كيف أتخلص من الكسل الصباحي..9 طرق للتغلب عليه
كيف أتخلص من الكسل الصباحي.. 9 طرق للتغلب عليه,
يعد الشعور بالكسل في الصباح مشكلة حقيقية للعديد من الأشخاص الذين يضطرون إلى الاستيقاظ كل يوم.
وخاصة في الساعات الأولى من الصباح، للذهاب إلى العمل أو القيام ببعض الأشياء والمهام اليومية.
وفي السطور التاليةيمكنك التعرف على طرق تخلص من الكسل الصباحي والقضاء على الشعور بالكسل في الصباح لتتمتع بالحيوية والنشاط.
محتوي المقاله
أسباب وراء الشعور بالنعاس الصباحي
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، حتى لو تمكنوا من التغلب على النعاس والتعب والخمول طوال اليوم.
ولا يستطيعون عيش حياتهم بشكل طبيعي، ويبحثون عن طرق تخلص من الكسل الصباحي، ولكن في البداية ماهي أسباب النعاس الصباحي..
قلة النوم
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، لأن قلة النوم أو الحرمان منه نتيجة العمل لساعات متأخرة من الليل.
- قد يكون سببًا للشعور بالنعاس في الصباح والمعاناة من أعراضه المزعجة. مثل الكسل والتعب وصعوبة التركيز.
الاضطرابات النفسية
- المرضى النفسيون من بين أكثر الفئات المعرضة للشعور بالنعاس في الصباح أكثر من غيرهم .
- وذلك لأن هناك الكثير منهم يجدون صعوبة كبيرة في النوم ليلاً.
- وهناك أيضًا من يستيقظون بشكل متكرر في منتصف الليل ، نتيجة الشعور المستمر. من النعاس. القلق والتوتر.
الطقس البارد
- تزداد فرص الشعور بالنعاس في الصباح في الشتاء ، بسبب الطقس البارد.
- الذي يجعل بعض الناس يمكثون في الفراش ، ومع الشعور بالدفء تزداد الرغبة في النوم.
نقص فيتامين د
- يعد نقض الفيتامينات من أبرز المشاكل التي قد تواجه بعض الأفراد.
- كما يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.
- وقد يؤدي عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية إلى الشعور بالإرهاق والخمول والنعاس.
الإصابة بالأنميا
- من المشاكل الصحية التي تسبب النعاس الصباحي ، لأن نقص الحديد في الجسم.
- يؤدي إلى نقص خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع الخلايا مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.
قصور الغدة الدرقية
- من أسباب الكس الصباحي هو قصور الغدو الدراقية حيث يكون النعاس الصباحي علامة تحذيرية على وجود خمول في الغدة الدرقية.
- حيث أنها المسؤولة عن إفراز الهرمونات التي تمد الجسم بالطاقة وتنظم درجة حرارته وتعزز العمليات الحيوية.
مرض السكري
- يشعر مرضى السكر دائمًا بالنعاس والخمول ، بسبب عدم كفاية إفراز البنكرياس للأنسولين .
- كما أنه هو المسؤول عن تحويل السكر في الدم إلى طاقة وتخزينه في الخلايا.
النوم القهري
- من الأمراض التي تصيب الدماغ ويشعر المصابون به دائماً بالنعاس.
- وذلك لقلة إفراز مادة الهيبوكريتين Hypocretin المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والأوكسين الذي يساعد على اليقظة.
التغلب على النعاس في الصباح
لقد مررنا جميعًا بتلك الصباح عندما نشعر بالنعاس والخمول ربما لأننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، فيما يلي طرق أفضل حطوات التغلب على النعاس الصباحي وملء اليوم بالطاقة والحيوية باتباع طرق التغلب على النعاس في الصباح الآتي:
- اشرب كوبًا من الماء بعد الاستيقاظ في الصباح: حيث أن الخمول هو أحد أعراض نقص مياه الشرب.
عندما لا يتم إمداد الجسم بكمية كافية من الماء، فإنه يؤدي إلى النعاس مما يؤثر سلبًا على القدرة الإدراكية والمزاج.
من الممكن أيضًا شرب المزيد من الماء والسوائل الخالية من الكافيين على مدار اليوم لتقليل النوم و التغلب على النعاس في الصباح. - مارس اليوجا في الصباح: التمدد عند الاستيقاظ ينشط عضلات الجسم النائمة نتيجة النوم طوال الليل، وممارسة اليوجا لمدة 25 دقيقة تحسن وتنشط مستويات الطاقة ووظائف المخ.
