الحمية والأكل الصحي

كيفية التخلص من ترهلات الفخذين في 4 خطوات؟

كيفية التخلص من ترهلات الفخذين في 4 خطوات؟

منطقة الفخذ من المناطق التي تحتوي على أكثر الخلايا التي تخزن كميات كبيرة من الدهون والشحوم، مما تسبب مشاكل كثيرة لصاحبها، خاصة في التجمعات أو العمل وتقلل من الثقة بالنفس وتعطي مظهرًا غير متناسق.

ترهلات الفخذين

ترهل الفخذين من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون نتيجة ترهل الجلد بشكل عام، والسبب الأول لذلك هو الحمل والولادة أو في حالة التعرض للوزن الزائد وفقدانه، ولا يعتمد الترهل على الفخذين فقط لكن مناطق كثيرة من الجسم كالرقبة.

كما ان مشكلة ترهل الفخذين لا تتعلق فقط بالنساء، ولكن هذه المشكلة تعاني منها كل من الرجال والنساء واليوم من الممكن التخلص من تلك الترهلات وشدها من خلال الوصفات الطبيعية في المنزل.
حيث أنه لا بد من ممارسة الرياضة  وسنتعرف في هذا المقال  على المزيد حول طرق التخلص من ترهلات الفخذين في الفقرات التالية.

أسباب ترهلات الفخذين

أسباب ترهلات الفخذين
أسباب ترهلات الفخذين

قد تحدث التخلص من ترهلات الفخذين لأسباب عديدة، وفيما يلي شرح لبعض منها:

1- تقدّم العمر

مع تقدم العمر يفقد الجلد نوعين مهمين من البروتينات المصنوعة في طبقة الأدمة تحت الجلد مباشرة: الإيلاستين الذي يمنح الجلد مرونته، والكولاجين الذي تنتجه الخلايا الليفية.
مما يجعل الجلد مشدودًا، كما أنه مع تقدمنا ​​في العمر ينخفض ​​إنتاج الإيلاستينوالكولاجين .
وتلعب العوامل الخارجية الأخرى أيضًا دورًا في تدهورها بمرور الوقت، مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى  الملوثات البيئية مثل دخان السجائرو نمط الحياة، مثل سوء التغذية وتعاطي الكحول والتعرض المفرط للشمس دون وقاية.

2- فقدان الوزن

إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن لفترة طويلة، فقد تتلف ألياف الكولاجين والإيلاستين في جلده.
هذا يجعل الجلد يبدو مترهلًا بعد فقدان الوزن، وغالبًا ما يحدث ترهل الجلد عند فقدان الوزن بسرعة مثل جراحة السمنة.
قد تؤدي هذه العمليات الجراحية إلى ترهل وتدلي كميات كبيرة من الجلد في الجسم والتي قد تكون جلد الفخذين.
من ناحية أخرى يلعب العمر دورًا في هذا، فكلما كان السن أصغر؛ كان الجلد أكثر مرونة، لذا فإن الترهل أقل.

3- متلازمة إهلرز دانلوس Ehlers-Danlos (EDS)

متلازمة Ehlers-Danlos هي اضطراب وراثي نادر في النسيج الضام ينتج عنه خلل في إنتاج الكولاجين.
هذا يؤدي إلى ترهل الجلد في مناطق مختلفة من الجسم ، وقد يحدث هذا في الفخذين.

خطوات التخلص من ترهلات الفخذين

خطوات التخلص من ترهلات الفخذين
خطوات التخلص من ترهلات الفخذين

أصبح من السهل اليوم التخلص من ترهلات الفخذين الذي يظهر في عدة مناطق منفصلة من الجسم، بما في ذلك الفخذين.
فهناك مجموعة من النصائح والخطوات المتكاملة التي تعمل على شد ترهل الفخذين والجسم بشكل جيد، وسنركز على منطقة الفخذين، حيث تتلخص هذه النصائح في خمس خطوات ويوصى بمتابعتها لمدة شهر للحصول على النتائج المرجوة.

الخطوة الأولى: التغذية السليمة لـ التخلص من ترهلات الفخذين

يجب عمل جدول طعام كامل يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية، ويجب أن يحتوي على كمية قليلة من النشويات والسكريات.
يفضل الاعتماد بشكل أساسي على الخضار والفواكه خاصة أنها تحتوي على مواد ومركبات طبيعية تعمل على شد الأفخاذ المترهلة والجسم كله .
خاصة الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والأفوكادو، لاحتوائها على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية شد الجلد وإعادته لمكانته الأولى.

