كيفية تعلم الملاكمة للمبتدئين وما أشهر 5 تمارين يجب تعلمها
يبحث كثير من الأشخاص عن كيفية تعلم الملاكمة للمبتدئين ،فهي واحدة من أهم الألعاب القتالية التي تستخدم للدفاع عن النفس بكل سهولة.
كما أنها تساعد في زيادة اللياقة البدنية وتزيد من قوة العضلات بشكل كبير، لذلك فتعلمها أمر هام للكبار والصغار.
وتعلمها ليس بالأمر الصعب ولكن من الممكن أن تعملها في منزلك بكل سهولة، من خلال بعض التدريبات التي يمكنك القيام بها بكل سهولة ويسر.
لذلك سوف نشرح في هذا المقال كيفية تعلم الملاكمة للمبتدئين ، وما أهم النصائح التي يجب اتباعها كي يتم تعلم أي لعبة قتالية بكل سهولة.
محتوي المقاله
كيفية تعلم الملاكمة للمبتدئين
هناك عدة تمارين هامة في الملاكمة، وينصح للمبتدئين بتعلمها، ولذلك سوف نشرح أهمها فيما يلي:
التمرين الاول
يعرف هذا التمرين باسم تمرين وسط الجسم، وهو واحدا من أهم التمارين التي يجب تعلمها، كما أن هذه المنطقة بالجسم، من أهم المناطق التي يجب تقويتها.
فهي الحاجز الاول للدفاع عن باقي الجسم، وتسديد اللكمات التي تتساقط من المنافس.
ويتم زيادة قوة عضلات تلك المنطقة كم خلال القيام بالاستلقاء على الأرض، والقيام بوضع المستقيم بشكل جانبي، ثم بعد ذلك نقوم بمد الذراعين لأعلى، مع ضرورة القيام برفع الرأس والظهر لأعلى أيضا.
ويتم التركيز بشكل قوي على عضلات البطن، من خلال رفع الرأس ومد الذراع لملامسة القدم، والحفاظ على وضع الصدر إلى الأمام.
التمرين الثاني
وفي هذا التمرين لابد أن تمتلك أكتاف قوية قادرة على التحمل، والتمكن من تسديد اللكمات التي قد تصل اليك.
ويتم في هذا التمرين القائم بإحضار بعض الكتل و الأوزان التي يتم استخدامها لتقوية الاكتاف.
حيث يقوم اللاعب بحمل تلك الكتلة والقيام بوضعها على منطقة الخصر تقريبا، وبعد ذلك يتم رفع تلك الكتل حتى تصل إلى كتف اللاعب تقريبا.
وفي هذا التمرين سوف تلاحظ بعض الآلام في منطقة الكتف، وهذا دليل قوي على عمل التمرين بشكل صحيح.
التمرين الثالث
يتم في هذا التمرين استخدام عدة أنواع من الأكياس الخاصة بلعبة الملاكمة، ويتم تحيز الكيس بشكل معين.
فلابد أن تكون تلك الأكياس خفيفة إلى حد ما وأيضا ذو سرعة كبيرة، كي ترتد سريعا.
التمرين الرابع
هذا التمرين ليس واحدا فقط، ولكنه عدة تمارين متشابهة، وأهم أنواعه ما يلي:
- تمرين اللكمة المباشرة
في هذا التمرين يقوم اللاعب بمد ذراعيه للماك بشكل معين، مع التمدد من خلال إحدى القدمين.
فمن الضروري أن تكون حركة الذراع متلازمة مع حركة تحريك القدم.
ومن ثم يتم سحب الذراع، وإعادة توجيهه مرة أخري، من خلال وضعه أمام وجه العدو بشكل سريع، وهذه اللكمة من أكثر أنواع اللكمات المستخدمة بكثرة في تلك الرياضة، وهي الاشهر على الاطلاق.
- اللكمة المتقاطعة
في هذا النوع يتم التركيز على قوة الجسم بشكل كامل، حيث يتم اتخاذ وضع الملاكمة في تلك اللعبة، والقيام بتحريك القديمه للامام، مع ضرورة أن يتم تدوير منطقة الوسط بشكل معين.
يتم بعد ذلك القيام بسحب القدم الآخر للامام، مع ضرورة أن يتم وضع الذره للامام اباض ولكن بشكل متقطع مع ذراعك اليد الآخرى.
ونقوم بعد ذلك بسحب اليد التي يتم تنفيد اللكمة بشكل سريع، ويتم وضعها أمام الوجه.
- اللكمة التصاعدية
ويتم تنفيذ تلك اللعبة من مسافة قصيرة من الخصم الذي يتم توجيه الضرب إليه، بحيث يكون اللاعب منحني قليلا.
ويقوم اللاعب بعد ذلك بتوجيه لكمة سريعة من أسفل لأعلى مع ضرورة أن يتم تدوير الجذع والقدم بشكل سريع أيضا.
