طب و الصحة

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا : أهم 10 نصائح

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا هل سألت نفسك أو تحدث إليها بهذا السؤال من قبل ولم تحصل على إجابة شافية؟ فى أغلب الأحيان نعاني جميعا من عدم الاتزان أو عدم التركيز فى حياتنا اليومية. من منا يكن على طبيعته طوال اليوم على مدار الاسبوع. الأمور تظل فى صعود وهبوط دائما. وكثيرا منا من حاول أن يتوصل لأسباب ذلك ويعالجها دون أي نتيجة حقيقية ظاهرة. منا من حاول ممارسة الرياضة، وهناك آخرون من حاولوا تغير نظامهم الغذائي . لكن فى الحقيقة هناك عدة عوامل مرتبطة ببعضها البعض يجب ممارستها جميعا والتعود عليها تستطيع وبكل بساطة ان تكن عقليا وجسديا بصحة جيدة.

هل تريد ان تعرف كيف تكون بصحة جيدة.عقليا وجسديا ، جسديا وعقليا؟ حسنًا ، إليك بعض النصائح لمساعدتك.

كيف تكون بصحة جيدة.عقليا وجسديا

اشرب ماء.

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا : أهم 10 نصائح 1

اول الخطوات لمعرفت كيف تكون بصحة جيدة هي شرب الماء. إن شرب الماء يمنحك الطاقة ويساعدك طوال اليوم. الماء يجعل بشرتك أيضًا تبدو ورائعة. لذا فإن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا متناثرة طوال اليوم أمر رائع لصحتك. كما أن الماء يساعدك فى التخلص من السموم والمحافظة على جسدك فى مستويات الترطيب المطلوبة.

 

اتبع النظام الغذائي المناسب .

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وبدنيا

تحتاج إلى اتباع هرم الطعام ويجب أن تحصل على 6 حصص أو أكثر من الخبز والحبوب ، 2-5 حصص من الفواكه والخضروات ، 2 حصص من الألبان واللحوم خلال الأسبوع. تناول فقط ما يفيد جسدك. سيؤدي القيام بذلك إلى التأكد من حصولك على أكبر عدد ممكن من الوجبات للحصول على جميع الفيتامينات اللازمة. يمكنك تناول الدهون والزيوت والحلويات من حين لآخر. لكن حاول أن لا تكثر من الأمر لأن هذه أهم النقاط فى كيف تكون بصحة جيدة.عقليا وجسديا.

 

الحصول على قسط كاف من النوم.

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا : أهم 10 نصائح 2

تأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم. إذا كان عمرك أقل من 13 عامًا ، فحصل على 10 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة. إذا لم تفعل ذلك ، فلن تكون قادرًا على العمل جيدًا عقلياً أو جسديًا طوال اليوم. لكي نستطيع الحصول على التركيز فى اليوم المقبل يجب أن يكن جسدك مرتاحا بما فيه الكفاية فى الآن.

 

اعتني بشعرك.

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا : أهم 10 نصائح 3

غسل شعرك يعتمد على نوع شعرك. إذا كان شعرك دهنيًا ، اغسله يوميًا. ومع ذلك ، إذا كان جافًا ، فقم بغسله كل يوم حتى لا تصاب بالقشرة. إذا شعرت بشعور بالغضب عند غسله ولم يكن لديك الوقت الكافي لتصفيفه كل يوم ، ولم يكن لديك المال الكافي لتنعيم الشعر بشكل احترافي ، فيجب عليك استخدام الشامبو الخاص بالشعر الجاف. من المهم أيضًا تنظيف شعرك مرتين على الأقل يوميًا. هذا يساعد على توزيع الزيوت الطبيعية.

ارتداء ملابس نظيفة.

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا : أهم 10 نصائح 4

من المهم أن ترتدي ملابس نظيفة حتى لا تفوح منك رائحة العرق، إذا شعرت منك رائحة العرق فهذا يعني أنك أصبح بيئة خصبة لتكاثر البكتيريا والجراثيم. فعليك الحفاظ دائما على نظافة ملابسك عن طريق غسلها وتطهيرها. البكتيريا والجراثيم والروائح الكريهة هو ما تجعل الإنسان عرضة طوال الوقت الأمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا وغيرها.

كن نظيفا.

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا : أهم 10 نصائح 5

الاستحمام مرة واحدة على الأقل في اليوم ، وغسل وجهك مرتين في اليوم. هذا الأمر جيد لحمايتك من البكتيريا والجراثيم كما أنه يقوم على ترطيب البشرة و امدادك بشعور الراحة. النظافة هو من أهم العوامل الذي تتعلمها أن كنت تريد أن تعرف كيف تكون بصحة جيدة.عقليا وجسديا

اعتني بأسنانك.

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا : أهم 10 نصائح 6

نظف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدم خيط التنظيف واستخدم غسول الفم. الاهتمام بتنظيف الأسنان يساعد على حمايتك من الكثير من الأمراض والأمور الغير سارة الذي قد تصيبك. فالاسنان الغير نظيفة أو المهملة ما هو الى مستودع للجراثيم والبكتريا وأول أسباب الاصابة بالأمراض.

اقرأ.

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا : أهم 10 نصائح 7

اقرأ مرة واحدة على الأقل يوميًا ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع وخلال فصل الصيف عندما لا تكون في المدرسة. من الجيد أيضًا قراءة 20 دقيقة على الأقل في الليلة. ليس عليك قراءة رواية من 500 صفحة. حتى قراءة أشياء مثل مجلتك المفضلة ، أو أخبار Yahoo ، سوف تبقي عقلك بصحة جيدة وتتحرك.

ممارسة الرياضة.

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا : أهم 10 نصائح 8

حافظ على روتين يومي لممارسة رياضية لعقلك وكذلك جسمك. التمارين الرياضية تساعدك بشتى الطرق فهي تساعدك في الحصول على جسد قوي ودورة دموية حيوية والتخلص من الدهون والسموم الزائدة عن طريق حرقها والتخلص منها فى التعرق.

الاسترخاء.

كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا : أهم 10 نصائح 9

الاسترخاء هو احد اهم الإجابات على سؤال كيف تكون بصحة جيدة. تأكد من أن لديك بعض الوقت لتجنيب نفسك الارهاق كل يوم. استغل هذا الوقت للانخراط في تقنية الاسترخاء لتهدئة ذهنك وجسمك من الإجهاد والتعب الذي تلقاه خلال اليوم. هذا الأمر يساعد على سرعة الاستشفاء واستعادة جسمك الحيوية وتؤهله لنشاط اليوم القادم.

وفي النهاية

للوصول الى اجابة كيف تكون بصحة جيدة عقليا وجسديا ؟حاول دائما فعل كل ما تريد لكن بطريقة سليمة وفي حدود حماية نفسك وصحتك. فكلما أصبحت بصحة جيدة ذهنيا وبدنيا، كلما كنت قادر على الاستمرار والانتاجية بصورة مثالية ومستمرة. أما الأن حان الوقت لتشاركنا معلوماتك، إن كنت تمتلك طريقة افضل لمساعدتك نفسك في الحفاظ على صحتك وحيويتك النفسية والجسدية بصورة أفضل فلتخبرنا بها في التعليقات؟

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *