كيف تتخلص من إدمان الهاتف الذكي : اهم 4 خطوات

الوقت هو أغلى ما يملك الإنسان، وفي عصر المعلومات ينفق البشر الكثير من الوقت في الأنشطة على الهواتف الذكية. قد لا يكون هذا الوقت على العمل أو أنشطة نافعة. فطبقا للاحصائيات، ينفق الناس 1.15 مليار ساعة كل شهر على لعب الألعاب المحمولة بالإضافة إلى تصفح وسائل التواصل الإجتماعي مما أصبح المر أشبه بالإدمان. وفي هذا المقال سوف نساعدك في تعلم كيف تتخلص من إدمان الهاتف الذكي .

كيف تقع فريسة لإدمان الهاتف الذكي؟

تحصل شركات التطبيقات الاجتماعية على ملايين الدولارات منا كل يوم.

الكثير منا لا يمانعون في إنفاق دولار أو دولارين على تطبيقات الهاتف المحمول، والألعاب.

على سبيل المثال ، واحدة من أفضل الألعاب في App Store Pokemon Go ، تكسب ما يصل إلى 2.3 مليون دولار في اليوم ؛ بينما لعبة شعبية أخرى ك Candy Crush ، تحقق 1.1 مليون دولار في اليوم.

الآن ربما تشعر بالقلق قليلاً بشأن الوقت والمال الذي تنفقه على التطبيقات، لذلك سيكون من الجيد النظر إلى سبب حدوث إدمان الهاتف الذكي، وما يمكنك القيام به حيال ذلك.

اقرأ أيضاً كيف تتعلم لغة جديدة عن طريق تطبيقات الهاتف

نقضي الكثير من الوقت على الهاتف الذكي لأننا نشعر بالملل بسهولة وهواتفنا مفيدة للغاية في التخلص من الملل

الملل لا يجعلنا سعداء ومن الطبيعي أننا نريد أن نتخلص منه، مما يدفعنا للقيام ببعض الأنشطة على الهاتف الذكي مثل اللعب مع الهاتف أو متابعة كل جديد على وسائل التواصل الإجتماعي، وهذا سبب في إدمان الهاتف الذكي.

يوفر لنا هاتفنا هروبًا مريحًا من الملل. قد يكون تمرير كل جديد فى صفحات التواصل الاجتماعي الذي لا نهاية له أمرًا مثيرًا للعقل ولكنه لا يزال أفضل من عدم القيام بأي شيء ، ولا يمكننا التوقف.

السبب الذي يجعل تطبيقات الوسائط الاجتماعية تبدو جذابة للغاية هي أنها تمنحنا (قليلاً من) الإثارة التي نتوق إليها عندما نشعر بالملل. علاوة على ذلك ، هناك راحة خاصة بهم ، نظرًا لوجود هواتفنا دائمًا في مكان قريب وإلغاء قفلها يستغرق سوى ثانية واحدة.

ولكن هل تعلم أن اللعب بالهواتف لا يمكن أن يقتل الملل لدينا؟

كنا نظن أن اللعب بالهواتف قد يجعلنا مشغولين وسعداء ، لكن العلم يقول عكس ذلك:

أظهر بحث أجرته جامعة تيمبل أن اللعب بلا هوادة مع هواتفنا يؤكل بصبرنا وكذلك ضبط النفس. كلما قضينا وقتًا أطول في تطبيقات الأجهزة المحمولة ، كلما شعرنا بالملل بسهولة أكبر. لقد انتهى الأمر أيضًا إلى الحصول على مزيد من الاندفاع ، مما يعني أننا أصبحنا أقل قدرة على مقاومة هواتفنا.

كلما قضينا وقتًا أطول في تطبيقات الأجهزة المحمولة ، زادت صعوبة مقاومتها. الملل فينا ببساطة لن يقتل.

على الرغم من أنه من الطبيعي أن نتواصل مع هواتفنا عندما نشعر بالملل ، إلا أنه لا يزال من الممكن تجنب هذا الإدمان. تحتاج فقط إلى الاهتمام بكيفية قضاء وقتك.

كيف تتخلص من إدمان الهاتف الذكي

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من إدمان الهاتف الذكي وتطبيقات التواصل الإجتماعي.

