كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين في 30 دقيقة فقط

قد يعتقد البعض أن التعرف على كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين يشبه إلى حد كبير ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وفي حقيقة الأمر هذا خطأ تماما.

ف اليوجا نوع خاص من التمارين التي يتم القيام بها كي تشعر الإنسان بالاسترخاء والراحة قدر المستطاع.

حيث أنها تساعد في استخراج المشاعر السلبية، والطاقة المكبوتة الغير مرغوب بها، والتي تؤثر على شخصية الشخص بشكل كبير.

فكثرة الضغوطات والمشاكل قد تؤدي لإصابة الإنسان بحالة نفسية سيئة، مما يدفعه لارتكاب بعض الأخطاء التي لا ينتبه لها، ولحل تلك المشكلة، كان لابد من اللجوء لطريقة سهلة وبسيطة تساعد في التخلص من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم.

ولذلك قدمنا لكم هذا المقال، كي نتعرف على كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين بكل سهولة، كي نستطيع الترويح عن أنفسنا واستخراج الشحنات السلبية التي تؤثر على اجسامنا من وقت لآخر.

ولكن دعونا نتعرف أولا على تاريخ اليوجا منذ بداية نشأتها، وما هي تلك اللعبة الشهيرة.

اليوغا

تعد تمارين اليوجا واحدة من أشهر التمارين التي تساعد في ربط العقل والجسم في آن واحد، بطريقة معينة، مما يساعد في التخلص من الشحنات السلبية المحبوسة بداخله.

وهي تعود في الأصل إلى دولة الهند، حيث أنها ترتبط ارتباطا وثيق بالفلسفة الهندية.

وتتم تمارين اليوغا عن طريقة القيام ببعض الوضعيات التي تسمح بالاسترخاء والتأمل الذي يساعد في استخراج الشحنات السلبية من الجسم بكل سهولة.

ومن أشهر أنواع اليوغا المعروف هو هوثا يوغا، وهو منتشر بشكل كبير في العالم الغربي بالتحديد.

وتساعد لعبة اليوجا في تحقيق السيطرة الكاملة على العقل والجسم في آن واحد من خلال بعض التمارين والوضعيات الرياضية التي يتم تدريب الجسم عليها.

وقد استخدمت لعبة اليوجا لتنوير بعض الديانات الموجودة، بعد أن انتشرت بشكل كبير في أميركا.

وكلمة يوجا تعني في الأصل انضمام وهي مشتقة من كلمة يوج، الذي يتم ترجمتها إلى أنها اتحاد الجسم من العقل في آن واحد.

ولعبة اليوجا لا تقتصر فقط على كونها لعبة تساعد في راحة العقل، من خلال بعض التمارين الرياضية التي يقوم بها الجسم، ولكن لها بعض الفوائد التي تزيد من أهمية تلك اللعبة.

لذلك قبل أن نشرح كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين وما هي أهم الشروط التي يجب اتباعها عند القيام بتلك اللعبة، دعونا نتعرف أولا على أهمية لعبة اليوجا.

أهمية لعبة اليوجا

هناك بعض الفوائد التي تعود على الشخص من تمارين اليوجا، والتي بدورها تزيد من أهمية تلك اللعبة بشكل كبير، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:

• اليوجا تساعد على تمدد عضلات الجسم بشكل كبير، وذلك من خلال الوضعيات التي يتم القيام بها.
• تساعد اليوجا في التحسين من طريقة المشي، حيث أنها تجعلك تمشي بطريقة صحيحة أكثر مما قد أعتد عليه.
• تساعد الجسم في التخفيف من الآلام الحادة الناتجة عن السير بطريقة خاطئة.
• تعتبر اليوجا طريقة سهلة وبسيطة لكي يحصل جسمك على اللياقة التي يبحث عنها، دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية الشاقة و المرهقة.
• ومن أهم فوائد اليوجا هو أنها تساعد بصورة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد بكل سهولة ويسر، دون اتباع أنظمة التخسيس القاسية.
• لها دور هام في دعم عمليات التمثيل الغذائي، والتي بدورها تساعد في حرق الدهون.
• تعمل على موازنة الهرمونات الموجودة في جسمك بشكل كبير.
• تساعد اليوجا في إراحة أعصاب الجسم مما يعمل على خفض مستوي هرمون الكورتيزول الذي بدوره يؤدي لزيادة التوتر بالجسم.
• لليوجا دور هام في الحد من التوتر والقلق وذلك نتيجة لإسترخاء عضلات الجسم.
• تساعد لعبة اليوجا في تنظيم ضربات القلب بشكل سليم.
• لليوجا دور هام في زيادة الطاقة الموجودة بالجسم، كما أنها تمنحه النشاط اللازم لممارسة الأعمال اليومية.
• تعد اليوجا من أهم التمارين المريحة للاعصاب بشكل قوي، حيث أنها تساعد في التخلص من الشحنات السلبية الموجودة بالجسم.
• تساعد اليوجا في تنظيم عملية التنفس، وتعطي العقل فرصة كبيرة للاسترخاء.
• تساعد اليوجا في زيادة الوعي والإدراك عند الشخص.
• من أهم فوائد اليوجا أنها تساعد في الالتزام بالهدوء قدر المستطاع في المواقف التي تستدعي العصبية والتوتر، وذلك نتيجة لتدريب العقل على تحري الصبر والهدوء التام.

