كيفية شد ترهلات الفخذين ؟ أهم 3 وصفات سهلة التحضير بالمنزل

كيفية شد ترهلات الفخذين ؟ أهم 3 وصفات سهلة التحضير بالمنزل,
تعتبر ترهلات الفخذين نتيجة طبيعية لفقدان الوزن بشكل كبير وقد يكون مزعجًا لكثير من الأشخاص الذين يعانون منه لما له من تأثير سلبي على مظهرهم الخارجي بشكل خاص ونوعية حياتهم بشكل عام.
وسبب ذلك أن الترهل هو أن الجلد يفقد مرونته أثناء زيادة وزن الجسم نتيجة تلف أهم المكونات المسؤولة عن هذه المرونة، بما في ذلك الكولاجين والإيلاستين.
أما عن كيفية التخلص من هذه المشكلة خاصة في منطقة الفخذين  فسوف سنوضح بشكل تفصيلي للطرق الغذائية والرياضية لـ شد ترهلات الفخذين.

كيفية شد ترهلات الفخذين؟

أصبح من السهل شد ترهلات الفخذين تجميل القوام  الذي يظهر في عدة مناطق منفصلة من الجسم، ولكن يجب اتباع النصائح التالية لتقليل ترهل الفخذين:

• يمكنك التخلص من ترهل الجلد خاصة منطقة الفخذين، حيث أنه من الضروري القيام بالكثير من التمارين التي تركز على تلك المنطقة، ومن أهمها تمارين البيلاتيس أو تمارين اللكم.
• يجب على الشخص أيضًا تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم، حيث يمكن للشخص التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم وتقليلها بما يصل إلى 500 سعر حراري يوميًا.
• يجب أن يأخذ الشخص قسطًا كافيًا من الراحة طوال اليوم حتى يصبح الجسم أكثر قدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية والقيام بوظائفه الحيوية.
• تجنب تناول المزيد من الوجبات السريعة وأيضًا المزيد من الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية، حيث تحتوي هذه الوجبات والمشروبات على الكثير من الدهون وكذلك السكريات التي تضيف إلى السعرات الحرارية.
• يجب على الشخص العادي أن يشرب 8 أكواب من الماء يوميًا من أجل الحفاظ على الجلد ، وبالتالي يجب على من يعانون من الترهل شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب البشرة.
• تناول المزيد من الوجبات التي تحتوي على الجبن والبروتينات وخاصة المشوية منها والتي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ، مع الإكثار من الحبوب وخاصة الحبوب الكاملة للحفاظ على الجسم.
• الاستمرار في تدليك الفخذين أو المنطقة التي تعاني من الترهل بمزيد من الزيوت الطبيعية، حيث أن عملية تدليك الجلد بزيت الزيتون تؤدي إلى تدفق الدم بكثرة في تلك المنطقة مما يزيد من سرعة الحرق.
• الإكثار من تناول الخضار والفواكه وكذلك الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية وأوميغا 3، تزيد من معدل حرق الدهون وتشد الترهلات وتحافظ على صحة الجلد.

دور التغذية السليمة في شد ترهلات الفخذين

تكمن أهمية التغذية السليمة في أنها حل لترهل الفخذين ، حيث توفر العديد من العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج وتصنيع المركبات الضرورية لبشرة صحية ، وأهمها الكولاجين. فيما يلي ذكر لهذه العناصر الغذائية:

1- البروتين:

يعد البروتين مكونًا مهمًا للحفاظ على صحة الجلد ، حيث أن الأحماض الأمينية ليسين وبرولين تشارك في تخليق الكولاجين.

فيتامين c:

بالإضافة إلى كونه مكونًا أساسيًا في تكوين الكولاجين، يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في حماية البشرة من التلف الناتج عن التعرض المستمر لأشعة الشمس.
أما بالنسبة لأسس التغذية السليمة التي تساعد في التخلص من مشكلة ترهل الفخذين.
فيمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم لجعلها ضمن المستويات التي تضمن الحفاظ على الجسم المثالي للوزن هذه القواعد هي:

• تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة. استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة.
• تناول مصادر بروتين عالية الجودة، مثل المأكولات البحرية واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الدهون والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات.
• استهلك منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم.
• تجنب تناول الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
• ترشيد استهلاك مصادر الدهون المتحولة والدهون المشبعة والسكر المضاف والصوديوم.

