الحمية والأكل الصحي

كيفية مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022؟

كيفية مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022؟
تشهد أيام رمضان حرارة الصيف لذلك ينصح خبراء التغذية بعدم فقدان الكثير من العرق في التمارين الرياضية الشاقة أو أثناء الوقوف في الشمس طوال اليوم مما يزيد الشعور بالعطش والجوع.
ويعد الجوع والعطش من أبرز الأمور التي يعاني منها الصائم في شهر رمضان بسبب انقطاع شرب الماء أثناء النهار ولساعات طويلة.

كما يعد شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة السحور يمنع العطش في رمضان، لكن هذا غير دقيق لأنه يعتمد على الأطعمة والمشروبات التي نتناولها خلال فترة الإفطار وعلى تخزين أكبر كمية من الماء في منزلك بالنسبة للجسم، هناك عدة طرق لـ مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022.

طرق مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022

طرق مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022
مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022

في الوقت الحاضر بسبب ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف يمكن أن يتفاقم العطش أثناء الصيام.
وقد يؤدي نمط الحياة غير الصحي والنظام الغذائي إلى زيادة العطش في رمضان، فما أفضل طريقة لـ مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022.

1- لا تبالغ في الحلويات لـ مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022

الاعتدال في تناول الحلويات واستبدالها بالحلويات “شبه السكر” لتقليل الرغبة في شرب الماء وإيصال السكر بأبسط صوره وهو الجلوكوز حفاظا على وظائف الكبد.

2- لا تبالغ في المكسرات

يمكنك مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022 بعدم المبالغة في المكسرات مفيدة جدا للجسم وتمنحك الطاقة والقوة أثناء الصيام.
وكذلك عدم المبالغة في تناول المكسرات والاهتمام بمصادر أوميغا 3 والأحماض النشطة للجسم والعضلات وأهمها الجوز والعضلات. عضلات. لوز.

3- ابتعد عن الوجبات السريعة لـ مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022

لا بد من الابتعاد قدر المستطاع عن الوجبات السريعة ، لاحتوائها على الكثير من الدهون غير الصحية، وهي ليست جيدة للطبخ، مفضلين تناول الفول بزيت الزيتون كوجبة أساسية لسحور صحي لأنه يمنع الشعور بالجوع.

4- مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022 بتناول سلطة خضراء على الإفطار

الحرص على تناول السلطة الخضراء أثناء السحور ووجبة الإفطار ، لأنها تعوض الجسم عما فقده خلال فترة الصيام، وخاصة الطماطم والخيار.
وهما من الخضراوات التي ترطب الجسم بشكل جيد. ينصح بتناول كأس من عصير الطماطم مع السحور.

5- تجنب تناول الأطعمة الحارة والحارة

الإكثار من تناول المخللات والتوابل الساخنة والأطعمة المالحة لاحتوائها على كمية كبيرة من الصوديوم مما يزيد الشعور بالعطش.
وينصح بتجنب المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمياه الغازية والمشروبات المحفوظة، لأنها تساهم في إدرار البول مما يزيد من حاجة الجسم للماء وتعوضه. مع مشروبات طازجة.

6- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لـ مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022

لا بد من تناول الموز أو التمر أو المشمش المجفف أثناء السحور لأنها أطعمة غنية بالبوتاسيوم وتمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.
تناول جانب من الرمان التفاح والبطيخ والفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء وتحافظ على ترطيب الجسم لأطول فترة ممكنة.

7- مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022 بتناول الحليب أو الزبادي

إن تناول كوب من الزبادي أو الزبادي أثناء الإفطار والسحور مفيد للمساعدة على الهضم وإمداد الجسم بالطاقة الإيجابية التي تزيد من القدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022 ويجعل الجسم أكثر نشاطًا.

8- تناول بعض المشروبات:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين والشاي والقهوة من بين المشروبات التي تمنع العطش بشكل كبير وعصير البرتقال.
من العصائر الفعالة جدًا في تروي العطش، لكن يشترط ألا يحتوي على كميات كبيرة من السكر في الدم يسبب العطش.

