كيفية التنفس الصحيح: أهم 4 عوامل تسبب ضيق التنفس

كيفية التنفس الصحيح: أهم 4 عوامل تسبب ضيق التنفس,
يعتبر التنفس الصحيح من العمليات الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان، حيث يعمل على توفير الأكسجين اللازم للجسم لأداء وظائفه اليومية مثل التفكير وتحريك العضلات وهضم الطعام.
وبعد أداء هذه المهام يقوم الجسم بتكوين كميات من ثاني أكسيد الكربون، وتعتبر الرئتان العضو الذي يتم من خلاله إدخال الأكسجين إلى الجسم وإخراج ثاني أكسيد الكربون.
ويلاحظ أن سرعة التنفس تزداد أثناء التمرين لتصل إلى حوالي 40-60 نفسًا في الدقيقة.

وذلك لتمكين أعضاء الجسم من أداء وظائفهم بكفاءة في ظل هذه الظروف، حيث أن زيادة معدل التنفس يساعد على التخلص من ثاني أكسيد الكربون الذي يتراكم في مجرى الدم أثناء التمرين.
وفي الحقيقة يحدث هذا لأن الدماغ قادر على الإحساس كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الموجودة في الدم وهي قادرة على التأثير على عضلات التنفس بحيث تزيد أو تنقص معدل التنفس وفقًا لذلك.

ماهي عملية التنفس الصحيح؟

التنفس الصحيح هو عملية طبيعية نقوم بها جميعًا دون أن ندرك ذلك، وهي أهم علامة على صحة الجسم.
لكن معظمنا لا يمارس طريقة التنفس الصحيح، مما يؤدي إلى (ضعف توزيع الأكسجين) في الجسم وضعف عضلات التنفس، في هذا المقال نخبرك بتمارين التنفس الصحيحة وطرق مساعدتك.

العوامل التي تؤثر على عملية التنفس

هناك العديد من العوامل الداخلية والخارجية التي تؤثر على معدل التنفس وعملية التنفس نفسها ومن أبرزها:

العوامل الشخصية

ومن أبرز هذه العوامل: العمر ، حيث يتغير معدل التنفس مع تقدم العمر بسبب التعرض للأمراض.
يمكن أن تكون الزيادة في معدل التنفس نتيجة مباشرة للإصابة بمرض تسبب في انخفاض مستويات الأكسجين في الدم وزيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون.

تناول الأدوية

يمكن لعدد من الأدوية الموصوفة تغيير أنماط التنفس ومعدل التنفس لدى الشخص.

المجهود

يتناسب معدل التنفس مع التغير في مستوى الجهد الذي يبذله الشخص، ويكون كالتالي: زيادة الجهد حيث أن الزيادة في متطلبات التمثيل الغذائي في هذه الحالة يصاحبها زيادة في معدل التنفسز
نتيجة ارتفاع مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم. فترات الراحة، عندما يكون مستوى ثاني أكسيد الكربون أقل وبالتالي يكون معدل التنفس أقل.

الأفكار والمشاعر

للأفكار والعواطف تأثير مباشر وعميق على تنفس الشخص على سبيل المثال: الهدوء ، حيث أن التنفس البطيء يزيد الحيوية ويحسن مقاومة الأمراض كما يساهم في صفاء الذهن.
القلق حيث يصبح التنفس سريعًا وضحلاً استجابةً للقلق. الخوف، لأن الشعور بالخوف يساهم في جعل التنفس أقصر ويميل الشخص إلى حبس أنفاسه في هذه الحالة أكثر.

طريقة التنفس الصحيحة

تحدث اسرار التنفس الصحيح من خلال عمليتين أساسيتين: الشهيق والزفير،من أجل التنفس السليم ، يجب أن نعرف أولاً الأعضاء المسؤولة عن التنفس.

• الأنف هو المسؤول عن دخول الهواء أثناء عملية الاستنشاق. الفم مسؤول عن زفير الهواء.
• عضلة الحجاب الحاجز هي أهم عضلة في التنفس ، والتي يجب إنزالها أثناء الشهيق ورفعها أثناء الزفير.
• العضلات المساعدة في عملية التنفس مثل عضلات الرقبة والكتف والبطن.

وقد يقع الكثير منا في الاستخدام الخاطئ لعضلات التنفس، لذلك نستخدم عضلات الرقبة والكتف أثناء الشهيق بدلًا من استخدام الحجاب الحاجز.
وخطوات التنفس الصحيح هي: الشهيق العميق من الأنف حتى يمتلئ الصدر بالهواء ، لاحظت ارتفاع في البطن أمامك.
قم بالزفير ببطء من خلال فمك حتى تلاحظ عودة البطن إلى مكانها مع استرخاء عضلات الرقبة والكتفين.

