الرياضة و الرشاقة

كيفية تعلم السباحة بدون مدرب وأهم 5 أنواع منها وكيفية القيام بهم

من أهم المواضيع التي يتم البحث عليها بكثرة، وخصوصا في فصل الصيف هي كيفية تعلم السباحة بدون مدرب ، وذلك للتمتع بالأجازة الصيفية والسفر للمناطق الساحلية دون الخوف من أي مخاطر قد تواجههك.

كما أن وجود الاطفال في تلك المصايف، قد يسبب بعض القلق والذعر للاباء، وذلك خوفا من عدم قدرة الأطفال على السباحة بشكل صحيح.

لذلك فتعلم السباحة بشكل صحيح واحترافي من الأمور الهامة للكبار والصغار أيضا.

ولأهمية هذا الموضوع، كان لابد من تقديم هذا المقال، كي نساعدك عزيزي القارئ في كيفية تعلم السباحة بدون مدرب  من خلال بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها بكل سهولة.

ولكن قبل أن نتعرف على ذلك، دعونا نشرح أولا أهم أنواع السباحة المعروفة، ومتى ظهر كل نوع منها.

كيفية تعلم السباحة بدون مدرب
كيفية تعلم السباحة بدون مدرب

أنواع السباحة

هناك أنواع متعددة للسباحة، والتي تختلف كل منها عن الأخرى في بعض الملاحظات والخطوات التي يتم اتباعها كي تقوم بذلك النوع من السباحة.

ومن أهم تلك الأنواع ما يلي:

السباحة على الظهر أو الباك

وهي واحدة من أشهر أنواع السباحة المعروفة، وأكثرها استخداما بين كثير من الأشخاص، وذلك لسهولة ممارستها وتعلمها، والقيام بها.

وهي تساعد في التنفس بصورة سليمة، وذلك لأن السباح يكون رأسه لأعلى وليس في الماء مما يتيح فرصة كبيرة للتنفس بكل أريحية.

وقد ظهرت العديد من المسابقات التي تدعم بشكل كبير سباحة الظهر، حيث ظهرت تلك السباحة في الأولمبياد في عام ١٩٠٤م وذلك لمسافة حوالي ١٠٠ متر تقريبا.

وقد اشتركت السيدات في إحدى الفعاليات الخاصة لسياحة الظهر، وذلك في عام ١٩٢٤م.

ويتم ذلك النوع من السباحة من خلال اتباع بعض الخطوات وهي كالتالي:

  • ابدا أولا في تهيئة الحالة النفسية لك بشكل سليم، وذلك من خلال العمل على الاسترخاء، والتخلص من مشاعر سلبية أو خوف.
  • ابدأ بعد ذلك في ترك جسمك على سطح الماء بكل هدوء، وهذه الخطوة هي الأهم على الاطلاق، فالقدرة على ترك الجسم محلق في الماء بكل أريحية، يساعد وبشكل كبير في القدرة على السباحة على الظهر.
  • بعد ذلك يتم التجديف باستخدام الذراعين وذلك من خلال دفعها للامام، حتى يتم دفع الماء معهما وبالتالي تحريك الجسم بسلاسة.
  • يتم بعد ذلك استخدام القدمين أيضا في في دفع الماء أو من خلال ضرب الساقين لأعلى وأسفل باستمرار، مما يعمل على تحريك الجسم كله بكل سهولة.

هذه النوع من السباحة من أسهل الأنواع التي يمكن تعملها، والتي تعتمد بشكل رئيسي على رفع الحسم في الماء وهي الخطوة الأولى.

ومن المميز في هذا النوع كما ذكرنا، هو إمكانية التنفسي بكل سهولة، دون الحاجة لبذل اي مجهود، حيث تكون الرأس مرفوعة عن الماء.

كيفية تعلم السباحة بدون مدرب
كيفية تعلم السباحة بدون مدرب

السباحة الحرة

هي أهم أنواع السباحة، والتي تم إدخالها للمسابقات الأوليمبية بعام ١٨٩٦م، والتي تتم من خلال بعض الخطوات التي يمكنك تعلمها بسهولة:

  • يتم الوقوف أولا على أرض صلبة، بحيث تلامس قدميك الارض، قبل أن تبدأ في السباحة.
  • قم بأخذ أنفاس متتالية، وذلك لإخراج الخوف والتوتر بالجسم، فهذا يساعد في التقليل من الضغط العصبي الذي يقع عليك.
  • قد بمد أحد ذراعيك، ووضع الاخر في الخلف، ثم بالتبديل بحيث يكون الذراع الاول في الخلف والثاني يتم التجديف به، ومع تكرار تلك الحركة بكل جرأة، ستلاحظ انك تتمكن من السباحة بكل طلاقة.
  • لابد من تحريك الساقين لأعلى وأسفل من خلال ضرب الماء بشكل سريع، حتى لا تسقط قدمك، فهذا يساعد في إبقاء الجسم مرفوع على الماء.
  • لابد أن يتم شد الذره لكي يصل إلى منحنى الكوع، وذلك لكي يدخل الماء إلى موضع الكتف مباشرة.
  • ويتم التنفس في هذا النوع من السباحة من خلال رفع الرأس لأعلى، لأخذ الشهيق.

