كيفية تعلم الجمباز في المنزل في 5 خطوات فقط
تعتبر رياضة الجمباز من أفضل الرياضات التي يمكنك مارستها منذ نعومة اناملك، فهي من الألعاب الرقيقة التي تشتهر بها البنات بالتحديد، لنعومتها، حيث يهتم الآباء ب كيفية تعلم الجمباز في المنزل لكي تدرب أبناءها على هذه اللعبة اللذيذة.
حيث أنها من اكثر الالعاب التي تعطي فرصة كبيرة لإخراج الطاقة الموجودة عند طريق الحركات البهلوانية التي تفعلها ف الهواء.
ك التشقلب والقفز والدوران والتنطيط، مما يساعد في الشعور بالسعادة والفرحة بشكل كبير.
كما أن استخدام الأشرطة الملونة في تلك اللعبة يعتبر سببا لدخول البهجة والسعادة على الشخص الذي يمارسها.
ولذا نقدم لكم هذا المقال لكي نتعرف على كيفية تعلم الجمباز في المنزل بكل سهولة دون الحاجة للذهاب للصالات المتخصصة في ذلك.
ولكن دعونا نشرح أولا أهم المعلومات عن تلك اللعبة منذ بداية نشأتها.
محتوي المقاله
الجمباز
هي عبارة عن لعبة يتم ممارستها منذ الطفولة وتشترط وجود الجسم الرشيق حتى تساعد في الحركة بشكل مريح.
حيث أن جميع لاعبي الجمباز يمتلكون أجسام نحيفة بشكل كبير.
وهي عبارة عن بعض الحركات والالعاب البهلوانية التي تعتمد على التحكم في الجسم وكيفية تحريكه في الهواء بكل سهولة.
حيث نجد لاعبي الجمباز يقمن بحركات بهلوانية كالتشقلب والدوران والقفز في الهواء باستخدام أدوات معينة لذلك.
وفي لعبة الجمباز نجد أن هناك 3 أنواع مختلفة وهي كالتالي:
- الجمباز الإيقاعي
هي من اشهر العاب الجمباز المعروفة حول العالم، وتتم عن طريق تنافس المتسابقون في تلك اللعبة على حصيرة واحدة، حيث يتم استخدام الحبال والأشرطة والأدوات الأخري و الأطواق أيضا.
- الجمباز الفني
هو أشهر أنواع الجمباز المعروف، والذي يتنافس عليه الكثير من النساء والرجال معا.
ويتم عن طريق استخدام بعض الأدوات والمعدات المخصصة لذلك كالأعمده الغير متساوية و المتوازية وبعض الحلقات.
- جمباز المنطة
وفي هذا النوع يتم استخدام منطقة مخصصة لتلك اللعبة حيث يقوم اللاعبون بالقفز فوقها في الهواء والقيام بعمل حركات بهلوانية متعددة.
أما عن تاريخ الجمباز فهو يعود لليونانيين القدامى حيث تم إضافة تلك اللعبة إلى أشهر الألعاب الأوليمبية منذ أن تم تأسيسها في عام ١٨٩٦م.
وهي تشبه إلى حد كبير الجمباز الفني الذي كان اللاعبون في يقومون بتسلق الحبال المختلفة.
وتقام بطولة الألعاب الأولمبية للجمباز كل أربع سنوات تقريبا، وهي تعد من أشهر البطولات العالمية.
وبالنسبة للعبة الجمباز عند الرجال فهو يشمل بعض التمارين الأرضية المختلفة، كحصان المقابض ومنصة القفز والحلقات الثابتة والأعمدة المتوازية، وأيضا العمود المرتفع.
وبالنسبة للجمباز عند النساء فهو يشمل منصة القفز ومنصة التوازن والتمارين الأرضية وأيضا الأعمدة الغير متساوية.
ولكن هناك بعض النصائح التي يجب الأخذ بها قبل أن نبدأ في كيفية تعلم الجمباز في المنزل .
نصائح عند ممارسة الجمباز
اذا كنت تبحث عن كيفية تعلم الجمباز في المنزل فلابد أولا أن تتبع تلك النصائح كي تساعدك في ممارسة تلك اللعبة بكل سهولة.
- اذا كنت تريد أن تمارس الجمباز بكل سهولة فعليك أولا بأن تقوم بتقوية عضلات بطنك جيدا حيث أنها من أساسيات تلك اللعبة، وذلك كي تسهل من عملية التدحرج.
- احرص على أن ترتدي المشدات والواقيات التي يستخدمها لاعبي الجمباز كي لا تصاب بأي جروح، فهي تستخدم في زيادة قوة يد اللاعبين.
- لابد أن تحرص على ارتداء الحذاء الخاص باللعب حتى يساعدك في التحرك بكل سهولة.
- ارتدي حزام الأمان اولا قبل القيام بأي تدريب أو لعب.
