كيفية تعلم السباحة للمبتدئين ؟: أهم 3 طرق للوصول لمستوى الاحتراف

كيفية تعلم السباحة للمبتدئين ؟: أهم 3 طرق للوصول لمستوى الاحتراف ,
يعد تعلم السباحة للمبتدئين كم الرياضات التي تعتمد على حركة الشخص ومهاراته في الماء، يُقاس ممارس هذه الرياضة بسرعة حركته في الماء وعدد المناصب المهنية التي يمكنه شغلها.
هناك العديد من المواقف والطرق التي يمكن لممارس هذه الرياضة السباحة فيها، والمنافسة في هذه الرياضة تقوم على هذين العاملين .
كما أن هذه الرياضة تحظى بشعبية كبيرة، وهي من بين الألعاب الأولمبية والبطولات الدولية التي تقام سنويًا من الألعاب والمسابقات في معظم دول العالم بشكل دوري.

أهمية تعلم السباحة للمبتدئين

يعد تعلم السباحة للمبتدئين من الأنشطة الرياضية التي تفيد جسم الإنسان ويمكن ممارستها في مختلف الأعمار وللذكور والإناث.

• يعد تعلم السباحة للمبتدئين  له فوائد عديدة لأنها تقوي الجسم وتمنحه مقاومة للأمراض كما أنها تزيد من كفاءة الجسم وعضلات القلب وتنشط الدورة الدموية، وكذلك تساعد في مرونة المفاصل وتقويتها وتمنع الخشونة والتصلب.
• تقوي السباحة جميع عضلات الجسم بما في ذلك عضلات الصدر مما يؤدي إلى تمدد الرئتين بحيث تمتص المزيد من الهواء اللازم في عمليات الشهيق والزفير أثناء السباحة.
  كما تقوي عضلات البطن مع تقوية أعضائها الداخلية، حيث يستخدم في علاج بعض مرضى العمود الفقري مما يمنح المريض سهولة الحركة في الماء لجميع أجزاء جسمه ويقوي الأعصاب.
• كما أن للسباحة تأثير نفسي فهي تنمي الشجاعة لدى الإنسان، لذا فهي تعتبر رياضة حرب، كما أنها تريح الروح من خلال إزالة المشاكل والمخاوف النفسية والجسدية من خلال السباحة في الماء واستنشاق الهواء النقي والتعرض لخطر الإصابة، كما لها أبعاد بشرية يمكن لأي شخص ماهر في السباحة أن ينقذ الناس في حالة الغرق.

ما هي أنواع السباحة؟

• السباحة الحرة:

إنه في المقام الأول بين أنواع السباحة تم إدخال السباحة الحرة في عام 1896 في المسابقات الأولمبية وكانت مقصورة على الرجال.
حيث تكون حركة أحد الأذرع بالسحب ويظل الكوع مستقيماً، ثم تبدأ الذراع الثانية في الانحناء ويرفع الكوع لأعلى وتكون حركة الساقين بالضرب لأعلى ولأسفل وتكون متتالية في هذا النوع من السباحة.

يجب شد الذراع حتى منحنى الكوع إلى أعلى نقطة بحيث تعبر الكتف والصدر ويدخل الماء مباشرة مقابل الكتف، عندما يتم سحب الذراع، تبدأ عملية التنفس برفع الرأس إلى الجانب ثم الشهيق عن طريق الفم فقط.

• سباحة الظهر :

أسهل طريقة في تعلم السباحة للمبتدئين كما أنها تتميز  بالتنفس السهل لأن وجه السباح يرتفع، ودخلت الأولمبياد عام 1904 بمسافة 100 متر.
ودخلت فعالياتها 200 متر عام 1900 وتوقفت حتى عام 1960، أما بالنسبة للسيدات فقد بدأ السباق بـ 100 متر عام 1924.

إنها الحركة التي تضرب فيها حركة الساقين الماء لأعلى ولأسفل وعلى التوالي، تبدأ الذراع اليسرى في دخول الماء، ونلاحظ أن الذراع اليمنى مرفوعة خارج سطح الماء.
التنفس في هذا النوع مريح للغاية لأن الوجه مرفوع  ويلاحظ أن الشهيق يكون برفع الذراع عن الماء ومحاولة حبس النفس، مما يساعد في إرخاء الجسم على السطح من الماء، ثم الزفير وأنت تسقط الذراع تحت سطح الماء.

• سباحة الفراشة:

تم ممارسة هذا النوع من ضربة الصدر وتم فصلها كنوع واحد عام 1952 وأصبحت مسابقاتها المستقلة ودخلت دورة الألعاب الأولمبية عام 1956 بمسافة 200 متر للرجال وفي عام 1968 دخلت مسافة 100 متر للرجال.
في ذلك تكون الذراعين في الماء عند عرض الصدر تقريبًا ويمتد المرفقان بشكل مستقيم ، والقدمان ترفسان الماء من الأعلى والأسفل ، والكتفين معًا تحت الصدر والمرفقان مثنيان إلى اليمين يجب ضمان سرعة حركة الذراعين تحت الماء.