سباحة الصدر

هي من أهم أنواع السباحة المعروفة منذ القدم، والتي تم التعرف عليها وتقديمها في الألعاب الأوليمبية في عام ١٩٠٨م.

وذلك من خلال السباحة حوالي ٤٠٠ متر، ثم انخفض العدد بعد ذلك إلى ما يقارب ٢٠٠ متر.

وهذا النوع من السباحة يعطي فرصة كبيرة للتنفس بكل أريحية، لذا فهو مناسب بشكل كبير، أمن يعانون من مشاكل في التنفس، أو صعوبة في السباحة بسبب ضيق التنفس.

ويتم السباحة على الظهر من خلال بعض الخطوات التي سوف يتم شرحها فيما يلي:

  • قم أولا بفرد الذراعين جيدا بحيث يتم جعلهم مشدودان بأقصى درجة، مع وضع القدمين أسفل الماء ولكن بمنحنى بسيط.
  • بعد ذلك يتم إخراج الرأس من الماء ودفع الماء بذراعيك خلف، وذلك حتى تستطيع أن تتحرك من مكانك.
  • فحركة الذراع المتتالية، تساعدك في دفع الماء وراءك مما يساهم في تحريك الجسم من مكانة بكل سهولة.
  • وعند مد اليدين لابد من الصور الركبتين جيدا، ثم فرد القدم أثناء التجديف.

ويعتبر هذا النوع من أسهل أنواع السباحة التي يمكنك تعلمها بكل سهولة.

كيفية تعلم السباحة بدون مدرب
كيفية تعلم السباحة بدون مدرب

سباحة الفراشة

تم إدخال هذا النوع من السباحة في عام ١٩٥٦ وذلك لمسافة ٢٠٠ متر تقريبا.

وتتم عن طريق الخطوات التالية:

  • يتم رفع الارداف والقدم إلى اعلى مع مد اليدين قرب سطح الماء.
  • لا تبالغ في نزول الأيدي، ولكن اجعلها قرب سطح الماء.
  • يتم إخراج الحركة من مفصل الفخذ وليس الركبة، ولكن يتم انحناء الركبة بشكل بسيط.
  • يتم مد الجسم بشكل مستقيم في كل ضربة يتم القيام بها.

أقرا أيضا: كيفية تعلم الكاراتيه للمبتدئين في المنزل؟ أفضل7 قنوات يوتيوب لاحترافه

سباحة الدولفين

هذا النوع من السباحة هو تكملة لسياحة الفراشة، وهو يعتمد على التمكن الجيد من التمرين السابق شرحه، وذلك حتى تستطيع القيام بهذا النوع من السباحة بكل سهولة، ويتم من خلال بعض الخطوات البسيطة وهي:

  • نقوم بوضع اليدين في الامام، ثم نستخدمها في سحب الماء للخلف، مع القيام بثني الركبة بمقدار معين، وذلك تشبها بحركة الدولفين بشكل كبير.
  • ويتم تكرار الجزء الاول من السباحة الذي تم ذكره، وبربطه بهذا النوع، سوف تتمكن من السباحة بكل طلاقه.

وبعد أن شرحنا أهم أنواع السباحة وكيفية القيام كلا منها بكل سهولة، دعونا نشرح كيفية تعلم السباحة بدون مدرب في خطوات سهلة وبسيطة واهم النصائح التي تساعد في ذلك.

كيفية تعلم السباحة بدون مدرب
كيفية تعلم السباحة بدون مدرب

كيفية تعلم السباحة بدون مدرب

لا يشترط لتعلم السباحة بشكل احترافي وجود مدرب خاص بك، حيث يمكنك التعلم بمفردك من خلال بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك في ذلك.

وسوف نشرح أهم الطرق التي تساعد في كيفية تعلم السباحة بدون مدرب وهي:

  • لابد أولا من تهيئة حالة نفسية مستقرة، قبل البدء في السباحة، وان تتخلص من المشاعر السلبية، كالخوف والقلق.
  • لابد أن تسبح بجانب شخص يجيد السباحة بشكل كبير، حتى يتمكن من انقاذك اذا تعرضت لاي شئ خطير.
  • قم بدفع نفسك في الماء سواء بالبحر أو المسبح، ثم البدء في انقاذ نفسك قدر المستطاع، وذلك من خلال قيامك ببعض الحركات التي تساعدك في ذلك.
  • أفضل طريقة يتم بها إنقاذ الشخص من الغرق، هو ترك جسمه مفرودا في الماء حتى يتمكن من الطفو على سطح الماء بكل بساطة.
  • يمكنك الاستعانة بالشخص، ولكن وقت الخطر فقط، ولا يتم الاعتماد عليه بشكل كلى.

وبهذا نكون قد تعرفنا على كيفية تعلم السباحة بدون مدرب بكل سهولة، يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال، واترك لنا تعليق اذا كان لديك أي استفسار بخصوص هذا الموضوع.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.