- احرص على تناول الطعام الصحي والمغذي والذي يساعدك في الحصول على جسم صحي ورشيق.
- حافظ على ممارسة التمارين الرياضية من وقت لآخر حتى لا تكتسب أي وزن وتحافظ على رشاقتك.
- لابد أن تأخذ قدر كافي من الراحة قبل ممارسة أي تمرين أو لعب، حتى لا تكون متعبا.
- احرص على التسخين اولا قبل البدء في هذه اللعبة، وذلك كي يتدفق الدم فالجسم كله.
- لا تستعجل ابدا في أداء التمارين حيث أن هناك بعض التمارين التي تكون أكثر صعوبة والتي بدورها تتطلب بعض الخبرة والتمهل حتى يتم تأديتها على أكمل وجه.
دعونا الآن نشرح كيفية تعلم الجمباز في المنزل وما هي أشهر التمارين المعروفة في تلك اللعبة.
كيفية تعلم الجمباز في المنزل
- قم أولا بعملية تسخين الجسم بحيث يتم تدفق الدم بالجسم كله، وليكن لمدة ١٠ دقائق.
- يجب أن تتمرن على سطح ناعم ورقيق وليكن السجادة التي يتم استخدامها في تمارين اليوجا.
- قم بثني الظهر للامام بالتدريج مع ضرورة وضع اليد بشكل متوازي على الأرض.
- قم بعد ذلك بعملية فتح الساق الخلفية بحيث يتم الوصول لأقرب وضعية.
- قم بالجلوس على سطح ناعم مع القيام بمد الساقين مع ضرورة مد اليدين جيدا للأمام مع العمل على ثني الظهر.
وبعد أن تعرفنا على كيفية تعلم الجمباز في المنزل دعونا نشرح أهم التمارين التي يمكنك القيام بها عند تعلم لعبة الجمباز.
تمارين لعبة الجمباز
هناك بعض التمارين المشهورة في لعبة الجمباز والتي من أشهرها ما يلي:
تمرين الطعنات
يتم هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ثم بعد ذلك نقوم بالتقدم خطوة واحدة للأمام مع ضرورة ثني الركبة.
بحيث نحصل على زاوية قائمة وأخرى حادة، ثم بعد ذلك نقف و نتحرك خطوة للأمام ثم الأخري وهكذا يتم تكرير هذه العملية.
ومن الممكن في هذا التمرين أن نقوم بحمل بعض الأثقال التي تساعد في ممارسة التمرين بشكل صحيح.
ولكن كن حريصا على وضع اليدين في هذا التمرين على الجانبين.
تمرين ضيق المستقنطات
يتم في هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم مع ضرورة جعل القدمين مطبقتين مع بعضهما البعض، والقيام بإمالة الجذع مع تلك الركبتين.
ثم بعد ذلك يتم ضم اليدين ووضعهم عند الوجه، ونكرر هذا التمرين عدة مرات متتالية.
تمرين حتى الخامس
في هذا التمرين نقوم بالإستلقاء على الظهر مع ضرورة أن يتم مد الراين بشكل مستوي ومشدود.
وبعد ذلك يتم مد اليدين لأعلى بصورة مستوية، مع الحرص على أن تكون اليدين بجانب الرأس.
نقوم بعد ذلك بالعودة لكي نستلقى مرة أخري، ولكن لابد أن تكون الحركة في هذه الحالة بطيئة بشكل كبير ، ويتم تكرير هذا التمرين عدة مرات متتالية.
تمرين سومو القفزة القرفصاء
في هذا التمرين نقوم بعمل ثلاث جولات حيث نقوم بإبعاد القدمين عن بعضهما، وليكن لمسافة متر تقريبا.
ونقوم بعد ذلك بالجلوس بشكل يشبه إلى حد كبير عملية الجلوس على الكرسي.
ولكن احرص في هذا التمرين أن يكون الظهر مستقيما بشكل كبير، واليدين موجودين عند الصدر.
ثم نقف ونقوم بوضع اليدين على الجزء الخلفي من عظمة الفخذ.
في المرحلة الثانية من التمرين يتم ابعاد القدمين عن بعضهما البعض، ثم يتم الجلوس بوضعية الكرسي، مع ضرورة وضع اليدين أمام الصدر.
أما المرحلة الثالثة في هذا التمرين فتتم عن طريق حمل بعض الأثقال مع الجلوس في شكل الكرسي.
وبهذا نكون قد شرحنا بالتفصيل كيفية تعلم الجمباز في المنزل وما أهم النصائح التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين الجمباز.
يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال واترك لنا تعليق اذا كان لديك أي استفسار بخصوص هذا الموضوع.
أقرأ أيضا: كيفية تعلم الكاراتيه للبنات المبتدئين في المنزل: 9 أساسيات هامة لابد من تعلمها.
