كيفية التخلص من الكسل في رمضان 2021 ؟

الكسل في رمضان 2021 قد يرافق معظم المسلمين، ومن أبرز مظاهره الخمول والصداع وعدم القدرة على الحركة من السلبيات التي نلاحظها في شهر رمضان المبارك.
ويرجع ذلك إلى الحالة الفسيولوجية التي ينعكس عليها الجسم في السلوك أثناء الصيام، والتي تزداد مع طول فترة الصيام خلال شهر رمضان.

الكسل في رمضان 2021

وقد تشعر  عزيزي القارئ غالبًا بالكسل ولا ترغب في الخروج من سريرك للقيام بأي عمل أو حتى مجرد التواصل مع الآخرين.
ولكن لا يجب أن تستسلم لهذا الأمر ، وحاول اتباع بعض الأساليب التي تساعدك في علاج الكسل.

في البداية يجب أن تتأكد من أنه من الطبيعي أن تنهض من سريرك كل يوم وتقوم بالمهام المطلوبة منك، مثل الذهاب إلى العمل أو الجامعة أو المدرسة.
بجانب ممارسة الرياضة والتواصل مع الناس، وفي السطور التالية نوضح  طرقًا ووسائل للمساعدة في التخلص من  الكسل في رمضان 2021.

أسباب الكسل في رمضان 2021

أسباب الشعور بالكسل في رمضان كثيرة ومتنوعة وعلى كل حال فإن الكلمة الأولى في المقال أن الكسل في رمضان له أسبابه عديدة.
لكن رغم ذلك لا يتعين علينا التعامل معه بجدية وتعريض أنفسنا له، حيث هناك العديد من أسباب الكسل في رمضان وهي كالآتي:

• فد يعاني الجسم من نقص في السوائل مما يؤدي إلى إصابته بالاكتئاب، وينطبق هذا أيضًا على انخفاض نسبة السكر في الدم، أي انخفاض الطاقة والرغبة في الخمول والنوم .
• ومن أسبابه أيضًا الشعور بالكسل أيضًا انخفاض معدل ضغط الدم بالجسم، وهو يعني انخفاض كفاءة عضلة القلب في ضخ الدم لأعضاء الجسم.
  مما يعني نقصًا دائمًا في الطاقة فيما بعد وبالتالي فإن الكسل أو الخمول.
• قلة النوم: خلال شهر رمضان عليك اتباع نظام خاص للحصول على ساعات نوم كافية، وإلا ستكون من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.
  والآثار السلبية التي تلي ذلك على صحتك أبرزها انخفاض كفاءة أعضاء الجسم وخاصة العقل.
• تناول الكثير من خذ المنشطات: قد يعتقد الكثير أن تناول كميات كبيرة من المنبهات بعد الانتهاء من وجبة السحور، ستمنعهم من الإصابة بالصداع أثناء الصيام.
  لكن هذا قد يأتي بنتائج عكسية على صحتك وينتج عنك الشعور بالكسل والسبب في ذلك أن الكافيين مدر للبول يؤدي إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من السوائل .
  مما يؤدي إلى الجفاف والشعور بالخمول والكسل أثناء الصيام، بالإضافة إلى أنه يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الصيام خلال الساعات المحدودة لك التي قبل الذهاب إلى العمل.

كيف تتغلب على الكسل في رمضان ؟

يمكنك التغلب على الكسل في رمضان من خلال اتباع بعض العادات المحددة حتى  تشعر بالرضا بعد الإفطار.
حيث أنه من الشائع أن يتناول الناس الأطعمة الدهنية الغنية بالدهون مما يعني عبئًا ثقيلًا على المعدة، لا يمكنك هضمه وفي نفس الوقت يسبب مشاكل في التنفس ويؤدي إلى الخمول أيضًا.

1- عدم الإسراف في تناول الاطعمة المختلفة

مع حلول شهر رمضان تزداد كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الإفطار ووجبة ما قبل الفجر، اعتقادًا بأن الجسم يحتاج إلى هذه الكمية طوال اليوم.
لكن الإفراط في تناول الطعام والشراب يؤدي إلى الشعور بالخمول. تناول كميات صغيرة تكفي للشعور بالشبع.
وتجنب الإفراط في تناول الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة. ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في صحتك ولن تكون بطيئًا.

