كيفية التخلص من الكرش في 7 أيام ؟

تعد مشكلة التخلص من الكرش من أكبر المشاكل التي تواجه الكثير من الأفراد، وقد يظهر الكرش أو ما يعرف بسمنة البطن عند وجود كمية من الدهون الزائدة المتراكمة حول منطقة البطن.
وهناك نوعان من هذه الدهون: وهي الدهون تحت الجلد والتي تتراكم على شكل طبقة مباشرة تحت الجلد.
وعادة ما تكون ناعمة الملمس وتتراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء؛ مثل الأمعاء والكبد وغيرها والتي تشكل 10٪ من دهون الجسم.
ويُعرف الكرش أيضًا بزيادة في قياس محيط الخصر من 88 سم للنساء و 102 سم للرجال.

أسباب ظهور الكرش

عدم الحصول على التغذية السليمة

• الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الكيك والسكر والحلوى والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة تسبب زيادة الوزن.
• كما أنها تقليل التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون وعدم تناول البروتين مع القليل من الدهون في النظام، قد يزيد الطعام من كمية الطعام الذي تتناوله.
• إن تناول مصادر الغذاء من الدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة والسلع المخبوزة مثل رقائق البطاطس والمافن يسبب التهابًا، يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
• وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة، بدلاً من الدهون المتحولة.

الشعور بالتوتر والضغط

• حيث أن وجود الشخص في حالة خطرة يتسبب في إفراز الجسم هرمون الكورتيزول  الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
• فعادة ما يستهلك الناس الطعام عند الشعور بهذه الحالة، وهذا الهرمون يتسبب في تخزينه، ومن الدهون الزائدة حول الكرش ومناطق أخرى من الجسم.

اتباع نظام حياتي قليل الحركة

• إن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن.
• كما يؤدي اتباع هذا النمط إلى عدم القدرة على التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم حول منطقة البطن.

قلة النوم

• وفقًا لدراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري ، فقد وجد أن زيادة الوزن مرتبطة بقلة مدة النوم.
• ويعتبر كلا من قلة مدة النوم أو جودته أحد أسباب تراكم الدهون في الجسم الكرش.
• إذ قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية، مثل ما يسمى بـ “الأكل العاطفي.

التدخين

• قد تكون نسبة السمنة بين المدخنين وغير المدخنين متشابهة، ولكن في حالة المدخنين يزداد لديهم ظهور دهون البطن والدهون الحشوية.
• وتجدر الإشارة إلى أن التدخين ليس سببًا مباشرًا لظهور الكرش ، ولكن يمكن اعتباره أحد العوامل التي قد تزيد من خطر ظهوره.

عوامل وراثية

• وجدت بعض الأدلة أنها قد تلعب دورًا في ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا.
• حيث يعتقد الباحثون أن السمنة قد تعزز السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض السمنة المشابهة للعوامل البيئية والسلوكية التي تزيد احتمالية الإصابة بالسمنة.

توزيع الدهون في الجسم

• قد تتكون الدهون تحت الجلد بينما توجد دهون أخرى حول الأعضاء الداخلية مثل القلب والرئة والكبد.
• وتعد الدهون الحشوية من أكبر المشاكل التي تواجه العديد ومن ضمهنهم الأشخاص النحيفين.
• على الرغم من أن هذه الدهون توفر الحماية حول الأعضاء ، إلا أن تراكمها بكميات كبيرة يزيد من خطر الإصابة بعدة أمراض
• ومن هذه الأمراض: ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن اعتبارها مؤشرا للوفاة المبكرة.
• وتجدر الإشارة إلى أن معدل السمنة قد ارتفع في الولايات المتحدة وخاصة عند الأطفال، مما أدى إلى بعض الأطباء لإجراء تكميم المعدة. جراحة المجازة المعدية.

هل يمكن التخلص من الكرش في أسبوع ؟

قد يكون التخلص من دهون البطن أو دهون البطن أمرًا صعبًا حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
ويصعب التخلص من دهون البطن في فترة زمنية قصيرة، ولا يوجد نظام غذائي محدد أو مكمل غذائي قد يسهم في فقدانها بسرعة.
على الرغم من مستوى الطلب على طرق فقدان الوزن السريعة، فإن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مدى الحياة أمر ضروري لنجاح والمحافظة على فقدان الوزن.
كما يُنصح بتجنب اتباع نظام غذائي سريع خسارة دهون البطن، ويمكنك اتباع الخطوات التاليةك

زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان ودورها في التخلص من الكرش

• تساعد على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، لأنها تمتص الماء وتشكل مادة هلامية.
• مما يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع ويلعب دورًا في إنقاص الوزن .
• كما أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها من الطعام.
• كما تعد بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان.

أهمية تناول البروتين لـ التخلص من الكرش

• يساهم البروتين في زيادة إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية، وبالتالي يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله.
• وتشير العديد من الدراسات إلى أن من يتناولون المزيد من البروتين لديهم دهون أقل في منطقة البطن مقارنة بأولئك.
• من يتبع نظامًا غذائيًا منخفض البروتين، ويزيد أيضًا من البروتين، فهو يقلل من معدل التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم.
• كما أنه يحافظ على كتلة عضلات الشخص عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

التخلص من الكرش بالابتعاد عن التوتر والضغط

• من خلال ممارسة الأنشطة الممتعة مثل اليوجا والتأمل والتي تساهم في تخفيف التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن نتيجة تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية.
• كما يساعد على زيادة مستوى هذا الهرمون يرتبط بزيادة الشهية، وتخزين الدهون في الجسم وخاصة في البطن.
• كما يزيد الجسم من إفراز الكورتيزول لدى النساء اللاتي لديهن بالفعل محيط خصر أكبر عند تتعرض للضغط والتوتر.

ممارسة التمارين الهوائية تمارين الأيروبيك

• تعد ممارسة التمارين هي من أكثر الأنواع فائدة بين أنواع الرياضات والتمارين المختلفة التي تساعد على التخلص من الكرش وتراكم دهون البطن.
• كما أنها تعزيز الصحة بشكل عام وحرق السعرات الحرارية.

تمارين المقاومة وأهميتها في التخلص من الكرش

• حيث يمكن لممارسة مجموعة من تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال بالإضافة إلى التمارين الهوائية.
• وذلك لأنها تساهم في تقليل مستويات الدهون الحشوية.
• وتجدر الإشارة إلى أهمية دور هذه التمارين فيالتخلص من الكرش والحفاظ على كتلة العضلات.

تجنب تناول الدهون المتحولة لخسارة الوزن

• تصنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون غير المشبعة وهي موجودة في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة.
• لذلك يجب على من يريد التخلص من الكرش التحقق من الملصق الغذائي لمعرفة أي شيء يريد شراءه لتجنب أي أطعمة.
• يحتوي على هذه الدهون التي ارتبط تناولها بزيادة مخاطر الالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في البطن.

التقليل من تناول السكريات ودورها في التخلص من الكرش

• يجب التقليل من السكريات التي تحتوي على الفركتوز لكونها قد تساعد على زيادة الوزن بحي يصعب التخلص من الكرش .
• حيث أن الإفراط في تناول الفركتوز يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة، وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

• ينصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة البطن.
• يمكن أن يقلل تناول الحبوب الكاملة من تخزين الدهون الزائدة مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة.

اقرأ المزيد:
كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة
كيفية علاج مرض السكري فى منزل : أفضل 5 طرق
كيفية الوقاية من فيروس كورونا : أهم 20 معلومة و طرق للوقاية من فيروس كورونا