تحدي نفسك بعدم التحقق من هاتفك خلال وقت معين

التخلص من إدمان الهاتف الذكي لن يأتي بين يومٍ وليلة يحتاج إلى الصبر والتدريب. يمكنك محاولة تدريب نفسك على التحلي بالصبر. ضع بعض القواعد لنفسك حول استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية. على سبيل المثال، تحدّي نفسك بعدم فحص هاتفك عند انتظار الحافلة أو خلال فترة الإنتظار لصديق في أحد المقاهي، أو أثناء قراءتك لكتاب ما، هذا قد يقلل شعورك بالملل مما يقلل احساسك بالحاجة إلى هاتفك.

اقرأ ايضاً كيف تحافظ على انتاجيتك أثناء انقطاع الإنترنت

إخفاء تطبيقاتك الاجتماعية أو ألعابك في مجلد على الصفحة الأخيرة من هاتفك، وإيقاف إشعاراتها

ثاني الخطوات لتتلعم كيف تتخلص من إدمان الهاتف الذكي هو محاولة الابتعاد عن التطبيقات التي تصيبك بالإدمان من ألعاب ووسائل للتواصل. يمكنك القيام بذلك عن طريق خطوتين بسيطتين.

يمكنك إيقاف الاشعارات في التطبيقات التي تعودت الدخول عليها باستمرار. هذه الخطوة بالرغم من بساطتها إلا أنها سوف تنسيك أمر التطبيقات في أغلب الأوقات التي تريد تصفح التطبيقات فيها.

يمكنك أيضاً تجميع التطبيقات في مجلد في آخر صفحة من صفحات التطبيقات على هاتفد الذكي مما يجعلها بعيدة عن ناظرك ويعلمك كيف تتخلص من إدمان الهاتف الذكي .

استكشاف المزيد من الأنشطة المثيرة للاهتمام بعيدا عن هاتفك

فى طريقك لتعلم كيف تتخلص من إدمان الهاتف الذكي عليك أن تدرك أن لديك حياة خارج Facebook و Instagram وغير ذلك، وأن Candy Crush ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به.

نظم ميعاد للخروج مع الأصدقاء والتحدث معهم بدلاً من النشر على صفحاتهم؛ قم  بقراءة الكتب بدلاً من التحقق من قصص Instagram؛ أو جرب البحث وعمل وصفات جديدة من الأطعمة والحلوى بدلاً من سحق الحلوى في كاندي كراش.

التقدير والاستمتاع بالحياة في العالم الواقعي سوف تساعدك في التخلص من إدمان الهاتف الذكي.

ضع في اعتبارك أنه ليس عليك فصل تطبيقات الهاتف الذكي عن حياتك تمامًا. فقط كن حذرا في أهدافك التي تريد تحقيقها من تحققها.

اسأل نفسك: هل أستمتع حقًا باللعب على هاتفي، أم أنني أشعر بالملل؟ هل يمكنني أن أفعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك وأقضي وقتًا رائعًا؟

اقرأ ايضًا كيف تصبح شخصية إيجابية

حاول أن تضع الرياضة فى أنشطتك اليومية

ليس جميعنا نعاني من إدمان الهاتف الذكي ولكننا نعاني من الكسل وأغلبنا يحتاج لأن يحافظ على صحته.

حاول أن تستغل ممارسة أي رياضة تحبها فى أوقات فراغك. بدلا من الجلوس وتصفح هاتفك لساعات طويلة حاول أن تتعلم التأمل أو ممارسة نشاط رياضي تحبه. فى مثل هذه الحالة سوف تجد نفسك مستمتعا و مشغولا بأمور أكثر قيمة وفائدة من هاتفك. فإن كنت تحاول أن تتعلم كيف تتخلص من إدمان الهاتف الذكي ، فالرياضة تعتبر من أقوى الأدوات لذلك.

الحياة الواقعة قد تكون أكثر ثارة من وسائل التواصل الإجتماعي. قد تساعدك وسائل التواصل في معرفة أشخاص جُدد إلا أنك تحتاج إلى الاحتكاك بهم في الحياة الواقعية إن كنت تريد توطيد علاقتك بهم.

هل تعاني من إدمان الهاتف الذكي؟ أخبرنا الطرق التي تقترحها لتعلم كيف تتخلص من إدمان الهاتف الذكي . شاركنا في تعليق.