- اغسل الوجه بالماء البارد: حيث يجعل الجسم يشعر بتغير درجة الحرارة، وستكون هذه خدعة لتنبيه الجسم وإيقاظه من الخمول.
- تناول الافطار: تكمن أهمية الإفطار في تنشيط الطاقة والقدرة على التركيز طوال اليوم؛ حيث أن الغذاء هو وقود الجسم لأنه يمده بالسعرات الحرارية التي تنشطه من بداية اليوم.
ولإفطار صحي ومفيد يجب تناول أطعمة غنية بالبروتينات وخالية من الدهون مثل: الحبوب والمكسرات والفواكه مع سكر منخفض.
التغلب على النعاس في الصباح للذهاب أثناء الدراسة
يمكن أن يكون النعاس أثناء الدراسة عقبة رئيسية، خاصة إذا كان هناك الكثير من الدراسة لإكمالها، ويمكنك التغلب على النعاس في الصباح خلال فترة الدراسة، باتباع عدة طرق بسيطة منها ما يلي الآتي:
- الحفاظ على إضاءة جيدة في غرفة الدراسة
من الخطأ استخدام المصباح المكتبي فقط لإضاءة الغرفة أثناء المذاكرة، مما يحافظ على جزء كبير من الغرفة مظلمة، مما يخلق جوًا مريحًا قد يجعل الطالب يشعر بالنعاس.
- الجلوس على كرسي
الجلوس على كرسي مع سند الظهر أمام طاولة يساعد على التغلب على النعاس في الصباح والبقاء في حالة يقظة، ويجب تحريك أجزاء الجسم من وقت لآخر لإبقائها نشطة.
- القراءة بصوت عالي
هذه خدعة جيدة للتخلص من النعاس والخمول وتساعد على التغلب على النعاس في الصباح، كما أنها تعزز القدرة على التعلم والفهم والحفظ.
- تجنب إبقاء الجسم في حالة راحة طوال مدة الدراسة
هذا يساعد على تجنب الشعور بالخمول والكسل، لذلك من وقت لآخر يجب تحريك الجسم ومد الساقين والذراعين.
يمكنك أيضًا الدراسة أثناء التجول في الغرفة. لا يحارب المشي الشعور بالنوم فحسب بل يحسن التركيز أيضًا.
- تجنب الوجبات الثقيلة
يشعر الجسم بالنعاس والخمول بعد تناول وجبات دسمة، لذلك يجب تناول الوجبات الخفيفة على فترات متقطعة من اليوم لتجنب الشعور بالخمول أثناء الدراسة.
-
- الذهاب إلى النوم مبكّرًا
الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ أيضًا في الصباح الباكر بحيث يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم والراحة ويظل نشطًا ونشطًا طوال اليوم.
ويكون الدماغ في هذه الحالة أكثر نشاطًا وأكثر تركيزًا وقدرة على الاحتفاظ بالمعلومات وهي من أفضل طرق التغلب على النعاس في الصباح.
8 طرق تساعد على تخلص من الكسل الصباحي
أن تصبح من محبي الاستيقاظ مبكرًا هو أحد أصعب التطلعات التي لدينا جميعًا، كما أن الاستيقاظ مبكرًا حلم يصعب الوصول إليه بالنسبة للبعض.
وعادات جيدة ومتكررة للآخرين ولكن يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا ليسوا أشخاصًا خارقين.
فهم يتبعون روتينًا وحياة صحية عند الفجر، ثم اذهب إلى المنزل للاستحمام وتناول وجبة الإفطار ثم اذهب إلى العمل.
إذا كنت تحب أن تصبح مثلهمـ فعليك اتباع هذه الخطوات البسيطة لعلاج الكسل:
أولاً: النوم المبكر
- الخطوة الأولى للتخلص من كسل الصباح هي النوم المبكر بمعنى أنه يجب عليك الابتعاد عن عادة السهر لساعات طويلة من الليل
- التأكد من النوم قبل منتصف الليل لمدة ثماني ساعات على الأقل.
- كما يجب عليك لتتأكد من النوم في غرفة هادئة بعيدة عن الضوضاء والضوء اللذين قد يسببان لك اضطرابات نوم شديدة.
