبدأ في التخلص من أضرار التدخين.
لذلك ستظهر الرغبة والشغف للسجائر بسبب انخفاض هرمون الدوبامين الذي يفرزه النيكوتين في الجسم. .

• الانفعالات العصبية

في غضون 24 ساعة سوف تشعر بالضيق والتوتر بشأن أدنى موقف بسبب توقفك عن التدخين والشعور بأنك بحاجة إلى شيء ما.

• الحزن والاكتئاب

في غضون 10 ساعات ، ستشعر بمزاج مضطرب وتدخل في نوبة اكتئاب وحزن نتيجة انخفاض مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة والاسترخاء.

• صداع الراس

في غضون 48 ساعة ستشعر بصداع نتيجة انسحاب النيكوتين من الجسم مصحوبًا بشعور بالدوار والدوار.

•  القلق والتوتر

في غضون 72 ساعة سيختفي النيكوتين تمامًا من جسمك وستبدأ في الشعور بالقلق والقلق.
نتيجة لانخفاض مستوى الهرمونات التي تسبب الهدوء والراحة.

• الانفعالات العصبية

بعد مرور 24 ساعة سوف تشعر بالضيق والتوتر بشأن أدنى موقف بسبب توقفك عن التدخين والشعور بأنك بحاجة إلى شيء ما.

•  الشعور بالقلق

ستشعر بالأرق وعدم القدرة على النوم بسبب خلل في ساعة الجسم البيولوجية، بالإضافة إلى وجود حركة سريعة للعين أثناء النوم.

• القلق والتوتر

في غضون 72 ساعة سيختفي النيكوتين تمامًا من جسمك وستبدأ في الشعور بالقلق والقلق.
نتيجة لانخفاض مستوى الهرمونات التي تسبب الهدوء والراحة.

• ضعف التركيز

بسبب انسحاب النيكوتين ستشعر بالارتباك وضعف التركيز والذاكرة.

• إمساك

ستصاب بالإمساك نتيجة لبطء عمل المعدة والأمعاء وصعوبة الهضم.

طرق تخطي أعراض الإقلاع عن التدخين في 4 خطوات؟

يعد التغلب على أعراض انسحاب النيكوتين يحتاج إلى اتباع خطة علاجية تهدف إلى مواجهة أعراض الانسحاب الناتجة حتى تمر بسهولة.
كما أن التركيز بشكل رئيسي على مقاومة الرغبة في التدخين ، وهو التحدي الحقيقي الذي تواجهه خلال تلك الفترة ، وتشمل هذه الخطوات:

استخدم الأدوية لتخفيف أعراض الانسحاب

يمكنك تناول الأدوية التي تخفف أعراض انسحاب النيكوتين ومشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر المصاحبة لها.
مثل شانتكس وزيبانن وبوبرينون تحت إشراف طبي دقيق.

تغيير سلوكك اليومي المرتبط بالتدخين

يعد تغيّر أسلوبك اليومي وسلوكك المرتبط بالتدخين واستبدله بسلوكيات إيجابية أخرى مثل شرب القهوة مع الشوكولاتة بدلاً من السجائر  أو تناول الجزر أو الخيار لإضفاء علاقة بديلة على السجائر.

استخدام بدائل النيكوتين

يمكنك استخدام منتجات النيكوتين البديلة ولكن بنسب منخفضة  من أجل موازنة المستوى المنخفض من النيكوتين في الجسم.
بحيث لا تشعر بأعراض انسحاب قوية ورغبة قوية في التدخين، ولكن يجب أن تكون قريبًا والإشراف الطبي حتى لا يسبب إدماناً بديلاً ويشمل (لصقات) نيكوتين أو علكة .

قاوم الرغبة في تناول النيكوتين

هذا تحد حقيقي يبدأ من اللحظة الأولى للإقلاع عن التدخين ويرافقك خلال رحلة العلاج.
ويتطلب منك اتباع عدة خطوات منها تجنب أي عوامل تذكرك بالتدخين سواء كانت سجائر أو ولاعة أو مشاهد على يعرض التلفاز أشخاصًا يدخنون أو أشخاصًا وأماكن كنت تدخن فيها .
وعندما تشعر برغبة قوية في التدخين. تذكر أنها رغبة مؤقتة ستستمر لدقائق فقط ، وتحتاج منك أن تشتت ذهنك.
سواء عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة أو ممارسة الرياضة أو شرب الماء أو الخروج من المنزل أو قراءة كتاب أو ممارسة هواية مفضلة.

طلب الدعم والمساعدة

أخبر عائلتك وأصدقائك برغبتك في الإقلاع عن التدخين حتى يقدموا لك الدعم وتجنب التدخين أمامك، بينما تبتعد عن أي مدخن وتحيط نفسك بغير المدخنين.

اقرأ المزيد: 

كيفية تقوية جهاز المناعة بأطعمة بسيطة في المنزل
كيفية الوقاية من فيروس كورونا : أهم 20 معلومة و طرق للوقاية من فيروس كورونا
كيفية الحفاظ على صحة القلب : أهم 5 طرق لحماية قلبك