مما يزيد من السرعة ويسهل تأرجح الذراعين فوق الماء ثني مفصل الركبة بحدة وتستنشق في نهاية خروج الذراعين فوق سطح الماء حيث يكون الفم مرتفعًا فوق سطح الماء.
أما الزفير فهو يخرج في الماء وفي الأوقات الأساسية حركة الذراعين أو دخولهما إلى الماء حتى خروجهما، يُنصح بعدم الاستنشاق إلا بعد كل دورتي ذراع، لكن بعض السباحين يفضلون الاستنشاق عن طريق قلب الرأس إلى جانب واحد لتجنب دخول الماء إلى مجرى الهواء.

• سباحة الصدر:

وهي من أقدم أنواع السباحة ولكنها الأبطأ، تم تقديمه عام 1908 في دورة الألعاب الأولمبية بمسافة 400 متر ثم انخفض إلى 200 متر عام 1908 ، وفي عام 1968 تمت إضافة مسابقة 100 متر.
ويفضل تعلم السباحة للمبتدئين لسهولة التنفس حيث يتم إجراؤه على سطح الماء، يكون زخم حركة الأطراف متساويًا أفقيًا، مما يساعد الجسم على الطفو فوق سطح الماء. تشبه عملية الشهيق والزفير عملية سباحة الفراشة.

يبدأ المربع من الوضع الأفقي للجسم والأكتاف متجهة للخلف، والذراعان مستقيمان ومشدودان  والظهر وأسفل الرأس للأعلى،  والساقين تنحني من الركبة وتأخذ نفسًا ثم يدخل الوجه في الماء ويتم الضغط على الذراعين للأمام.
في حركة الساقين يجب أن تكون فتحة القدم صغيرة وأصغر من عرض الكتفين، بحيث تتولد دفعة كبيرة للخلف وتحدث انزلاق كبير للأمام مع ملاحظة أن أصابع القدم لا تتجاوز مستوى الكتفين.

قواعد يجب الالتزام بها قبل بدء تعلم السباحة للمبتدئين

• لابد من مراجعة الطبيب قبل أن تتعلم السباحة، لتتأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أي مشاكل صحية تمنعك من تعلم السباحة.
• ارتدِ سترة النجاة أولاً.
• استخدم واقي الشمس وارتدي قبعة على رأسك لحماية شعرك وإبعاده عن الوجه والفم أثناء السباحة.
• يفضل ارتداء نظارات سباحة خاصة لحماية العينين وأيضاً لإبعاد الشعر عن العينين، بحيث يكون مجال الرؤية أوضح.
• يجب عليك ارتداء ملابس السباحة الرياضية عند تعلم السباحة للمبدئين.
• من الضروري شرب الكثير من السوائل حتى لا يحدث الجفاف بعد الخروج من المسبح.

3 طرق تساعد على تعلم السباحة للمبتدئين

تعلم السباحة للمبتدئين ليس بالأمر السهل ويتطلب الحذر الشديد، وذلك لتجنب الغرق أو الإصابات داخل المسبح أو في أطرافه ، مثل: الانزلاق.
كما أنه يحتاج إلى ممارسة للسيطرة عليه، لذا فإن الحب والرغبة في السباحة من أهم الأسباب للتعلم.
ويجب ألا يخاف الشخص أو يقلق أثناء التعلم نظرًا لأن الخوف أو القلق يجعل التعلم صعبًا للغاية، يمكنك البدء في تعلم السباحة بثلاث طرق مختلفة وهي:

• الطريقة الأولى لـ تعلم السباحة للمبتدئين:

أن يلقي الإنسان بنفسه في البحر أو في المسبح مباشرة مع شخص متمرس بجانبه لتوجيهه ببعض الحركات التي تساعده على الاستقرار في الماء دون غرق.
وهو ما يمثل فكرة جعل الشخص أقل بقليل من دافعه ليكون حقيقة البقاء هو ما يدفعه لتعلم السباحة، وهذه الطريقة هي أقصر وأسرع طريقة .

• الطريقة الثانية في تعلم السباحة للمبتدئين:

أن يتعلم الشخص السباحة من خلال أخذ دروس عملية في المراكز أو حمامات السباحة المصممة خصيصا لهذا الغرض. تتضمن هذه الدروس العملية بعض التعليمات والإرشادات التي قدمها المدرب؛ أن يلتزم به الإنسان ويتعلمه ويعمل به.

• الطريقة الثالثة في تعلم السباحة للمبتدئين:

تعلم السباحة نظريًا  ثم تطبيق ما تم تعلمه في الواقع بشكل منفصل، لكن يفضل أن يكون لديك شخص ذو خبرة كإجراء احترازي عند تعلم السباحة للمبتدئين.

قد يهمك: 

كيف تتعلم مهارات التفكير الابداعي في 5 خطوات لتطوير مهاراتك الفنية
كيفية تعلم لغة الجسد : طرق تجعلك أكثر وعياً بالأشخاص حولك