ثانيًا: ضع المنبه بعيدًا عن السرير
- من الضروري التأكد من ضبط المنبه في غرفة النوم ، ولكن في مكان بعيد عن السرير، حتى لا تضغط على زر الغفوة والعودة لاستكمال نومك.
- حيث أثبتت الدراسات أن هذه العادة تسبب الكسل والإرهاق وصداع الصباح الذي يعيق الشخص عن العمل والشعور بالنشاط.
ثالثًا: زرع الإيجابية في عقلك الباطن
- لكي تنجح في الاستيقاظ مبكرًا كل صباح ، عليك أن تكون حريصًا على غرس بعض النقاط الإيجابية في عقلك الباطن وتحفيزها على النشاط.
- وذلك من خلال الابتسامة أولاً، ثم توجيه بعض العبارات التحفيزية لنفسك.
- حيث تساعد على تخلص من الكسل الصباحي ومنها قول ذلك سوف تستيقظ مبكرا كل يوم، أنا سعيد، أنا أشعر بنشاط كبير.
رابعاً: شرب كأس من الماء
- بعد خروجك من غرفة النوم عليك التوجه مباشرة للمطبخ لشرب كوب من الماء البارد على معدة فارغة.
- لأن هذه العادة تساهم في تنشيط الجسم وجهاز المناعة وطرد السموم المخزنة التي تسبب الخمول وكسل للإنسان.
خامساً: التعرض لأشعة الشمس
- تلعب أشعة الشمس الصباحية دورًا فعالاً في بث النشاط والحيوية في جسم الإنسان وفي طرد الكسل والخمول.
- حيث تساعد الشمس على إيقاف إفراز هرمون الميلاتونين الذي يشجع الشخص على النوم الطويل والخمول أثناء النهار .
- لذلك عليك يجب توخي الحذر للوقوف لعدة دقائق تحت أشعة الشمس عند الاستيقاظ.
سادساً: ممارسة الرياضة
- تساعد التمارين اليومية على تنشيط الدورة الدموية وتخلص من الكسل الصباحي وطرد الكسل والخمول من الجسم.
- لذلك عليك أن تكون حريصًا على ممارسة تقليل التمارين يوميًا بمجرد استيقاظك
سابعا: تناول الفطور
- يساعد الإفطار على تنشيط الجسم ، وتغذية العقل والدماغ ، وتحفيز النشاط والحيوية والقضاء على الكسل والخمول الصباحي.
- ومن هنا ننصحك بالحرص على تناول وجبة إفطار في الصباح تحتوي على بعض الفواكه الصحية مثل الموز أو التفاح.
ثامنا: الاستحمام
- يساعد الاستحمام الصباحي على تنشيط الدورة الدموية لتسريع وصول الدم الطازج إلى المخ وتخلص من الكسل الصباحي .
- ويساهم في طرد جميع السموم المتراكمة من الجسم، لذلك عليك أخذ حمام من الماء الدافئ فور الاستيقاظ كل يوم.
4 مشروبات تخلص من الكسل الصباحي
يعاني البعض من الخمول الذي لا يستطيع القيام بالأنشطة الضرورية بسبب نقص الطاقة التي يحتاجها الجسم.
تناول فنجان من القهوة
- وهو من المشروبات المحتوية على الكافيين التي تجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة وتخلص من الكسل الصباحي.
- بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل.
شرب شاي أخضر
- يحتوي على كمية كافية من الكافيين لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط مما يساعد على تخلص من الكسل الصباحي .
- كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من تعرض الجسم للخمول والكسل.
تناول عصير الموز
- هو من المشروبات التي تمنح الجسم شعوراً بالطاقة ويحفظ الجسم على الـتخلص من الكسل الصباحي.
- كما أنه غني بالألياف التي تساعد على إبطاء هضم السكر، مما يمنح الجسم الشعور باليقظة لساعات طويلة دون الشعور بالثقل أو التعب. .
شرب عصير فراولة
- أشارت نتائج الدراسات إلى احتوائه على مضادات الأكسدة الأساسية التي تساعد على توليد الطاقة اللازمة للجسم.
- هذه هي النصائح البسيطة التي يجب عليك الالتزام بها حتى تنجح في التخلص من مشاعر الكسل في الصباح، والتمتع بمزيد من الطاقة والحيوية.
اقرأ المزيد:
كيفية الإقلاع عن التدخين : افضل 5 طرق للإقلاع عن التدخين