وبعد أن شرحنا بالتفصيل أهم فوائد ممارسة اليوجا، دعونا نتعرف على كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين .

كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين

ممارسة تمارين اليوجا ليست بالأمر الصعب، ولكنها عبارة عن بعض الخطوات التي يمكن القيام بها بسهولة، وهي كالتالي:

• قم بالإستلقاء على الأرض، مع مراعاة الاسترخاء بشكل كامل.
• ثم بعض ذلك قم بأخذ نفس عميق، كي تستطيع أن تتخلص من جميع الشحنات السلبية الموجودة بالجسم.
• عليك بعد ذلك برفع الساق اليمنى، مع ضرورة أن يتم مدها بطريقة معينة، وتركها مرفوعة فترة.
• قم بعد ذلك برفع الساق اليسري أيضا، وذلك بنفس الطريقة التي تم رفع الساق اليمني بها.
• بعد ذلك قم برفع الساقين في الهواء مع استمرار التنفس بشكل صحيح.
• عند القيام برفع الساقين فعليك بأن تستلقي على ظهرك، مع ضرورة إسناده بيديك جيدا، والبقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل.
• بعد ذلك عليك بالإستلقاء على الظهر مرة أخري، مع ضرورة أن يتم توجيه منطقة الحوض إلى الجهة اليمني قدر المستطاع.
• ومع تكرار هذا التمرين سوف تحصل على راحة عقلية وجسدية بشكل كبير.
• ويمكنك القيام بهذا التمرين مرتين في الأسبوع او ٣ مرات حسب الرغبة.

وبعد شرحنا كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين ، دعونا نذكر أهم النصائح التي تساعد في ممارسة تمارين اليوجا بطريقة صحيحة.

نصائح هامة لممارسة اليوجا

هناك بعض النصائح والارشادات التي يجب الاهتمام بها عند القيام بممارسة تمارين اليوجا والتي من أهمها ما يلي:

• لابد أن تقوم باختيار المكان المناسب لممارسة اليوجا، حيث أن اختيار مكان مريح وهادئ يساعد في ممارسة تمارين اليوجا بشكل صحيح.
• عليك بتجهيز أهم الأدوات التي تستخدم في ممارسة اليوجا والتي تشمل السجادة التي يتم ممارسة اليوجا عليها، بالإضافة إلى الموسيقي الهادئة التي تساعد في راحة الأعصاب.
• لابد أن تهتم جيدا بنوعية السجادة المستخدمة في تمارين اليوجا، فيفضل أن تكون ذو نوعية جيدة حتى لا تنزلق.
• من الضروري أن يتم حماية أجزاء الجسم المعرضة للإصابات بشكل كبير والتي من أهمها الركبتين والعمود الفقري.
• هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة، لذلك من الضروري أن يتم اختيار أفضلها على الإطلاق.
• لكي تستفيد من تمرين اليوجا بشكل صحيح، فلابد أن تحصل على قد كافي من الراحة، حتى تساعدك في استيعاب الفوائد.
• يجب الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بمقدار مرة تقريبا في الأسبوع.
• ممارسة اليوجا هي من التمارين التي تحتاج لراحة وهدوء حتى يتم القيام بها بطريقة صحيحة، لذلك فمن أكثر الأخطاء الشائعة التي يقع بها البعض هو المبالغة والإجه‍اد في عملية الممارسة.

وبهذا نكون قد شرحنا بالتفصيل كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين ، وما هي أهم النصائح التي تساعد في القيام بها بكل سهولة.

كما شرحنا أيضا أهم الفوائد التي تعود على الجسم والصحة نتيجة لممارسة تمارين اليوجا.

يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال، واترك لنا تعليق اذا كان لديك أي استفسار بخصوص هذا الموضوع.

أقرأ أيضا: كيفية تعلم الكاراتيه للبنات المبتدئين في المنزل: 9 أساسيات هامة لابد من تعلمها