أربع طرق تساعد على التنفس الصحيح

أفضل طريقة للتنفس هي بمساعدة عضلات الجذع السفلي. حيث يتمدد البطن والأضلاع بشكل واضح بينما يظل الصدر والوجه والكتفين مرتخيين قدر الإمكان.
وهناك بعض تقنيات التنفس التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم البدنية والجهاز التنفسي ومنها:

الطريقة الأولى للتنفس الصحيح

1. تنفس ببطء وعمق حتى يمتلئ القفص الصدري.
2. يساعد إبقاء فمك مغلقًا وحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ على وصول الأكسجين إلى الدم بشكل أفضل.
3. اخرج الزفير ببطء أكثر من عشر مرات على التوالي حتى تشعر بارتخاء عضلات الحجاب الحاجز والرقبة والكتف.
4. كرر من ثلاث إلى خمس مرات، وبعد ذلك ستشعر بالاسترخاء والهدوء.
5. تشبه هذه الطريقة ما تفعله أثناء السباحة، ومن أفضل طرق التنفس بشكل صحيح هي التنفس أثناء السباحة. جربها.

الطريقة الثانية للتنفس بشكل صحيح في أثناء العمل

يمكنك التدرب على التنفس بشكل صحيح أثناء العمل ، جرب ذلك أثناء وقت الراحة، مما سيساعدك على تخفيف التوتر وضغط العمل. قف أمام النافذة بظهر مستقيم.

• ضع يدك على بطنك وقم بإرخاء عضلات الرقبة والكتفين.
• ثم خذ شهيقًا عميقًا من خلال الأنف حتى تشعر بالقفص الصدري ممتلئًا بالهواء ومد يدك.
• قم بالزفير ببطء شديد وبصوت عالٍ حتى تعود معدتك إلى وضعها الطبيعي.
• كرر لمدة ثلاث دقائق، وسوف تشعر بالتحسن والاسترخاء والنشاط.

الطريقة الثالثة للتنفس الصحيح قبل النوم

يمكنك ممارسة تمارين التنفس الصحيحة قبل النوم كعادة يومية.

• استلق على ظهرك وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
• استنشق بعمق من خلال الأنف ، وشاهد الصدر والبطن يرتفعان بيديك.
• قم بالزفير ببطء شديد وبصوت عالٍ من الشفاه حتى تشعر بارتخاء العضلات.
• كرر هذا 10 مرات متتالية، وسوف تشعر بالهدوء والتخلص من التوتر والضغط النفسي.

الطريقة الرابعة أثناء المشي

إذا كنت تمشي بانتظام  يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس أثناء ذلك. عليك أن تركز انتباهك على استنشاق الهواء عبر الأنف وهواء الزفير الذي يخرج من الفم.
إذا كنت تقوم بذلك بانتظام أثناء المشي ، فهذا يساعد في توزيع الأكسجين جيدًا لعضلات الجسم، ويقلل من التعب وينظم ضربات القلب.

فوائد التنفس الصحيح

• يساعد التنفس الصحيح على دخول الأكسجين وتوزيعه جيدًا في جميع أنحاء الجسم.
• يساهم في التخلص من ثاني أكسيد الكربون أثناء عملية الزفير، كما أنه يساعد في تنظيم ضربات القلب.
• الاستنشاق عن طريق الأنف ينقي الهواء من الغبار، حيث أن الأنف يحتوي على شعر قصير ومواد مخاطية تلتصق بها الأتربة والأجسام الغريبة.
• يساعد الاستنشاق عن طريق الأنف في الحفاظ على درجة حرارة الهواء الداخل للجسم بما يتناسب مع درجة حرارة الجسم.
• تمارين التنفس الصحيحة تجعلك تستخدم عضلات التنفس بشكل صحيح مما يساعد في تقويتها ويساعد على استرخاء عضلات العنق والكتف.
• التنفس الصحيح هو شكل من أشكال التأمل واليوجا، هذا يخفف التوتر والضغط ويمنحك الشعور بالهدوء والسكينة.

نصائح التنفس بشكل سليم

• تأكد من التنفس من خلال الأنف أثناء عملية الاستنشاق. قم بتمارين التنفس الصحيحة مرة واحدة في اليوم.
• حاول ممارسة التنفس الصحيح في الهواء الطلق في المنتزه أو الحديقة أو أمام البحر حتى تحصل على أكسجين جديد.
• قم بممارس تمارين اللياقة البدنية في الصباح ومارس تمارين التنفس.
• كما يمكنك ممارس تمارين التنفس في المنزل مع أطفالك واستمتع بصحبتهم وعلمهم اليوجا في نفس الوقت.
• قم بتمارين التنفس الصحيحة أثناء العمل، فهذا يريحك من إجهاد العمل ويزيل التوتر.

اقرأ المزيد: 

كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم: أهم 6 خطوات تساعدك على الوقاية منه
كيفية الحفاظ على رئتيك أكثر صحة : أهم 6 نصائح