- اللكمة الخطافية
وهي عبارة عند إحدى اللكمات الجانبية القصيرة التي يتم من خلالها توجيه كوع اللاعب، للخارج.
يتم القيام في تنفيذ تلك اللعبة من خلال اتخاذ اللاعب وضع الملاكمة، والقيام برفع يديه الأمامية حتى يكون موازيا للأرض.
و لإضفاء المزيد من القوة على تلك اللكمة يتم دوران اللاعب مع ضرورة الارتقاء على القدم، ويتم تحريك الركبة مع لف الجذع بحيث يساعد في إضفاء المزيد من القوة للكمة التي تتم.
التمرين الخامس
وفي هذا التمرين يتم تعلم الحركات الدفاعية الشهيرة، والتي من أهمها ما يلي:
- تعلم الانزلاق
وهو واحدا من أشهر الوضعيات الدفاعية التي تساعد الملاكم في تفادي العديد من اللكمات المنافسة الآخرى، من خلال تدريبه على كيفية تحريك رأسه، في أحد الجانبين.
ويتم اتخاذ وضع الملاكمة وتفادي باقي اللكمات بالتتابع.
وعند قيام الخصم بتسديد اللكمات للجانب الأيمن، فلابد من ضرورة الالتفاف بسرعة من منطقة الوسط والى اليسار.
ويتم بعد ذلك نقض الكتف مع ضرورة القيام بثني الركبة، وإذا قام الخصم يتسديد ضربة من اليسار، فلابد من اتباع عكس تلك الخطوات التي تم ذكرها.
- التجنب
يتم في هذا التمرين أخذ وضعية الملاكمة من خلال القيام بثني جذعه والركبة، ثم نقوم بالارتفاع لأعلى بشكل سريع، وبعد ذلك يتم العمل على تجنب اللكمة والحرص على تحويل وزين الجسم.
ولكن هذا لا يكفي لمساعدتك في كيفية تعلم الملاكمة المبتدئين ، فمن الضروري أن يتم اتباع تلك النصائح أيضا، كي تساعدك في ممارسة تمارين الملاكمة بكل سهولة ويسر.
أقرأ أيضا: كيفية إنقاص الوزن في رمضان 2021
نصائح عند القيام بتمارين الملاكمة
عند البحث عن كيفية تعلم الملاكمة للمبتدئين فلابد من أن تتبع تل النصائح والتي من أهمها ما يلي:
- لابد أن تكون متلزما قدر المستطاع، فمن المهم الحرص على حضور التمارين مبكرا.
- كن شخصا إيجابيا قدر المستطاع، واحرص على الإقبال على التمارين بشكل سلس.
- لابد أن تملك العزيمة والإصرار القوي على تعلم الملاكمة، وابدا أولا بالتمارين السهلة البسيطة، قم أن تنتقل بعد ذلك إلى ما هو أصعب.
- لا تربط نفسك ببعض الادوات الصعبة، ولكن كن شخصا مرنا، وقم باستخدام كل ما هو متاح لديك لممارسة تمارين الملاكمة.
ولزيادة التعمق في كيفية تعلم الملاكمة للمبتدئين ، احرص على تعلم بعض التمارين الرياضية العامة، التي تساعدك في ممارسة الرياضات القتالية بشكل أعمق.
تمارين رياضية عامة
هناك بعض الرياضات والتمارين العامة، التي تساعدك في تعلم المزيد من الفنون القتالية، ومن أهم تلك التمارين ما يلي:
- تمرين الضغط البليومتري.
- تمرين القرفصاء.
- تمرين قفزة القرفصاء.
- تمرين القفز على الحبل.
- تمرين التنفس البطئ.
ولكن دعونا نشرح أهم تلك النظريات وهو تمرين التنفس، ويتم عن طريق القيام بالاستلقاء على الظهر والتنفس من خلال الأنف.
ويتم اتخاذ كمية من الاكسجين كي تكفي لكي تبقى واعيا، وفي هذا التمرين يتم تدريب اللاعبين على الهدوء والتركيز بشكل كبير.
وهذا التمرين من أكثر التمرين العامة لزيادة قدرة الأوعية الدموية على التمدد بشكل صحيح، وزيادة قدرة الشعيرات على توصيل الأكسجين إلى عضلات الجسم.
وبهذا نكون قد تعرفنا بشئ من التفصيل على كيفية تعلم الملاكمة للمبتدئين ،وما هي أهم التمارين التي يجب تعلمها كي تصبح من محترفي تلك اللعبة، كما تعرفنا أيضا على أهم النصائح التي يجب الأخذ بها لممارسة الملاكمة بكل سهولة ويسر.
يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال، واترك لنا تعليق اذا كان لديك أي استفسار بخصوص هذا الموضوع ولمزيد من المعلومات حول موضوعات متنوعة تابع موقعنا المميز.
شكرا