9- اشرب الماء بكميات قليلة

مقاومة الجوع والعطش لشرب الماء
مقاومة الجوع والعطش لشرب الماء

عند شرب الماء بكميات قليلة وعلى فترات متقطعة بين الفطور والسحور واعلم أن شرب الكثير من الماء في وجبة السحور لن يخفف عطشك أثناء النهار.
لأن الكلى في الجسم تعمل على طرد الماء الزائد بعد فترة.

10- البيض المسلوق

من الأطعمة التي تساعدك على مقاومة الجوع والعطش في رمضان 2022 لاحتوائه على مكونات غذائية غنية بالبروتينات والكالسيوم والبوتاسيوم.
توفر الرطوبة لخلايا الجسم ، كما تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الذي يساعد على تقليل الشعور بالجوع.

نصائح تساعدك على الصمود خلال أوقات الصيام الطويلة

الصمود خلال أوقات الصيام الطويلة
الصمود خلال أوقات الصيام الطويلة

فرحتك بقدوم شهر رمضان المبارك وقد يغمرها الخوف من الجوع والعطش أثناء ساعات الصيام خاصة في فصل الصيف عندما يمتد الصيام لساعات طويلة.

  • فتشعر بالتعب خاصة إذا كنت مقيمًا في مصر منطقة منطقة الخليج حيث ترتفع درجة الحرارة فيها، نظرًا لأن جسمك سيستمر في فقدان الماء طوال اليوم حتى الإفطار.
  • فسوف يحتاج بشكل عاجل إلى تعويض السوائل المفقودة، ولكي تكون بصحة جيدة ويجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل.
  • الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق مثل الحبوب والبذور ، والألياف بطيئة الإفراج مثل النخالة والتي تطلق الطاقة ببطء خلال ساعات الصيام.
  • تمنع العطش والجوع. على سبيل المثال ويوصي خبراء التغذية بتناول طبق الفول بشكل أساسي على مائدة السحور لما له من قدرة على إطالة الشعور بالشبع أثناء ساعات الصيام نتيجة لغناه بالألياف والبروتينات والحديد ويتميز ببطيء الهضم.
  • تناول كوبًا من الحليب أو الحليب في الإفطار والسحور، حيث يساعد ذلك على الهضم ويمنح الجسم طاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطًا وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان.
  • كما أنها تساعد على ترطيب الجهاز الهضمي وتبريد الجسم، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية جهاز المناعة.
  • قم بزيادة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأنها تساعدك على الشعور بالعطش، أفضل تسعة مصادر للبوتاسيوم هي: الموز، والحليب، والتمر، والأفوكادو، والمشمش المجفف، والفستق، والقرع، والفول، والكاكاو الداكن.
  • لا تأكل الكثير من المخللات والتوابل الحارة والأطعمة المالحة أثناء السحور لأنها تزيد الشعور بالعطش لاحتوائها على الصوديوم، لذا يمكنك استبدال الملح بالليمون.
  • التقليل من كمية الحلويات خاصة أثناء فترة السحور، لأن الإفراط في تناولها يزيد الشعور بالعطش بالرغم من الطاقة التي تمد الجسم بها.
  • كما أن معظم الحلويات ، لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر تتسبب في ارتفاع وانخفاض كمية السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بفترة وجيزة.
  • يفضل الخضار والفواكه الغنية بكميات كبيرة من الماء والتي تحتوي على كميات جيدة من الألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ومنها: الخيار والطماطم والتفاح والشمام والمشمش والتين والتمر ، لأنها تحافظ على ترطيب الجسم لأطول فترة ممكنة.
  • يفضل الحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي وخاصة في وجبة السحور حيث تعمل هذه المشروبات كمدرات للبول، مما يعني أنها تحفز عملية خروج الماء من الجسم وبالتالي تسبب فقدان السوائل من الجسم في الساعات الأولى من اليوم.
  • يمكنك أيضًا استبدال هذه المشروبات المنعشة بمشروبات أخرى مثل الزهور واليانسون والقرفة والزنجبيل.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والبطاطس المقلية في وجبة السحور لأنها تزيد من الشعور بالحموضة وتسبب الشعور بالعطش الشديد.
  • تناول المعجنات والبيتزا وخاصة في وجبة السحور يتسبب في زيادة مفاجئة في نسبة الأنسولين في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والعطش.

قد يهمك:

كيفية عمل أسهل 4 أنواع حلويات رمضان سهلة التحضير اللذيذة؟

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.