2- الإفطار على التمر

من أهم الفوائد الصحية للتمور أنه يمد الجسم بالطاقة الكافية ويوصى دائمًا بالفطار على التمر كما هو من سنة الرسول صلى الله عليه وسلم.
لأن التمر يحتوي على كمية من الألياف والسكريات التي تؤدي إلى الشعور بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام والعناصر الغذائية المفيدة أثناء الصيام، كما أنه يمد الجسم بالطاقة  ويساعد على التخلص من الكسل في رمضان 2021.

3- اختر طعامًا صحيًا:

يجب أن تسعى جاهدة لتناول نظام غذائي صحي طوال اليوم للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
حاول تضمين السلطة في وجبة الإفطار لأنها غنية بالألياف الصحية وتعطي الشعور بالشبع وعدم استهلاك باقي العناصر الغذائية وحاول تجنب البهارات الزائدة والمخللات قدر الإمكان.

4- لا تتجاهل وجبة السحور:

لا تحاول أبدًا تجاهل وجبة ما قبل الفجر، لأن وجبة السحور مفيدة جدًا في منع الخمول والصداع أثناء نهار رمضان وتقليل الشعور بالعطش.
والأفضل أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي والعسل والفواكه فهما لهم دورًا كبير في التخلص من الكسل في رمضان 2021.

5- السيطرة على الشعور بالعطش بالماء:

من أسباب خمول الجسم في نهار رمضان السيطرة على العطش وتجنب الأطعمة الغنية بالملح والبهارات.
خاصة أثناء وجبة ما قبل الفجر، لأنها تزيد العطش في نهار رمضان وبالتالي الخمول، حاول أن تشرب كمية كافية من الماء دون المبالغة في ذلك.

6- الحصول على طعام مرطب خلال وجبة السحور:

يعاني الصائم من العطش طوال اليوم إذا لم يلتفت إلى تناول الأطعمة المفيدة، وخاصة الأطعمة التي تمد الجسم بالماء مثل البطيخ.
يحتوي على كمية كبيرة من الماء. يمكن أيضًا تحويل عصائر الفاكهة والخضروات إلى حساء لمنح الجسم الماء الإضافي الذي يحتاجه. تجنب إضافة التوابل أو الحمضيات أو البهارات التي تعيق طهي الأرز أو اللحوم.
الأطعمة التي تساعد على ترطيب الوجه هي العصائر بأنواعها التي يمكن إضافتها إلى وجبة السحور أو الإفطار ثم الحساء، ينصح بعدم الإكثار من شرب القهوة والشاي خلال شهر رمضان لأنها مدرات للبول.

7- تجنب النوم بعد الإفطار:

يلجأ بعض الأشخاص إلى النوم بعد تناول وجبة الإفطار ، لكن النوم بعد تناول وجبة دسمة.
قد يزيد من الخمول والكسل طوال اليوم. حاولي الاسترخاء قليلاً لمدة 15 دقيقة فقط بعد تناول الفطور والاعتدال في كمية الطعام الذي تتناوله.
والذهاب إلى المساء وصلاة التراويح من أجل زيادة مستوى طاقتك والاستمتاع بالنشاط والحيوية.

8- تناول الألياف الصحية:

الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وهي عنصر أساسي في الجهاز الهضمي الصحي.
كما أنه يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. تشمل الأمثلة الفواكه والخضروات والألياف والحبوب الكاملة والبقوليات.
تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الصحية التي تدوم لأشهر، وتوجد الكربوهيدرات المكررة في الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والدقيق الأبيض.

9- تجنب الأطعمة البيضاء أثناء وجبة السحور:

لكي تتمكن من التخلص من الكسل في رمضان 2021 يجب تجنب تناول خبز أبيض، أرز أبيض، سكر أبيض إلخ.
يجب توضيح أن هذه الأصناف مصنوعة من الدقيق الأبيض، وغالبًا ما ينطبق هذا على الخبز والأرز والسكر أيضًا.
يمكنك استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة أو الأرز البني (البسمتي)، والذي يتوفر معظمه في متاجر الأطعمة.

الكسل في رمضان 2021 قد يعاني الكثير منه في الشهر الكريم، يمكننا تجاوزه إذا استخدمنا عقولنا ولم ننتقد رغباتنا وشراء الطعام والشراب.
ودعنا نجعل رمضان للعبادة والصلاة وأيضًا شهر الإنتاج وتحقيق المصالح والواجبات.

 قد يهمك: 

كيفية تعلم الصلاة والوضوء الصحيح للأطفال؟ أهم 6 شروط لابد من معرفتها
كيفية تعلم الصلاة في الإسلام؟: 4 أمور يغفل عنها بعض الأباء عند تعليم أطفالهم