الخطوة الثانية: الرياضة لـ التخلص من ترهلات الفخذين

الرياضة لـ التخلص من ترهلات الفخذين
ممارسة الرياضة لـ التخلص من ترهلات الفخذين

هناك مجموعة رائعة من تمارينالتي تساعد في التخلص من ترهلات الفخذين وأيضًا  السمنة والدهون الزائدة التي تسبب ظهور غير متناسب تمامًا بالجسم.
ويجب الحفاظ على هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

  • التمرين الاول:

يسمى التمرين الزحف وأخذ وضعية الزحف كالطفل ، والوقوف على راحتي اليدين والركبتين فقط.
والبدء في مد القدم اليسرى للخلف أثناء رفعها ، وتكرار العملية من عشر إلى عشرين مرة، ثم التبديل بين الساق اليسرى إلى اليمين ونكرر التمرين عدة مرات.

  • التمرين الثاني

من خلال الاتكاء على جدار ثابت ومد اليدين بشكل مستقيم والحفاظ على مسافة بين القدمين تصل إلى 50 سم.
ثم خفض الجسم للوصول إلى مستوى الأرداف إلى مستوى الركبتين والإمساك بها لعدة ثوانٍ ثم رفعها مرة أخرى، ويتكرر التمرين من خمسة عشر إلى عشرين مرة مرة واحدة.

  • التمرين الثالث:

يمارسون العجلة من خلال النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس ورفع القدمين.
والبدء في تحريكهما في اتجاه معاكس لوضعية ركوب العجل، ويستمر المتدرب لمدة لا تقل عن خمس دقائق في هذا الموقف.

الخطوة الثالثة: الإكثار من تناول الماء لـ التخلص من ترهلات الفخذين

يوصي العديد من الأطباء وخبراء التغذية وكذلك الرياضيين المحترفين بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، للحصول على جسم منحوت يتميز بالرطوبة الكافية، كما أنه يزيد من صحة الجلد ويعيده مرة أخرى.
والكمية المطلوبة من الماء للجسم لا تقل عن 3 لترات في اليوم، ويفضل تقسيمها إلى ثمانية أكواب وشرب كأسين قبل كل وجبة لملء مساحة كبيرة في المعدة وتجنب الإفراط في الأكل.

الخطوة الرابعة: وصفات طبيعية لشد ترهلات الفخذين

بالطبع هناك العديد من الوصفات الطبيعية المستخدمة في المنزل للتخلص من ترهل الفخذين والعمل على شد الجلد.
وجميع الوصفات المستخدمة لها مكونات طبيعية تحرق المزيد من السعرات الحرارية في تلك المنطقة، ومن بين تلك الوصفات ما يلي:

1- زيت الزيتون للتخلص من ترهل الفخذين

من خلال هذه الوصفة يتم خلط أكثر من نوع من الزيوت مع بعضها البعض، حيث يتم خلط ملعقة من كل زيت زيتون مع زيت اللوز وزيت الزنجبيل وخل التفاح.
وقم بتدليك منطقة الفخذين جيدًا لمدة 5 دقائق، واترك المكونات لمدة ساعتين، ثم اغسلها برفق، ويجب تكرار الوصفة ثلاث مرات طوال الأسبوع حتى تتمكن من التخلص من ترهلات الفخذين.

2- الشبة المطحونة

خلال هذه الوصفة يتم خلط ملعقة كبيرة من الشب المطحون مع ملعقة كبيرة من النشا وأخيراً ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ويتم تعجن جميع المكونات مع بعضها البعض مع القليل من الماء للحصول على عجينة متماسكة، ويتم دهن الفخذ من خلال عجين جيدا. اتركي المكونات على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق.
ثم اشطفي المنطقة جيدًا بالماء الفاتر، يجب تكرار الوصفة يوميًا حتى الحصول على النتيجة المرجوة والتخلص من ترهلات الفخذين.

الزنجبيل لشد الجلد المترهل

هذه الوصفة من الوصفات المهمة التي يتم من خلالها التخلص من مشكلة ترهل الجلد، وخلال هذه الوصفة توضع ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور في كوب من الماء حيث تغلي المكونات جيداً بعد طحنها وهي ربع كوب بحجم ملعقة كبيرة من زيت اللوز مع ملعقتين من خل التفاح وملعقة كبيرة من ماء الورد.
اخلطي المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط كريمي، دلكي الفخذين بالوصفة لمدة 5 دقائق، اتركي الخليط على ساعتين وغسل المنطقة بالماء الدافئ جيدًا.

قد يهمك: 

كيفية تقليل الوزن بدون رجيم؟ بـ 14 خطوة سهلة وبسيطة

كيفية إنقاص الوزن في رمضان 2021؟

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

‫2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.