تمارين شد ترهلات الفخذين

من الممكن التخلص من مشاكل ترهل الفخذين من خلال العديد من التمارين، تعتبر التمارين الهوائية أكثر فاعلية في شد ترهل الفخذين ولكن من الداخل، ومن التمارين المهمة للتخلص من هذه المشكلة ما يلي:

التمرين الأول: التلويح بالقدم لـ شد ترهلات الفخذين

وهذا التمرين مفيد جدا في التخلص من مشكلة ترهل الفخذين، ويتم عن طريق رفع الساق في المستوى الأوسط  على أن يكون التلويح ولكن بشكل تدريجي.

التمرين الثاني: هو تمرين القرفصاء بساق واحدة

من السهل القيام بهذا التمرين بالوقوف أمام كرسي ثم يتم رفع الرجل اليمنى إلى أعلى مستوى باتجاه الأمام.
ويتم إنزال الجسم بالكامل بثني الركبة اليسرى بشرط أن يكون المقعد على الكرسي و يقف مرة أخرى.
يجب أن تستمر في التدريب حتى تحصل على النتيجة المرجوة.

التمرين الثالث: الركلة الخلفية لـ شد ترهلات الفخذين

يتم تنفيذ هذا التمرين بالجلوس على أربع ، ثم يتم رفع الرجل اليسرى إلى الخلف ورفعها إلى الأعلى.
والعودة مرة أخرى إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين مع تبديل الساقين للحصول على نفس النتيجة في الفخذين.

أهم خطوات الركلة الخلفية لـ شد ترهلات الفخذين

يجب على الشخص اتباع الخطوات التالية قبل البدء بالتمارين للحصول على نتيجة جيدة  لـ شد ترهلات الفخذين وهي كالتالي:

• لا بد من الدخول التدريجي في التمرين من خلال عملية الإحماء حيث أن عملية التمرين التدريجي تقلل من مخاطر المشاكل والألم. في الفخذ أثناء التمارين.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة قبل التمرين بساعتين على الأقل بشرط عدم تناول الطعام بعد التخلص منها لمدة ثلاث ساعات حتى لا تتسبب في نتائج عكسية وتراكم الدهون في الجسم.
• يجب الحفاظ على تمارين الفخذين لمدة لا تقل عن 3 أشهر حتى يتم الحصول على النتيجة المرجوة، حيث أن هذه الطريقة مفيدة للغاية في عدم التسبب في النتيجة المعاكسة وزيادة ترهل الفخذين.

وصفات طبيعية لـ شد ترهلات الفخذين

1- زيت الزيتون

يساعد في التخلص من ترهل الفخذين ، خلال هذه الوصفة يتم خلط أكثر من نوع من الزيوت مع بعضها البعض.
حيث يتم خلط ملعقة من كل زيت زيتون مع زيت اللوز وزيت الزنجبيل وخل التفاح والمكونات هي مختلط..
قم بتدليك منطقة الفخذين جيدًا لمدة 5 دقائق واترك المكونات لمدة ساعتين.
ثم اغسلها برفق ةيجب تكرار الوصفة ثلاث مرات طوال الأسبوع.

2- الزنجبيل لشد الجلد المترهل

هذه الوصفة من الوصفات المهمة التي يتم من خلالها التخلص من مشكلة ترهل الجلد وخلال هذه الوصفة توضع ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور في كوب من الماء تغلي المكونات جيداً حتى هم مطبوخون.

• ربع كوب بحجم ملعقة كبيرة من زيت اللوز مع ملعقتين من خل التفاح وملعقة كبيرة من ماء الورد.
• اخلطي المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط كريمي.
• دلكي الفخذين بالوصفة لمدة 5 دقائق، اتركي الخليط على ساعتين وغسل المنطقة بالماء الدافئ.

2- الشبة المطحونة

خلال هذه الوصفة يمكنك شد ترهلات الفخذين حيث يتم خلط ملعقة كبيرة من الشب المطحون مع ملعقة كبيرة من النشا وأخيراً ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
ويتم عجن جميع المكونات مع بعضها البعض مع القليل من الماء للحصول على عجينة متماسكة ويتم دهن الفخذ من خلال عجين جيدا.
اتركي المكونات على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق، ثم اشطفي المنطقة جيدًا بالماء الفاتر، ويجب تكرار الوصفة يوميًا حتى الحصول على النتيجة المرجوة.

قد يهمك: 

كيفية تقليل ظهور تجاعيد الوجه المبكرة؟ 5 عادات تسبب شيخوخة الجلد